Хэппиномика. Теория и практика счастливой жизни

Алексей Оносов (2024)

Стремитесь к большему счастью и удовлетворенности жизнью, но не знаете, с чего начать? Алексей Оносов, проведя более 500 интервью с успешными предпринимателями и изучив горы литературы, вынес из них все самое ценное и подробно описывает все шаги достижения устойчивого счастья. Его книга «Хэппиномика. Теория и практика счастливой жизни» даст вам четкое понимание, что такое счастье и как его достичь, а также предложит конкретные инструменты для работы над собой. Прочитав книгу, вы сможете разобраться в своих истинных желаниях и сделать первые шаги к их реализации. А если вы испытываете трудности в отношениях с собой или окружающими, то практики, представленные в книге, научат вас эффективным техникам коммуникации и помогут построить более гармоничные отношения. Предложенные автором практические советы, упражнения и проверенные методики вы сможете применять сразу же после прочтения. Ведь по мнению автора, счастье — это не случайность, а навык, которому можно научиться при помощи регулярных тренировок и практик. Перейдите из позиции жертвы в позицию творца своей жизни, возьмите на себя полную ответственность за свое счастье и активно работайте над собой, независимо от внешних обстоятельств и поведения других людей. В книге есть все для того, чтобы вы не сбились с намеченного пути и стали по-настоящему счастливым человеком! Мы часто говорим себе: «Я был бы счастлив, если бы» — и продолжаем эту фразу множеством внешних факторов. Однако истинный ключ к счастью лежит не снаружи, а внутри нас самих. Принцип «дело во мне» — это не обвинение себя во всех проблемах, а осознание своей силы и способности влиять на собственное счастье. Это понимание того, что мы сами создаем свою реальность через свои мысли, эмоции и действия. Зачем читать • Книга даст четкое понимание, что такое счастье и как его достичь, а также предложит конкретные инструменты для работы над собой; • Разобраться в своих истинных желаниях и сделать первые шаги к их реализации; • Научиться быть счастливым. Особенности Практическая направленность книги на достижение счастья через регулярные тренировки и применение конкретных методик превращает счастье из абстрактного понятия в достижимый навык. Для кого Книга для тех, кто чувствует себя несчастным, даже если внешне все хорошо, для тех, кто хочет улучшить отношения с собой и окружающим миром, развить осознанность, научиться управлять своими мыслями и эмоциями, а также для всех, кто стремится к личному благополучию и гармонии в жизни.

Глава 3

Счастье

Мальчик гулял в саду и увидел прекрасную бабочку. Он решил поймать ее и долго гонялся, но бабочка всегда ускользала в последний момент.

Уставший и разочарованный, мальчик сел на траву. К его удивлению, бабочка прилетела и села ему на плечо.

Дедушка, наблюдавший за внуком, сказал: «Вот так и счастье, дитя мое. Когда ты изо всех сил пытаешься схватить его, оно ускользает. Но если ты спокоен и открыт миру, оно само прилетит к тебе».

Мальчик улыбнулся, поняв, что истинное счастье приходит, когда ты не гонишься за ним, а просто наслаждаешься моментом.

С определением счастья все непросто, это объемное понятие, а человеческая мысль и слово гораздо более «плоские», а как мы знаем из курса геометрии, из любой объемной фигуры можно нарезать сколько угодно много «проекций». Чем мы сейчас с удовольствием и займемся.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ПРИЯТНОСТЬ. Чем больше в нашей жизни приятности, тем лучше. Вот так все просто. И делать надо только то, что приятно. Засада кроется в том, что многое приятно тактически, но совершенно опасно стратегически, и наоборот. Так можно каждый вечер объедаться пирожными, но через месяц здоровье будет сильно подорвано. А можно бегать каждое утро по три километра, и сначала это наверняка будет неприятно, но через год будет заметен общий позитивный результат, и тогда станет невероятно приятно. Таким образом, стратегическая задача — это так сбалансировать все наши действия, чтобы на выходе получить максимальную интегральную «приятность» за всю нашу жизнь.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ПРОСТО ВЫБРОС НЕЙРОМЕДИАТОРОВ ИЛИ РАЗДРАЖЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УЧАСТКОВ В МОЗГЕ. Дофамин, серотонин и другие «-ины», которые просто вбрасываются в мозг при тех или иных обстоятельствах. Вопрос только в том, как мы можем сами регулировать уровень этих нейромедиаторов, не прибегая к опасным для жизни и здоровья веществам.

По некоторым данным, ученым удавалось довести подопытных до состояния счастья, просто вводя химические вещества в кровь либо воздействуя с помощью электрических сигналов на определенные участки мозга. Например, опыт с крысой, которой вживили электрод в центр удовольствия и научили посылать импульсы в этот центр, показал, что она жала на кнопку, пока не сдохла.

Тем не менее эти нейромедиаторы часто вбрасываются, когда мы достигаем значимых целей. Например, работали 10 лет и построили шикарную дачу. При этом в процессе были абсолютно несчастливы, отказывая себе во всем, думая о том, как заживем, когда закончим строительство. Достроили, нейромедиаторы в мозг попали, счастье продлилось день, неделю, месяц, да пусть даже год, и после этого возникли мысли — и что сейчас? А оно вообще того стоило? И дачка получилось так себе: здесь криво, там косо, и вообще хотелось не так все.

Почему достижение счастья подобным образом не очень эффективно? Происходит привыкание и для тех же эмоций нужно прикладывать все больше усилий. Так первый прыжок с парашютом — это невероятный всплеск адреналина и эйфории. Многие люди настолько впечатлены этим опытом, что начинают регулярно заниматься парашютным спортом.

Однако со временем даже такое экстремальное занятие может потерять свою остроту. В погоне за новыми ощущениями парашютисты начинают искать более рискованные варианты: прыжки с меньших высот, полеты в вингсьютах или бейсджампинг. И иногда эта эскалация риска может привести к очень опасным последствиям, если вовремя не осознать, что истинное удовлетворение кроется не в постоянном увеличении дозы адреналина, а в совершенствовании мастерства и нахождении баланса между поиском острых ощущений и безопасностью.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ПЕРЕХОД ОТ НИЗКОГО УРОВНЯ К БОЛЕЕ ВЫСОКОМУ. Представьте, что вы целый день ходили по раскаленной пустыне без воды и пищи и наконец-то под вечер нашли бутылку с водой. С большой долей вероятности это будет один из самых счастливых моментов в жизни. Или спрыгнули с тарзанки или с парашютом — сначала было страшно, а потом — чистый восторг полета. Или избежали смертельной опасности — на вас прыгнул тигр, но промахнулся и с диким ревом улетел в пропасть, которая была аккурат за вами. Во всех этих случаях счастье будет просто зашкаливать. Чем больше дельта между минусом и плюсом, тем выше уровень счастья.

Таким образом, из этого определения логически вытекает следствие — счастье без несчастья невозможно. Какого бы уровня вы ни достигли — рано или поздно все приедается. И что даже достижение желаемого не приведет к долгосрочному счастью (привет закону убывающей значимости). Достижение «следующего уровня» всегда значительно сложнее, чем предыдущего. И существует самый простой способ испытать счастье — сходить «вниз» немного «пострадать», подняться на уровень выше и снова испытать счастье.

Это как контрастный душ — от обжигающе горячего до нестерпимо ледяного. Вспомните, какой кайф после парной да в ледяной бассейн, а потом обратно! Сразу небольшая ремарка — кайфовать от контрастного душа лучше не сразу, а спустя определенное время после «тренировок» тела — сначала с минимальной и символической сменой температур, потом, по мере того как тело само попросит сделать похолоднее и погорячее, увеличивать амплитуду температуры. И со временем контрастный душ будет приносить огромное удовольствие. А уж какая от него польза!

Так, можно сходить в опасный поход в горы или утомительный сплав для того, чтобы вернуться домой и с удовольствием ощутить — как же дома хорошо! Испытать все тяготы и невзгоды и потом с таким удовольствием принять душ и залезть в чистую постель с хрустящими и пахнущими свежестью простынями, посмотреть любимый сериал, прихлебывая приятно горячий и вкусно пахнущий какао с маршмеллоу.

И если мы привязываем наше счастье только к физическому миру, то, вероятно, это единственный способ системно и часто быть счастливым, ходить по кругу от счастья к несчастью и обратно. Что многие и делают.

В этой концепции невозможно постоянно испытывать счастье. Оптимальное соотношение по принципу Парето — 80 % времени испытывать счастье и 20 % — несчастье. При этом важно спокойно переживать подобные периоды несчастья и особо не переживать по этому поводу.

СЧАСТЬЕ — ЭТО РАСШИРЕНИЕ. Если человека, проживающего на площади четыре квадратных метра, переселить в комнатку 5×5, он какое-то время будет счастлив, но потом обязательно захочет 6×6. И так можно всю жизнь пахать и тратить свое время и силы на то, чтобы расширяться. И это неплохо, только есть вероятность, что внешнее расширение всегда конечно, а внутреннее, постижимое через исследование себя, например медитацию, бесконечно, и, вероятно, потенциал подобного расширения значительно больше.

СЧАСТЬЕ — ЭТО НАДЕЖДА НА СЧАСТЛИВЫЙ КОНЕЦ. Как в сказках — все будут жить долго и счастливо. Жить-поживать и добра наживать. Это определение мне поведал однажды таксист.

СЧАСТЬЕ — ЭТО КАЖДОЕ УТРО ПРОСЫПАТЬСЯ С РАДОСТНЫМ ПРЕДВКУШЕНИЕМ НОВОГО ДНЯ, КОГДА ХОЧЕТСЯ ВСТАВАТЬ С ПОСТЕЛИ НЕ ПО НЕОБХОДИМОСТИ, А ПО ЗОВУ СЕРДЦА. Это состояние, когда жизнь кажется захватывающим приключением, а не тяжелой ношей. Когда вы полны энергии и энтузиазма, готовы встречать новые вызовы и возможности. Проявляется в желании жить полной жизнью, в стремлении реализовать свои мечты и цели. Каждое утро начало чего-то прекрасного, а не просто очередной день в календаре. Это чувство наполненности, когда вы благодарны за каждый момент своего существования и с нетерпением ждете, что принесет новый день. Определение красивое, вот только неясно, что с ним делать.

СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА НРАВИТСЯ ТО, ЧТО ДЕЛАЕШЬ, И ТО, ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ.

СЧАСТЬЕ В НАСТОЯЩЕМ, В НАШИХ ЧУВСТВАХ. Когда мы позволяем себе полностью погрузиться в текущий момент, мы открываем богатство эмоциональных переживаний, которые делают нашу жизнь полной и насыщенной. Счастье — это способность чувствовать тепло солнца на коже, наслаждаться вкусом любимого блюда или ощущать радость от объятий близкого человека. Именно в этих моментах, когда мы полностью присутствуем в настоящем, мы можем испытать настоящее удовлетворение.

Однако наш ум часто уводит нас от этих драгоценных моментов, погружая в размышления о прошлом или будущем, а наши мысли практически никогда не бывают в настоящем. Когда мы слишком много думаем о том, что было или что может быть, мы рискуем потерять связь с текущими чувствами. Этот уход в мысли может постепенно притуплять нашу способность чувствовать, закрывая дверь к счастью. Наши чувства начнут отмирать, оставляя нас в мире абстрактных мыслей, и счастье станет недостижимым. Поэтому так важно научиться возвращать свое внимание к настоящему моменту, чувствовать его, фокусироваться на своих ощущениях.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ВЕРА, ВЫБОР, ГОТОВНОСТЬ МЕНЯТЬ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ, НАВЫК И СПОСОБНОСТЬ. Есть расхожее убеждение, что счастье — это выбор. Это и так, и не так одновременно. Конечно, многие осознанно выбирают быть несчастными, например для того, чтобы упиваться жалостью к себе и привлекать внимание других. С этой точки зрения да, выбор быть счастливым обязателен. Перед тем как сделать выбор быть счастливым, надо поверить, что это возможно и мы способны, приложив усилия, достичь счастья. Если мы категорически не верим в это, то как сделать верный выбор? Но даже искренне поверив в то, что мы можем это сделать, сделать правильный выбор очень сложно.

С готовностью менять свои убеждения отдельная история. Вроде бы очевидно, что к текущему состоянию нас привели именно наши убеждения. Чтобы стать счастливее, необходимо эти убеждения изменить. Для увеличения уровня своего счастья на 10 %, необходимо изменить десятую часть своих убеждений. А чтобы повысить свое счастье на 90 %, «перепрошить» себя на 90 % и, по сути, стать новой личностью, что очень не понравится нашим субличностям и чему они будут отчаянно сопротивляться, вставляя нам палки в колеса. И если мы не готовы к этой серьезной внутренней работе, то результата не будет.

Кроме веры, выбора и готовности менять свои убеждения нам потребуются еще навык и способность. Аналогия с марафоном. Сможет ли неподготовленный спортсмен, поверив в то, что это возможно, и осознанно сделав свой выбор, пробежать марафон за пять часов? Вряд ли. Для этого ему как минимум придется долго и с усилиями нарабатывать технику — навык, одновременно подтягивая свою форму — способность пожать эту штангу. И если есть желание, вера, упорство, профессиональный тренер и некоторые кондиции, рано или поздно спортсмен пробежит марафон за четыре часа, а желающий быть счастливым станет им. Но если спортсмен форму потеряет, то даже при наличии веры, выбора и навыка марафон быстро не пробежать, и снова надо будет нарабатывать форму. В счастье так же — надо постоянно упражняться и поддерживать свою форму и навык быть счастливым.

СЧАСТЬЕ — ЭТО КОНТРОЛЬ. Чем больше ты способен контролировать, тем ты счастливее. Причем начать нужно с себя. Чем лучше можешь управлять своим настроением, пищевым поведением, тренировками, мыслями, действиями, чем больше у тебя над собой власти, тем больше счастья.

СЧАСТЬЕ — ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ МИНУС ОЖИДАНИЯ. Предположим, что человек идет по жизни с огромным рюкзаком за плечами. Этот рюкзак наполнен всеми вашими ожиданиями — от грандиозных мечтаний о славе и богатстве до простых надежд на хороший день. Чем тяжелее рюкзак, тем труднее двигаться вперед и наслаждаться моментом. Но что, если бы вы могли облегчить этот груз? Что, если бы вы смогли отпустить часть своих ожиданий и просто принять реальность такой, какая она есть?

СЧАСТЬЕ ВНУТРИ, А НЕ СНАРУЖИ. Можно бесконечно искать его в различных удовольствиях, новых сексуальных партнерах, но много ли людей смогли там его найти? Безусловно, необходимо закрыть базовые потребности: здоровье, хорошее самочувствие, полноценное питание, крыша над головой — и желательно не только для себя, но и для своей семьи. И как только эти потребности будут закрыты, улучшение внешней составляющей может приносить все меньше и меньше счастья, но за это приходится пахать, часто с болью и на износ, — и тогда сделка может выглядеть уже не такой интересной. Поэтому есть смысл начать искать счастье не снаружи, а внутри. Начать можно с медитаций — просто смотреть внутрь себя и знакомиться с собой и внутренним миром. Пробовать различные внутренние техники и практики и подобрать то, что сработает.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ЛЮБОВЬ. А НЕСЧАСТЬЕ — ЭТО БОЛЬ. И чем больше в нашей жизни любви, тем более мы счастливы. Чем меньше боли — тем менее мы несчастливы. Определение классное, но не всегда понятно, что и как делать. Например, если у кого-то возникает просто панический страх при выходе из квартиры — значит, ему нужно сидеть постоянно дома, если внешний мир вызывает страдание? А если он счастлив только дома — всю жизнь просидеть в «ракушке»?

СЧАСТЬЕ — ЭТО ЛЮБОВЬ И ЭВОЛЮЦИЯ, НЕСЧАСТЬЕ — ЭТО БОЛЬ И ДЕГРАДАЦИЯ. Немного расширим предыдущее определение. Представим себе человека, которому вживили в центр удовольствия в голове электрод, вручили кнопку от этого электрода, заперли в комнате. Такой человек может провести всю свою жизнь, увлеченно нажимая на кнопку, испытывая невероятное наслаждение и, как следствие, любовь ко всему миру вообще и к этой кнопке в частности, испытав такое количество приятности, которое никому и не снилось, и получив невероятное количество удовольствия. Но счастье ли это? Многие ли хотели бы провести так жизнь? Если же дополнить эту формулу эволюцией, развитием, то все получается куда интереснее. А если еще и эволюционировать в той области, которая приносит настоящее удовольствие и невероятно радует? Пусть это будет даже на первый взгляд совершенно бессмысленное занятие, как, например, гонять металлической палкой мячик по полю. И что? Если с каждой неделей вы совершенствуетесь в этом спорте (конечно же, это гольф), становитесь лучше, все это приносит наслаждение, со временем можно даже начать прилично зарабатывать (а иногда даже и неприлично много, если вы чемпион), обучая других гольфу и выигрывая призы и премии, желательно мировые.

СЧАСТЬЕ — ЭТО ПОВЫШЕНИЕ «ВИБРАЦИЙ». Например, по шкале Эстер Хикс^[1], которая состоит из 22 эмоциональных состояний, расположенных от низших эмоций к высшим. Сразу отметим, что эта шкала не подтверждена научными исследованиями, но может быть удобна как модель.

Шкала эмоций Эстер Хикс:

1. Радость / Оценка / Мощь / Свобода / Любовь / Благодарность

2. Страсть

3. Энтузиазм / Пыл / Счастье

4. Позитивное ожидание / Вера

5. Оптимизм

6. Надежда

7. Удовлетворение

8. Скука

9. Пессимизм

10. Разочарование

11. Сомнение

12. Беспокойство

13. Вина

14. Угнетение

15. Злость

16. Раздражение / Нетерпение

17. Подавленность / Уныние

18. Укор / Ненависть / Ярость

19. Ревность

20. Ненависть / Гнев

21. Мстительность

22. Страх / Горе / Депрессия / Отчаяние / Беспомощность

Чем выше мы по этой шкале эмоций, тем более мы счастливы. Таким образом, в нашем «дневнике счастья» можно расширить шкалу до 22 эмоций и сверяться с ней для фиксации своего уровня счастья.

Примечания

1

Шкала Эстер Хикс — это эмоциональная шкала, разработанная супругами Эстер и Джерри Хикс. Она помогает распознавать и осознавать свои эмоции, чтобы понимать, на какой позиции находится человек в данный момент и куда двигаться дальше. По мнению Хиксов, у каждой эмоции своя вибрационная частота. Чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, желательно как можно чаще испытывать эмоции из самой верхней части списка. Чем ниже эмоция по списку, тем ниже соответствующая ей вибрация и больше дискомфорт.