Заметка 6. Искусство говорить «нет»: как отказывать без чувства вины
Давайте честно, кто не мечтает о суперспособности говорить “нет” без угрызений совести? Особенно когда кто-то просит нас помочь с чем-то, а в душе кричит: “Помогите, мне нужно срочно сбежать!” Но вот беда — мы так привыкли быть хорошими для всех, что даже в самой нелепой ситуации соглашаемся, а потом злимся на себя.
Помню, как ко мне на консультацию пришла Алина, словно после марафона по выполнению чужих просьб. Она была вся на взводе, как будто кто-то только что наложил ей еще одну пачку дел в рюкзак.
— Почему я не могу никому отказать? — спросила она, как будто ожидала, что я сейчас раскрою секрет вечного счастья и избавлю от необходимости говорить “нет”.
— Ну, расскажи подробнее, — попросила я.
— Да во всём, — призналась она. — Соседка попросит посидеть с ребёнком, коллега — остаться после работы, друзья — помочь с переездом. И я соглашаюсь, даже когда у меня уже горит всё, что только можно. А потом, весь вечер, сама себя ругаю.
Вот он, внутренний конфликт: с одной стороны, мы такие добрые и отзывчивые, а с другой — находим себя в тисках невидимой “долженки”, обрушенной на нас чужими просьбами.
Почему так сложно отказывать?
Удивительно, но наш страх перед отказом имеет древние корни, и они растут прямо из нашего воспитания и социальных норм. Вот несколько классических причин:
Страх быть отвергнутым. Мы боимся, что отказ разрушит отношения и сделает нас изгоем.
Желание быть хорошим для всех. Это особенно у тех, кто в детстве привык зарабатывать похвалу, соглашаясь на всё подряд.
Чувство долга. Раз уж кто-то обратился за помощью, значит, нам нужно откликнуться, иначе как же?
Нехватка навыков ассертивного общения. Нам кажется, что отказать — это прям как завоевать титул самого непопулярного человека на свете.
Когда «да» разрушает нас
Согласие ради согласия может привести к страшным последствия — к истощению, раздражительности и ссорам с самим собой. Алина мне рассказала, как она потихоньку теряла своё «я», пытаясь угодить всем вокруг.
Конец ознакомительного фрагмента.
