Йога без травм

Анастасия Ковалева, 2021

Вы много слышали о том, что йога полезна для здоровья тела и гармонии ума, но все еще не решились пойти на первое занятие? Вы опасаетесь, что йога только для гибких и можно так закрутиться в «бублик», что потом не раскрутишься? Эта книга переведет вас с уровня «неофит» на уровень «уверенный пользователь» – базовые знания по анатомии дадут возможность не заучивать отстройку асан, а понимать к какой категории они относятся. Вы узнаете, как выполнять техники йоги максимально эффективно и травмобезопасно, уверенно и с удовольствием развиваясь в практике. Автор – Анастасия Ковалева, биолог, преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, инструктор международного Йога Альянса, преподаватель и руководитель факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги, сооснователь проекта «Йога и медицина – лучшее для женщин», специалист по Юмейхо-терапии, руководитель студии йоги и здоровья «Prema».

Строение кости как органа

Кости делят по форме, строению и особенностям развития. Выделяют трубчатые (длинные и короткие) и губчатые кости, плоские, воздухоносные, сесамовидные, смешанные.

Трубчатые кости находятся в конечностях и играют роль рычагов при движении. К длинным трубчатым костям относятся кости плеча и предплечья, бедра и голени. К коротким — большинство костей кисти и стопы.

В трубчатых костях различают среднюю часть или тело — диафиз, и два конца — эпифизы. Суставные поверхности эпифизов покрыты гиалиновым хрящом. Он образует гладкую и прочную поверхность.

Участок кости, расположенный на границе между диафизом и эпифизом, называется метафиз. Здесь расположен эпифизарный хрящ, за счет которого кость растет в длину. В 18-25 лет рост прекращается, хрящи окостеневают и эпифизы полностью срастаются с диафизом.

На костях есть бугорки и гребни, которые служат местом прикрепления мышц и называются апофизами. Также кости имеют отверстия и борозды для прохождения сосудов и нервов.

В трубчатой кости содержится костномозговая полость, заполненная желтым костным мозгом — это скопление жировой ткани. В ячейках губчатого вещества залегает красный костный мозг, в котором происходит кроветворение — выработка новых клеточных элементов крови. В чрезвычайных ситуациях (при угрозе жизни) желтый костный мозг может становиться красным, чтобы восстановить объем крови.

Губчатые кости состоят преимущественно из губчатого вещества, окруженного тонким слоем компактного вещества. Перекладины губчатого вещества расположены таким образом, чтобы выдерживать большие нагрузки. Типичные губчатые кости — это грудина, кости запястья, предплюсны, тела позвонков.

В йоге мы можем воздействовать на процесс кроветворения пранаямами — задержками дыхания. Во время задержек дыхания количество углекислого газа увеличивается, и почки в ответ на тканевую гипоксию и ишемию начинают активно вырабатывать гормон эритропоэтин, который, в свою очередь, стимулирует рост и созревание красных кровяных клеток в костном мозге и ведет к увеличению выхода эритроцитов в кровь. Масса костного мозга составляет 2,5 кг. На протяжении средней жизни человека костный мозг способен выработать до 650 кг эритроцитов.

Плоские кости по строению схожи с губчатыми, но имеют большие размеры. Служат для прикрепления мышц и образования полостей. Это лобная и теменная кости черепа, лопатки, тазовые кости.

Воздухоносные кости — особая группа костей черепа, которые содержат воздушные полости. Такое строение, не нарушая прочности, существенно уменьшает массу кости. К ним относятся некоторые кости черепа — клиновидная, решетчатая, верхняя челюсть.

Сесамовидные кости — небольшие по размерам, находятся в сухожилиях мышц вблизи суставов и нужны для изменения угла прикрепления этих мышц к костям. Например, коленная чашечка, гороховидная кость.

Смешанные кости имеют сложную форму. К этой группе относят позвонки, тела которых являются губчатыми костями, а отростки и дуги — плоскими.

Кость состоит преимущественно из костной ткани. Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой — надкостницей (периостом), которая богата кровеносными сосудами и нервами, проникающими в кость. Они входят в кость за счет так называемых питательных отверстий. За счет внутреннего, костеобразующего слоя, надкостница растет в ширину и восстанавливается после травм.

Прочность костей зависит от состава — минеральных солей и органических веществ. В состав костей взрослого человека входит вода — до 50 %, органические вещества — примерно 28 % и неорганические соединения — 22 %. Органическое вещество на 95 % представлено коллагеном и придает костям эластичность. Остальные 5 % — это белки, жиры и углеводы. Неорганическое вещество придает костям твердость — в основном это соли кальция, фосфора и магния.

По прочности кость не уступает таким металлам как медь и железо. С возрастом количество органических веществ снижается и кости становятся более хрупкими. В йоге мы можем замедлять этот процесс, обеспечивая питание костей и суставов, меняя гормональный фон с помощью физической активности.

Костная ткань состоит из:

• молодых клеток — остеобластов,

• зрелых клеток — остеоцитов,

• клеток, контролирующих количество костной ткани — остеокластов.

Остеобласты со временем становятся остеоцитами, но они никогда не станут остеокластами — это отдельная категория клеток.

Задача остеобластов создавать — синтезировать межклеточное вещество — матрикс, затем они замуровываются в нем и становятся остеоцитами.

Остеоциты — это основа костной ткани, хранение ее базы.

Остеокласты разрушают старую структуру, давая возможность остеобластам создать новую. Это крупные клетки, в которых содержится несколько ядер. Остеокласт находится в постоянном движении, выполняя свои функции, и поэтому его форма постоянно меняется. С помощью многочисленных отростков остеокласт как будто «рассасывает» кость, забирая из нее все соли и разрушая матрикс.

Если вы знакомы с индуизмом, эти клетки могут напомнить трех главных божеств индуистского пантеона — Брахму-Создателя, Вишну-Хранителя и Шиву-Разрушителя. И разрушение тут — это не зло, а благо. Только избавившись от старого и ненужного можно создать что-то новое.

Эти три типа клеток расположены в определенном порядке и формируют специальные пластинки, которые объединяются в остеоны.

Остеон — это структурно-функциональная единица кости. Структура остеона похожа на несколько трубочек, вставленных друг в друга. Они окружают центральный канал, в котором проходят сосуды и нервы. В компактном веществе остеоны плотно прилегают друг к другу, в губчатом — образуют костные перекладины.

Каждая кость состоит из своего индивидуального набора остеонов, которые располагаются таким образом, чтобы обеспечить максимальную твердость и упругость кости.

Костная ткань человека постоянно обновляется. Во время этого процесса новые клетки появляются, а старые отмирают. Такой цикл нужен для поддержания нормального состояния костной системы, а также для ее восстановления в случае повреждения. Костная ткань человека очень твердая и упругая. Если сравнивать ее прочность с камнем, то она как гранит. Участок 2×2 см. выдержит вес почти в 10 тонн.

Конец ознакомительного фрагмента.