Тренинг от неуверенности в себе и страха публичных выступлений

Анастасия Колендо-Смирнова, 2015

Книга – конспект тренинга. Тренинг будет полезен людям с заниженной самооценкой и желанием спокойнее выступать перед широкой аудиторией. Также он может быть интересен психологам, так как в нем используется множество техник, которые можно применять в работе с клиентами. Тренинг рассчитан на здоровых психически людей, готовых выполнять предложенные упражнения и настроенных работать над собой.

Занятие №2

1. На прошлом занятии.

Мы определили:

1. Что существует два вида страха: нормальный и невротический.

2. Что страх публичных выступлений попадает в две эти группы.

3. Что страх проявляется в физических ощущениях. И на это можно влиять с помощью специальных упражнений.

4. Что самоуверенность напрямую влияет на страх публичных выступлений.

5. Что для нормального функционирования человеку нужно равномерно заполнять три основных сферы своей жизни.

6. Так же мы начали тренировать навык для снятия телесных зажимов и выработки быстрого расслабления и снятия напряжения.

7. Так же начали «якорить» позитивные эмоции. Нам это позже пригодиться, для преодоления неприятных ощущений.

2. Упражнение.

Оцените ваш уровень беспокойства по 10-бальной шкале. Записываю на доске.

Сейчас я вас попрошу выйти на сцену и спеть песню или станцевать. Другие оценят это выступление по 10-бальной шкале. Я даю вам минуту, чтоб подумать, над тем, что именно вы будете показывать.

Теперь перед тем, как вы выйдите выступать — оцените ваше ваше волнение по 10-бальной шкале. Записываю на доске.

Теперь я вам даю минуту, чтоб вы представили, что вы уже выступили и вернулись на свое место. Подумайте над этим, максимально представьте себе это.

Теперь оцените, ваш уровень волнения. Записываю на доске.

Представляя, что все уже закончилось можно снизить уровень тревоги.

Но это было упражнение для того, чтоб вы поняли, как работают, так называемы « прогнозы». Таким образом всегда появляются невротические страхи.

Конец ознакомительного фрагмента.