Ваша жизнь без тревоги

Анастасия Мальцева, 2023

Вы устали от тревоги? Не можете ни работать, ни спать, ни, в конце концов, жить?Не можете двигаться к своим целям и становиться лучшей версией себя? Эта книга вам точно поможет! В ней собраны самые эффективные современные методы по работе с тревожностью. В их основе лежат научно доказанные подходы: КПТ, ДБТ и ДПДГ. Они помогут вам не только снизить тревогу, но и разобраться с причинами, принесшими её в вашу жизнь. Разобраться раз и навсегда.Каждый метод имеет подробное описание и пошаговую инструкцию – вы точно справитесь! И даже если ваша тревога говорит вам обратное, эта книга сможет доказать вам, что она неправа. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Принимаем тревогу

Зачастую тревога вполне адекватна тому, что происходит в реальности. Как в упомянутой выше ситуации с экзаменом. Вопрос, конечно, может быть в уровне тревоги. И вот как этот уровень снижать, можно прочитать в следующей главе в разделе «Практики расслабления».

Но сначала стоит подумать о том, можете ли вы вообще выносить тревогу? Бывает такое, что при первых же её признаках человек тут же напрягается и провоцирует себя на ещё большее волнение. Он всеми силами пытается сдержать трясущиеся руки, отчего те трясутся ещё больше. Он начинает тревожиться, что кто-то это увидит, и тут уже на лбу выступает испарина, становится ещё более тревожно — и так по нарастающей. Все силы организма идут на поддержание этой борьбы с тревогой, которая только провоцирует её рост.

И я не предлагаю вам сейчас просто расслабиться. Вопрос в том, чтобы принять своё состояние как данность. Сказать себе: «Да, мне сейчас тревожно». Или страшно. Или «я волнуюсь». Да, это так.

Зачастую после такой констатации факта следует самопроизвольный вдох. И уже на этом этапе вам становится чуточку легче. Но важно помнить, что процесс принятия тревоги не призван к тому, чтобы её убрать. Это может быть приятным, так сказать, побочным эффектом. А может и не быть. Поэтому, даже если при этой практике ваша тревога не снизится, не стоит думать, что «всё это вот ваше» не работает. Наша задача — научиться проживать адекватную ситуации тревогу.

Простите за не самую приятную параллель, но она достаточно показательная. После потребления пищи происходит её переваривание, и в какой-то момент организму нужно избавиться от отходов пищеварения. Это не самый приятный факт нашей жизнедеятельности, но попробуйте начать с ним бороться и отрицать его. Что будет?

Как водится, ни к чему хорошему это не приведёт. Поэтому нам важно жить в гармонии со своим организмом как в этом вопросе, так и в вопросе соответствующей ситуации тревоги.

Поэтому первым делом и обозначаем её присутствие и констатируем её наличие как факт.

Теперь давайте поговорим о том, что тревога как-то проявляется в теле. В том же самом треморе рук, коленей — у кого что. Или возникают определённые ощущения в животе. Дыхание становится поверхностным. У кого-то — учащённым. Заметьте свои проявления тревоги.

И снова — не нужно с ними бороться. Отметьте их и примите, что они есть.

Иногда этого бывает достаточно, чтобы просто прожить вызывающий тревогу момент. Ну есть тревога и есть. Что в этом такого? Ведь возникающая в некоторых ситуациях тревога — это нормально. Это естественная реакция психики и организма.

Но кому-то полезным будет усилить физические проявления тревоги. Например, если у вас трясутся руки, увеличьте частоту и/или амплитуду. Вы уже почти не дышите? Дышите ещё меньше — в какой-то момент организм просто сам сделает глубокий вдох.

В общем, соединитесь со своей тревогой. И даже если она не уменьшится, она станет переносимой. Вы станете относиться к ней иначе.

Не переживайте, если с первого раза у вас не получится. Вашему мозгу и организму нужно привыкнуть к тому, что теперь тревога — это нормально. Практикуйте принятие тревоги в стрессовых ситуациях каждый раз, и увидите, насколько проще вы станете переживать такие моменты и проще к ним относиться.

Мало того, ваша тревога может стать вашим драйвером и вместо того, чтобы сковывать вас, как раньше, когда вы её пытались подавить, она будет подталкивать вас к решению возникающих по ходу проблем. Опять же, не ставьте это своей целью — это всё тот же возможный приятный «побочный эффект», но не обязательный.