Здоровье без возраста. Управляй и молодей

Анастасия Пономаренко, 2016

Волшебной таблетки для продления молодости и обретения здоровья пока не существует. Однако некоторые продолжают тратить деньги на бесполезные препараты, а время – на неработающие методики. Следы возраста сотрут не волшебные пилюли, а проверенная информация, сознательное отношение к своему организму и недорогие способы, эффект которых подтвержден научными исследованиями. Четвертая совместная книга авторов – профессиональных психолога и врача – о том, как эффективно управлять здоровьем, чтобы дожить до возраста счастья и обрести второе дыхание, повернуть вспять биологические часы. Можно начать снижать свой возраст с нее, если вы не читали трех предыдущих книг. Пятнадцать конкретных, работающих механизмов позволят повысить собственную энергетику, укрепить и сохранить хорошее самочувствие. В книге есть отдельная страница для самостоятельного раскрашивания, которая окажет особое положительное воздействие. Все стратегии, приведенные в книге, опробованы на многочисленных тренингах и семинарах и подтверждены результатами психологических экспериментов и доказательной медициной.

Стратегия № 1

Особенности национальной погони за молодостью

Механизм № 1

Волшебство антивозрастной косметики

— Софочка, почему ты за собой не следишь?

— А я себя ни в чем не подозреваю.

Одесский юмор

Маркетологи, как известно, сейчас спрос не изучают, они его создают. Вот и задумались представители славного племени маркетологов от косметических компаний: что б такое еще придумать, чтобы прибыли хватало не только на хлеб, но и на масло сливочное вологодское. Ну и конечно, чтобы потребители подвоха не почувствовали — как говорили в одном старом советском фильме: «Чтоб всем хорошо было».

Так и появилась линейка чудодейственных средств: до 20, до 30, с 31 до 35, после 60… А потом еще и внутри этих линеек: с коллагеном, с плацентой, с сушеными бивнями слона или носорога, с моржовыми усами и орлиными перьями. И все довольны — и косметические компании, и потребители. Последние, питаемые ложной надеждой и усыпленные рекламой, свято верят, что крем, помещенный в красивую баночку от известной фирмы, сделает их чертовски молодой. И априори счастливой.

Мы живем в мире, где правит бал так называемое симулятивное потребление. Термин этот отнюдь не выдумка экономистов или современных аскетов. Он был предложен еще в прошлом веке известным психологом Ж. Лаканом: симулякр — есть подмена реальных вещей подделками. Важно, что область фальсификации затрагивает именно смысловую сторону вещей и событий. Симулякры имеют реальную власть прежде всего в области регулирования ценностей. А в сфере эмоций симулякр особо сильно стремится представлять собой нечто более реальное, чем сама реальность.

Максимум, что может делать любой крем, — это смягчать и увлажнять кожу. Проникнуть внутрь клетки для него — невыполнимая задача.

В результате мы покупаем не вещь, а бренд. Думаем не о качестве, а о престиже. И совершенно не задумываемся о сути вещей. Ну не может обычный крем сделать вас моложе на 10 лет просто по своим биологическим свойствам! Косметические средства оказывают воздействие только на верхний, роговой слой. Они могут уменьшить сухость кожи (и то при регулярном применении), смягчить ее. Но в подлежащие слои кожи никакой крем проникнуть не сможет — он просто не в состоянии преодолеть кожный барьер, так называемый стекловидный слой с плотно прилежащими друг к другу клетками кератиноцитами.

Максимум, что может делать любой крем, — это смягчать и увлажнять. Проникнуть внутрь клетки для него — невыполнимая задача (клеточная мембрана всегда настороже). Никакой крем не сможет воздействовать «на внутриклеточном уровне». Более того, как только найдется ученый, который сможет разгадать механизм проникновения в клетку постороннего вещества, он сразу же получит Нобелевскую премию. Ибо в этом случае медицина сделает огромный рывок вперед в сфере лечения многих заболеваний.

Получается, что ученые мужи бьются над этой задачей уже долгое время, а сотрудники лаборатории какой-нибудь косметической компании р-раз — и уже решили проблему? И мировое ученое сообщество это даже не заметило? Разве так бывает?

Любой крем состоит из воды и некоторых компонентов, указанных на этикетке в порядке убывания их массовой доли. Никаких чудес и волшебностей в нем нет. Даже так называемая натуральная или органическая косметика не может существовать без консервантов, иначе крем испортится на третьи сутки после изготовления. А доставка, а цикл продаж?

Когда вы платите большие деньги за баночку крема — вы платите именно за красивую баночку и рекламу. И за ложную надежду, ибо антивозрастной косметики — в медицинском понимании смысла этого слова — на сегодняшний момент не существует.

Правда, иногда случается такая интересная штука: после применения крема лицо вдруг начинает сиять. Как это? А это, дорогие, никакой не трюк с волшебным орлиным пометом в составе крема, а просто элементарные фазы цикла. Если употребление волшебного суперкрема совпало с фазой цикла, которая длится с 8-й по 20-й день, то — ура, ура! В этот период снижается выработка кожного сала, сама кожа становится более эластичной и упругой. Крем просто рядом проходил, а лучи кожного сияния, связанные с определенной фазой, коснулись и его.

А вы попробуйте применить это чудодейственное средство в последнюю неделю перед месячными… Когда сальные железы снова активизируются, когда вероятность раздражения и высыпаний возрастает в разы. Тогда и можно будет поговорить о степени воздействия сушеных бивней слона на омоложение.

А если климакс уже наступил, то сияние кожи может обеспечить только гормонозаместительная терапия, назначенная грамотным врачом. Или счастливое событие — романтическое свидание или путешествие в Париж. А упругость обеспечивает круговая подтяжка. То же самое касается модных нынче кремов с плацентой. Якобы только он и может омолодить кожу и помочь вам сбросить 20 лет. А как же — инновационные разработки, новое слово в науке!

Вообще старение плаценты есть не что иное, как один из механизмов, который запускает родовую деятельность. Роды прошли — плацента умерла. Как из мертвой ткани может получиться нечто омолаживающее? Загадка…

Это касается и БАДов, и различных «комплексов против старения». По нашим регламентам они проверяются только на безопасность. А доказывать пользу от их применения не требуется. На сегодняшний день никаких достоверных доказательств эффективности БАДов фирмами-производителями не предоставлено. Все, что можно найти в Интернете, не выдерживает никакой критики с точки зрения достоверности результатов и правильности организации эмпирических исследований. То есть БАДы, допустим, с коллагеном не окажут вреда вашему здоровью, это факт. Но и пользы никакой не принесут, учитывая то обстоятельство, что коллаген, как любой белок, распадается в желудке на аминокислоты.

Сегодня, когда кризис шагает по планете, зачем вам тратить деньги на то, что не приносит пользы? Может, лучше потратить их на визит к хорошему парикмахеру — качественная стрижка способна сразу сбросить вам десяток лет. Или на отдых с любимым человеком, что, безусловно, придаст вам энергии — соответственно поможет сбросить годы?

Буди2те свое мышление, которое усыпила реклама. Опасайтесь всех этих превосходных степеней «совершеннее», «моложе», «великолепнее». Критерии эффективности этих слов очень размыты. Как понять, что крем «хороший»? Что значит, кожа «стала моложе»? Женщину 50 лет стали принимать за двадцатилетнюю девушку? Остерегайтесь научных терминов, смысл которых вам непонятен. Что такое «на клеточном уровне»? Что такое инновационный? Какой смысл продавец вкладывает в это слово?

Самый простой, копеечный крем от ожогов может творить чудеса, если пользоваться им регулярно. Самое простое, недорогое косметическое масло сделает вашу кожу гладкой и нежной. А правильное питание и здоровый образ жизни (без фанатизма) поможет процессу омоложения.

Умение грамотно тратить свои деньги, не попадаясь на крючок эмоций, существенно влияет на качество жизни. Недаром же Нобелевскую премию по экономике за 2002 год получил психолог (!) Д. Канеман.

Механизм № 2

Откуда токсины?

Быстрый результат без усилий всегда завораживает. Естественное желание человека иметь все, жить в удовольствие и чтобы ничего за это не было, часто используется коммерсантами от медицины. Лет 30 назад слово «целлюлит» было таким же непонятным, как слово «маркшейдер». Потом умные маркетологи придумали крем от целлюлита — и понеслось. Целлюлит — это неприлично, ужасно, срочно необходимо вмешательство косметологов. О том, что целлюлит есть особенность женского организма и его можно сделать менее заметным только с помощью интенсивных физических упражнений — об этом скромно умалчивается. О том, что различные кремы и мази от целлюлита скорее бесполезны и имеют в основном психотерапевтический эффект (красивая баночка, приятный запах), тоже не говорят.

Хорошо, крем от целлюлита безопасен, и если у вас есть лишние деньги и вы хотите пройти сеанс психотерапии — кто бы спорил. Наслаждайтесь. Но, к сожалению, есть процедуры, которые наносят здоровью непоправимый вред.

Вот, например, излюбленное словосочетание маркетологов от косметологии: «выводит шлаки и токсины». Какие шлаки? Наш организм что, доменная печь? Мало кто готов взять учебник анатомии и биологии, чтобы прояснить для себя этот вопрос. Зато есть большое количество желающих примкнуть к адептам волшебной магии, именуемой гидроколонотерапией.

В результате гидроколонотерапии, сделанной с целью очищения, будут чистые, довольные, румяные микробы.

Дорогие, имейте в виду, эта процедура назначается в особых случаях (часто тяжелых) и проводит ее только врач. И только в лечебном учреждении (а не в салоне красоты) после комплексной сдачи анализов и обследования у проктолога, гастроэнтеролога, эндокринолога, невропатолога и гинеколога. У гидроколонотерапии есть серьезнейшие противопоказания: болезнь Крона, геморрой, язвенный колит, анемия, аутоиммунные заболевания, болезни желудка и т. д.

Мало того, при бездумном применении этой процедуры может нарушиться кишечная флора, а она формируется десятилетиями! Может нарушиться синтез витаминов (особенно группы В), что приведет к авитаминозу, снижению иммунитета.

Результатом гидроколонотерапии, сделанной вам в салоне красоты с целью очищения и избавления от токсинов, будут чистые, довольные, румяные микробы. Разумеется, те, что остались в кишечнике после такой экзекуции. И высокая вероятность осложнения.

Или вот еще такой шедевр, как «чистка от паразитов». Сначала, конечно, все как полагается — анализы, сбор анамнеза. Однако в коммерческой клинике — к бабке не ходи — паразитов у вас обязательно обнаружат. Даже тех, которые в нашей средней полосе не живут, а вы никуда дальше ее и не выезжали. Ни в Африку, ни в Юго-Восточную Азию. Откуда они, такие волшебные путешественники, взялись у вас в организме, если вы все лето провели на даче? Загадка. Тем не менее пропейте курс страшно дорогих пилюль. А потом еще вот это, а вон той розовой таблеточкой закусите. Чтоб наверняка.

Любой врач-паразитолог объяснит вам, что профилактика заболевания инвазиями (заражения организма паразитами) заключается в элементарной гигиене и правильной обработке пищи. Мойте руки перед едой (да-да, такое вот элементарное, совсем некоммерческое правило), соблюдайте режим термической обработки пищи, не пейте воду из-под крана.

Кстати, особенно внимательными надо быть любителям японской кухни. Суши — один из источников заражения гельминтами. А также вобла (личинки паразитов не погибают при засолке) и рыбная икра, приготовленная в домашних условиях, без надлежащего ветеринарного контроля.

Никакие профилактические меры в виде принятия внутрь настоек сушеных лапок летучих мышей вас не спасут. С тем же успехом вы можете пить ежедневно таблетки от головной боли — чтоб голова потом не заболела. Если вы опасаетесь, что в вашем организме поселились неприятные квартиранты, то сдайте анализ на яйцеглист и соскоб на энтеробиоз. По-другому, без проведения этих анализов паразитов выявить в организме невозможно.

Встречаются еще такие виды экзекуции, как «чистка печени», «желчных протоков» и других внутренних органов. В основном адепты всякого рода очищений апеллируют к тому факту, что подобные процедуры способствуют снижению веса. Дорогие, печень — не старая кухонная раковина, не стоит ее чистить без надобности. А снижению веса способствует нормализация режима питания и физические нагрузки. Туда же, в ересь, очищение кишечника от «отходов жизнедеятельности», «токсинов» с помощью глауберовой соли, оливкового масла, сушеных поросячьих хвостиков, смешанных с дерьмом летучей мыши. Часто подобные эксперименты над собой заканчиваются срочным хирургическим вмешательством. А если вам повезет и хирург не понадобится, то обезвоживание, снижение моторики кишечника, вымывание естественной микрофлоры и в итоге полное отсутствие самостоятельного стула вам гарантировано.

Так что прекратите читать разные страшилки в Интернете, а возьмите учебник анатомии и посмотрите, как устроена печень. Откроем вам маленький секрет: ни один патологоанатом не видел шлаков в печени. Камни в желчных протоках бывают, конечно, а вот шлаки — никогда. С чего бы это?

В период поздней молодости (а по современной геронтологической классификации молодость длится до 45 лет) можно себе позволить относиться к здоровью серьезно. Понимать, что словосочетание «чистка организма» с медицинской точки зрения не выдерживает никакой критики. Что все коммерческие диагнозы дельцов от медицины обогащают только их кошельки и в лучшем случае бесполезны для вашего здоровья. В худшем же — наносят вред. Относитесь критически к сомнительным рекомендациям, особенно за большие деньги. Как говорят в Одессе, «их вам есть куда потратить».

Механизм № 3

Долой холестерин?

В деле борьбы за долгую активную жизнь холестерин объявлен врагом № 1. Складывается впечатление, что лозунг «Долой холестерин» является основой долголетия, его знаменем и гимном одновременно. Тем не менее хотелось бы сказать несколько слов в защиту холестерина. Согласитесь, если в процессе эволюции природа сохранила его присутствие в организме, значит, в этом была необходимость. Вот основные заслуги холестерина:

● помогает головному мозгу обрабатывать информацию, так как входит в состав клеток головного мозга и клеток, проводящих нервные импульсы;

● без него невозможно полноценное функционирование глазного нерва;

● без него невозможно усвоение жирной пищи (мы не можем исключить жиры из рациона полностью — это приведет к весьма печальным последствиям);

● участвует в синтезе всех гормонов;

● участвует в выработке серотонина, дефицит которого может привести к депрессии;

● участвует в синтезе витамина D.

Одним словом, холестерин — очень важный участник полноценного функционирования нашего организма.

Источником заблуждения о том, что холестерин наш враг № 1, послужила теория Н.Н. Аничкова о прямой связи холестерина и атеросклероза. Безусловно, вклад этого ученого в медицину огромен, но что касается «холестериновой теории», то его эксперименты велись не совсем корректно, а именно — на кроликах. Кормление этих травоядных животных пищей, богатой холестерином, действительно привело к впечатляющим результатам: их смертность значительно выросла. Однако тот факт, что кролик — существо травоядное, почему-то не учитывался.

Позже в теорию Н.Н. Аничкова были внесены уточнения, и на сегодняшний день ученые пришли к выводу, что нарушение липидного обмена — это, безусловно, важная, но только одна из причин возникновения атеросклероза.

Холестерин необходим нашему организму. Мы получаем его из продуктов животного происхождения, и никакие орехи или молоко эти продукты не заменят. Но здесь основное правило таково: количество холестерина в потребляемой пище должно быть достаточным для нормального функционирования организма, но не избыточным.

Сейчас, в эпоху развития индустрии фастфуда и практически исчезнувшей культуры питания, именно избыток холестерина играет с нами злую шутку. И самое важное, что мы должны усвоить: правильное питание, культура потребления пищи есть образ жизни. Не бывает «плохих» продуктов. Все дело в генетике, условиях жизни, способах и частоте употребления пищи.

Существует масса вкусных продуктов, которые можно есть, и при этом качество жизни совершенно не страдает.

Когда человек хочет нормализовать свой режим питания, он часто отказывается от этой затеи, даже не начав. А все потому, что начинает он не с того конца. Начинает с запретов. Прочтет, сколько всего нельзя — и загрустит. И подумает: «Ну его, этот правильный образ жизни. Тоска зеленая, а не жизнь».

А лучше всего изменение режима питания начать с положительных подкреплений и посмотреть на тот список продуктов, который «можно». Он оказывается довольно впечатляющим. И потом, согласитесь, что «можно» и «разрешено» есть разные понятия.

Итак, список продуктов, которые предпочтительно употреблять в пищу:

Рыба северных морей (скумбрия, сардины, тунец, лосось, сельдь и др.) — 2–3 раза/нед.

Оливковое или рапсовое масло (не более 1 ч/л в день).

Фрукты (яблоки, апельсины, персики, сливы).

Ягоды (клубника, малина, черника, черная смородина).

Овощи (брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста, морковь, свекла, картофель).

Бобовые (горох, фасоль).

Обезжиренные молочные продукты.

Птица (без кожи).

Яйца (2–3 раза/нед.).

Компоты, морсы, кисели (не магазинные).

Тощее (без прослойки жира) мясо.

Крупы.

Некрепкие чай, кофе (лучше без сахара).

Сухое вино (250 мл/день).

Кстати, об алкоголе. Знаете ли вы о том, что умеренное употребление алкоголя сопровождается меньшей частотой возникновения атеросклероза и ишемической болезни сердца по сравнению с полным отказом от спиртного? И, конечно, как разумные люди, вы не относите к алкоголю химические смеси наподобие коктейлей в баночках?

Готовить пищу лучше всего на пару. И проще (поставил пароварку на определенное время и занимайся своими делами), и полезнее. Борщ, сваренный на воде, ничуть не уступает по вкусовым качествам борщу, приготовленному на мясном бульоне. Тушеные перчики, кисели, крекеры, запеканки… Масса продуктов, которые можно есть, и при этом качество жизни совершенно не страдает. А если вы не представляете Новый год без салата «Оливье», то сделайте себе такой подарок. Ничего страшного нет в том, чтобы есть сей вкусный продукт несколько раз в год. Самое главное, съесть не тазик, а пару столовых ложек. И в мозг сигнал о положительном подкреплении поступит, и избыток холестерина организм не получит.

Имейте в виду, нашему организму нужно примерно 20 минут, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении. Поэтому поешьте немного — подождите 20 минут. Вполне возможно, что больше не захотите.

И, конечно, одно из главных условий долгой жизни — профилактика и ранняя диагностика заболеваний. Поэтому периодически проходите исследование полного липидного профиля. Оно включает в себя анализы на общий холестерин, холестерин низкой плотности (ЛПНП), холестерин высокой плотности (ЛПВП), триглицириды. Особое внимание обращайте на холестерин низкой плотности, его показатель не должен быть выше 2,6 ммоль/л. Периодичность исследования должен определить врач, так как липидные нарушения в организме по большей части генетически обусловлены.

Механизм № 4

Едим и худеем

В нашей культуре принятию пищи отводится существенная роль. Еда для нас — это не только удовлетворение первичных биологических потребностей, это еще и эмоциональная составляющая. Именно потому нам так трудно удержать себя в жестких рамках — ведь мы часто не осознаем, что за желанием «попить чайку», перекусить в неурочное время скрывается не голод, а психологические проблемы.

Еда может компенсировать вполне конкретные эмоциональные проблемы, являясь своеобразной компенсацией психологических травм.

1. Еда — это безопасность.

Эту установку человек получает в самом нежном возрасте, до года. Когда на любое внешнее выражение ребенком потребности в контакте родители (прежде всего мать) отвечают предложением пищи. Или когда демонстрируют ему собственную любовь (целуют, обнимают) только в процессе кормления.

Для успешного развития младенца самое главное — эмоциональный контакт с матерью, именно он создает у него чувство безопасности, формирует базовое доверие к миру. Если же эмоциональная составляющая общения с матерью тесно связана с приемом пищи, то подобная связь закрепится в бессознательном младенца и будет незримо присутствовать в жизни уже взрослого человека.

2. Еда — компенсация нелюбви к себе.

Нелюбовь к себе — это всегда горько, обидно и больно. И в этом случае еда может восприниматься как некий объект, которым можно «заесть» обиду, закусить «горькую пилюлю». Кроме этого, нелюбовь к себе сопровождается гневом, страхом перед будущим, что может привести к так называемой импульсивной еде. И человек начинает есть не тогда, когда голоден, а под воздействием спонтанных, неосознаваемых импульсов. Именно благодаря импульсивному питанию можно съесть 5 шоколадок в день и даже этого не заметить.

Конец ознакомительного фрагмента.