Твори свою жизнь

Анастасия Эльберг (2024)

Эта книга для вас, если:– вы не удовлетворены текущей ситуацией и хотите что-то изменить;– вы довольны жизнью в целом, но понимаете, что всегда можно больше и лучше;– у вас все прекрасно, но чего-то все равно не хватает, а вы не можете понять, чего именно;– вы взрослый ответственный человек и осознаете, что в ваших проблемах никто не виноват, а все изменения начинаются с вас;– вы готовы менять свою жизнь к лучшему, готовы действовать, а не ограничиваться сидением на трибуне, освистыванием игроков на поле и высокомерными фразами «я бы на его месте сделал иначе».Рекомендую вам читать книгу с блокнотом и ручкой. Записывайте понравившиеся цитаты и фразы, над которыми нужно поразмыслить, инсайты и наброски планов действий. Трансформация — не магия, а активная работа. Вселенная делает шаг к нам, но до этого мы должны сделать шаг к ней. Так мы демонстрируем свою готовность. А вы готовы, в противном случае эта книга не попалась бы вам на глаза.

Без этого ваши цели обречены на провал

Жизнь без целей — это свобода (нет)

«У меня нет целей, и я счастлив», — говорят ярые (или не очень) противники целеполагания. Но это самообман. Вы счастливы, с этим никто не спорит (главное — чтобы вы были действительно счастливы, а не выстраивали фальшивую жизнь мечты на фоточках в социальных сетях), но цели вы ставите.

Цели ставят все. Эта функция «вшита» в наш мозг умелой рукой эволюции. Вопрос лишь в том, насколько вы управляете процессом.

Мозг — относительно небольшой орган, но он потребляет очень много энергии. Особенно в тех случаях, когда мы активно думаем и решаем сложные задачи. А поэтому мозг по умолчанию штука энергосберегающая. Он активно сопротивляется трудностям, ненавидит все новое и транслирует лишь одно: «Тебе это не надо. Давай полежим на диване и поедим чипсы».

Человек — единственное существо на Земле, способное «приручить» мозг, пусть и не на все сто процентов (инстинкты остаются — они важны!). Мы преодолеваем себя: расширяем горизонты, изучаем новое, занимаемся сложными вещами. Это причиняет нам дискомфорт, благодаря которому мы нарабатываем новые нейронные связи и растем над собой.

Осознанная постановка целей — один из лучших способов держать мозг в тонусе. Мне не всегда хочется писать тексты, но я делаю это, потому что хочу совершенствовать писательский навык. Мне не всегда хочется заниматься спортом, но я делаю это, потому что хочу иметь красивое тело и хорошо работающую голову.

Я могла бы сделать выбор в пользу сериала и поедания мороженого из ведерка, но я поступаю иначе. Именно так выглядит свобода. Я контролирую свои эмоции и выбираю то, что важно для меня на данный момент.

Свободы без дисциплины не существует. Человек, который полагается только на эмоции — «хочу, не хочу» — не свободен. Он раб своих желаний. Если у вас нет выбранного вами направления — целей — то свободы у вас никогда не будет.

«Но нельзя же всю жизнь жить только дисциплиной, Настя!». Безусловно! Поэтому цели должны зажигать и вдохновлять вас. Они должны быть такими, чтобы вы их хотели.

Формулируем видение (цели на 5 лет)

Некоторые специалисты по личной эффективности советуют прописывать четкие цели на 5-7 лет. Не знаю, как у вас, но у меня этот метод никогда не работал. Как минимум потому, что я живу быстро, за месяц успеваю столько, сколько нормальные люди не успевают и за полгода. И уж точно не могу сказать, где буду аж через 5-7 лет. Поэтому целей на столь долгий срок у меня нет. Зато есть видение.

Видение — это картина вашей будущей жизни. Где вы хотите жить через пять лет? Каким человеком хотите быть? Что хотите иметь? Каким должен быть ваш доход? Где вы работаете? Чем занимаетесь в свободное время? Кто рядом с вами? Какие у вас хобби? Как часто вы путешествуете по миру?

Задача видения — не столько указать вам нужное направление движения, сколько вдохновить вас. Я хочу зарабатывать на жизнь написанием статей и текстов, преподавать нейрографику, рисовать, фотографировать и путешествовать, подолгу не останавливаясь ни в одном месте. Если у вас, в отличие от меня, спокойный и уравновешенный характер, а шила в попе нет (хе-хе), то вы, возможно, мечтаете о другом. Видение должно зажигать, манить к себе.

Самый простой способ приступить к работе с видением — выделить ключевые сферы вашей жизни и писать на их основе. Я специально не привожу здесь примеры, потому что сферы эти у каждого свои. И пожалуйста, не копируйте их из найденных в Интернете статей и инструментов вроде колеса жизненного баланса. Уделите несколько минут и запишите именно те сферы, которые важны для вас.

Не переживайте, если у вас не получилось написать все с первого раза. Думайте о том, что вы создали первый черновик. Мы будем оттачивать его с помощью других инструментов. Ваше видение этого достойно!

Проводим диагностику

Первая мысль: да я никогда не приду к реализации чертового видения! Именно здесь в игру вступает диагностика.

Запишите сферы жизни, на основе которых вы формулировали видение, в столбик на отдельном листе бумаги и оцените их по шкале от одного до десяти. 10 — я уже там (если у вас есть хотя бы одна десятка, это очень плохо, потому что в этой сфере вы перестали расти!). 1 — я даже не знаю, как туда добраться.

Многие посмеиваются над шкалой, но это полезный инструмент. Он убережет вас от еще одной распространенной ошибки: писать цели по всем сферам сразу и бросаться на амбразуру. Итог? Вы перегорели. В книжках по личной эффективности пишут красивые истории про «развитие должно быть гармоничным», но редко объясняют, что означает эта фраза.

Гармоничное развитие — это когда вы вкладываете наибольшее количество сил в сферы, которые «проседают» больше всего. Улучшая их, вы автоматически улучшаете другие сферы.

Вот как это работает. Чаще всего проседают две сферы: финансы и здоровье. Взяв под контроль финансы, вы станете более уверенным в себе, смените круг общения, научитесь обращаться с деньгами, начнете больше зарабатывать, возможно, смените работу, а то и сферу деятельности. Деньги дадут вам свободу: вы сможете путешествовать, покупать красивые вещи, есть здоровую пищу, баловать любимых людей, пользоваться услугами хороших врачей. Как вы видите, финансы затрагивают все жизненные сферы.

То же самое можно сказать о здоровье. Бросив пить и курить, вы сэкономите кучу денег (финансы вошли в чат!) и станете намного энергичнее, физически и ментально. Полноценная еда и регулярный спорт сделают ваше тело подтянутым и сексуальным, вы будете привлекать больше внимания, вам будут говорить комплименты, да и выбирать одежду станет значительно проще.

Так выглядит гармоничное развитие.

Формулируем цели на год

Теперь у нас уже есть фокус, и мы не будем растерянно блуждать между сферами, гадая, на чем сконцентрироваться в первую очередь. Кто-то ставит по семь-десять целей на год. На мой взгляд, это слишком много, особенно для тех, кто никогда не ставил целей. Я ставлю максимум пять и рекомендую вам остановиться именно на пяти.

Две из них должны быть ключевыми, относиться к максимально «проседающим» сферам. К примеру: пробежать марафон, похудеть на энное количество килограмм, увеличить доход втрое, заработать первую тысячу долларов на инвестировании в криптовалюту. Остальные три цели должны относиться к менее слабым, но проблемным сферам. Я рекомендую ориентироваться на цифру «7». Все, что до нее — проблемное (в разной степени). 7 — зона комфорта. Возможно, вам захочется из нее выйти, но сейчас все ОК.

Лайфхак: свяжите все цели!

Это не так сложно, как кажется. Например, у вас есть сложности в построении отношений, а еще вы забыли, когда в последний раз чему-то обучались и живете очень скучной жизнью. Тренинг по финансам — отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить горизонты. Будет еще лучше, если вы вступите в какой-нибудь клуб или станете участником мастер-группы по личностному росту. Я часто работаю в мастер-группах, общая энергия дает невероятный рост.

Формулируем цели на три месяца

Опираясь на годовые цели, я планирую трехмесячные спринты. Однажды я поняла, что год — это чертовски большой срок и подумала: а почему бы мне не сделать свой личный год короче? В таком типе планирования ключевым ингредиентом является дедлайн. Если у вас есть целых 365 дней для того, чтобы раскачиваться, вы будете ждать до последнего (плавали, знаем).

А если ваш год — это всего лишь три месяца, то времени на режим ждуна нет. Нужно действовать. Прямо сейчас.

Я использую стратегию двойного дедлайна практически во всех сферах своей жизни. Благодаря ей я сдавала работы в университете намного раньше срока и готовилась к сессии заранее. Другие студенты глотали литры кофе и не спали ночами, а я спокойно повторяла материал и за день до экзамена шла в кино. Это позволяло мне полноценно работать во время учебы, содержать дом, вести факультатив, готовить материалы для университетской газеты, писать книги со скоростью «роман за три месяца», а по выходным наслаждаться рейв-вечеринками или посиделками с друзьями в ночных клубах или барах. Благодаря двойному дедлайну я не один год совмещала ведение бизнеса и работу в найме и получала руководящие должности в рекордные сроки. И — да. Я успеваю заниматься спортом и сплю минимум семь часов в сутки.

Я ненавижу дедлайны! Именно поэтому ставлю целых два. Это держит меня в тонусе. Если бы я их любила, они бы не работали так хорошо. И чем больше вы их ненавидите, тем лучше они работают.

Поставьте себе пять целей на три месяца на основе годовых целей. И относитесь к ним так, будто три месяца — это ваш год. Долгие сроки вводят нас в заблуждение, и мы расслабляемся. Помимо прочего, двойной дедлайн позволяет выработать полезную привычку: действовать, не откладывая. Это секрет успеха в любом деле. Девять человек сидят и наматывают сопли на кулак: «А стоит ли? А есть ли гарантии?». Десятый человек начинает действовать и решает проблемы по мере поступления. Когда вы разогнались, остановиться ох как сложно.

Даже если вы поставите одну цель на три месяца и бросите все силы на ее достижение, результат сильно удивит. Мы всегда недооцениваем собственные возможности.