В стране эмоций. Год первый

Анна Смолярова

Можете ли вы с легкостью ответить на вопрос «что вы сейчас чувствуете»? Если да, то вам повезло. Автору пришлось учиться этому навыку специально. В этой книге вы найдете итоги первого «учебного года» – дневниковые записи с сентября 2017 года по июнь 2018 года, в которых автор рассказывает истории о своих эмоциях. Тексты сопровождаются авторскими иллюстрациями (инстаграм @freedomtoart).

Сотворение мира

До недавнего времени я совершенно не задумывалась о том, что я чувствую. Но однажды выяснилось, что моя начитанность и хорошее знание классической литературы совершенно не помогает в назывании эмоций. В лингвистике вопрос о влиянии языка на мышление остается спорным. Согласно некоторым исследованиям, отсутствие в языке слов для оттенков цвета сказывается на скорости распознавания этих оттенков при лабораторных тестах. В случае с эмоциями мне кажется, что это так и есть: чем больше словарных статей на отдельные эмоции, тем легче их осознавать.

Хочу, чтобы в моей голове были готовые протоколы для распознавания. Например, если я чувствую А и В, значит, это гнев, а не чувство вины.

Готовый словарь для подобных целей я обнаружила в одном приложении для медитаций. В нем есть опция — оценить свое эмоциональное состояние и выбрать для него тэги. Идея хороша: потом можно отслеживать, что провоцирует плохое настроение или помогает чувствовать себя счастливой. Но заранее заданных тэгов, описывающих эмоции и эмоциональное состояние, в приложении целых 243. Немыслимая цифра для человека вроде меня — обычно я обхожусь пятью словами.

Такое состояние называется алекситимия — в буквальном смысле неспособность называть свои или чужие эмоции, вербализовать чувства. Термин предложил в 1973 году гарвардский профессор Петер Сифнеос.

Для выявления чаще всего применяется Торонтская шкала алекситимии. На русском языке легко найти первый вариант, состоящий из 26 вопросов и подготовленный НИИ им. Бехтерева. Впоследствии оригинальный опросник был сокращен до 20 вопросов. Русскоязычный вариант подготовлен совместно группой ученых из Москвы и Торонто в 2010 году.

Примеры утверждений из опросника:

— У меня бывают чувства, которые я не могу точно назвать

— Когда я расстроен, я не знаю — то ли мне грустно, то ли я испуган, то ли злюсь

— Мне трудно описывать, какие чувства я испытываю к другим людям

Чем выше сумма баллов по результатам теста, тем выше уровень сложностей, с которыми вы сталкиваетесь при назывании и определении эмоций.

Чувствую себя Адамом, которому надо назвать всех животных за один день. Впрочем, нет, мне проще — у меня хотя бы есть шпаргалки.