Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД

Арман Чахалян

Мы психологи, специалисты по работе с тревожно-фобическими расстройствами, проблемами с самооценкой, семейными отношениями и др. А еще мы семья, которая образовалась вследствие знакомства на фоне проблем с тревожными состояниями.Да, мы были в глубоком неврозе, с которым успешно справились. И мы создали площадку, в которой сами хотели бы оказаться тогда.

Глава 5. Гигиена сна

Это, наверное, одна из важнейших привычек, которые необходимо внести в свою жизнь. Любите пол ночи смотреть телек или ютюб, нравиться тусить с друзьями, с алкоголем и наркотиками и хотите жить без тревоги? Ну, наверное, расстрою вас, это сложно совмещать с хорошим самочувствием, а порой и невозможно. Вспоминайте свою цель. Если все-таки тревога вам не по душе, необходимо выстроить режим.

Сон до 23.00, а в идеале до 22.00. Для среднестатистического мужчины, сон необходим 7 часов, для женщины 8 часов. Если у вас высокие показатели депрессивности или апатии — рекомендовано увеличение продолжительности сна в индивидуальном порядке. Но совершенно точно стоит ложиться раньше.

https://www.youtube.com/watch?v=RRwrnAY-fwA

10 правил гигиены сна:

Правило 1. Ложиться до 23.00;

Правило 2. За час отхода ко сну никаких гаджетов и телевизора;

Правило 3. В спальне никакой работы. Только сон и секс;

Правило 4. Сон в полной темноте;

Правило 5. Если проснулись среди ночи, не нужно смотреть время;

Правило 7. Не есть за два часа до сна.

Правило 8. Проветривайте комнату.

Правило 9. Как только легли, выполняйте расслабляющие практики.

Правило 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать.