Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог

Василий Петров

Книга адресована тем, кто стремится к саморазвитию, а также хочет сэкономить расходы на услуги психологов за счет эффективной работы над собой. Автор делится в ней принципами, идеями и опытом, которые ему помогли справляться с тревожностью, прокрастинацией и неврозом. Он убежден что личностные проблемы разрешаются на 80% за счет собственных усилий, и только на 20% за счет внешней помощи. Книга написана кратко, может быть полезна и интересна как психологам, так и их клиентам.

Глава 3. Я или меня

То, как относишься к значимости своей личности, влияет на судьбу. Я могу верить в то, что успех и неудача зависят исключительно от меня, а могу считать, что как бы не поступил результат в любом случае зависит от внешних факторов (судьба, удача, воля других людей, воля Бога и т.п.) В психологии эти две личностные стратегии называют локусом контроля. Что это за локус? На какие виды он делится? Как понять, какой у меня конкретно локус? Могу ли я его изменить на другой? Далее я отвечу на эти вопросы.

Скиннер и непосредственные подкрепления

Американский ученый Беррес Фредерик Скиннер в первой половине XX века воспользовался открытиями советского физиолога и лауреата нобелевской премии — Ивана Петровича Павлова об условных рефлексах. Он заложил их в основу бихевиоризма.

Суть этой теории сводится к тому, что человек словно марионетка безусловно реагирует на внешние раздражители. По версии Скиннера, поведение человека зависит исключительно от силы и вектора стимулов извне и в своем основании механистично. Более подробно он раскрывает свои взгляды в книге «Поведение организмов» (1938).

Роттер и прогнозирование поведения

Американский ученый Джулиан Роттер выступил против идей Скиннера. Он утверждал, что поведение человека определяется не только внешними факторами (стимулы извне), но и внутренними. В отличие от Скиннера, Роттер не возводил в культ стимул и реакцию в моменте, считая, что причины поведения человека сложнее, чем примитивные реакции, связанные с инстинктами и рефлексами.

Виды локуса контроля

Долгие годы Роттер занимался психометрией, пытался решить задачу прогнозирования поведения людей. В конечном счете он пришел к выводу, что люди делятся на два основных типа личности: c внутренним локусом контроля и с внешним.

При внутреннем локусе контроля поведение и мотивы человека зависят в большей степени от внутренних факторов (опыт, знания, навыки, мечты, надежды). Он это называл интернальностью. Интернальный человек склонен объяснять удачу и неудачу своими действиями. Он руководствуется следующими принципами:

— «То, что произойдет, зависит в значительной степени от меня»;

— «Я могу изменить свою судьбу»;

— «Я сам себе господин»;

— «Большой брат это Я».

При внешнем локусе контроля поведение и мотивы человека детерминированы посторонними факторами. Он это называл экстернальностью. Такой человек склонен объяснять удачу и неудачу каким-то более высокими, чем его персональные возможности силами. Он руководствуется в поведении следующими принципами:

— «от меня ничего не зависит»,

— «все заранее предопределено»,

— «судьбу не изменить»,

— «я во власти других».

Спастись или ждать спасения

В одних и тех же ситуациях люди с разным локусом контроля будут вести себя различно. Помните, наверное, историю о том, как в 1972 году самолет ВВС Уругвая потерпел авиакатастрофу в горах Латинской Америки — Андах. Из 45 человек выжили только 17. Некоторые из выживших (меньшинство) решили идти искать помощь сами, а часть остальных осталась ждать помощь.

То есть, в этой экстремальной ситуации были применены две разные стратегии выживания: интернальная (действовать самим) и экстернальная (ничего не делать, ждать, когда спасут). В итоге, часть оставшихся у самолета людей умерла от голода, холода и ран, но те, что выжили были спасены именно благодаря тем, кто решил активно искать помощь, а не просто ждать ее. Более подробно об этой трагедии был снят фильм «Живые» (США, 1993 год)

Я

Интернальный человек уверен в том, что благодаря именно своим действиям он получает вознаграждение. То есть, он видит непосредственную причинно-следственную связь между собственной активностью и успехом, живет по принципу: «то, что происходит зависит от меня».

Меня

Ожидания и убеждения экстернального человека основаны на том, что его жизнь находится вне зоны его контроля. Другими словами, чтобы он ни делал, награда зависит от чужой воли, от воли случая или судьбы. Он живет по принципу: «от меня почти ничего не зависит».

Тест

Как достоверно установить текущий локус контроля? Психологи разработали для этого специальные тесты, которые можно найти в сети Интернет. Любой может себя проверить, ответить на 29 вопросов и узнать вид собственного локуса контроля.

Смена локуса контроля

Можно ли поменять локус контроля или это навсегда? Конечно, можно. Только дело это не быстрое. Стратегия поведения формируется с детства и подкрепляется долгие годы, становится привычкой. Поддерживающие ее нейронные связи в мозге довольно крепки. Поэтому для личностных изменений потребуется некоторое время. Если, например, хочется сменить экстернальный локус контроля на интернальный, то что делать?

Во-первых, уже то, что осознал свой доминирующий локус контроля — шаг вперед. Во-вторых, в дальнейшем в любой трудной ситуации в первую очередь стремишься опираться на себя, на свои силы, а не на внешнюю поддержку. Для этого я спрашиваю себя: «Что я могу сделать, чтобы решить проблему?» или «Как я могу сам улучшить ситуацию?». После ответа на этот вопрос составляю план, оцениваю необходимые ресурсы и риски, затем начинаю действовать.

Положительный опыт самостоятельного решения проблемы зафиксируется в виде создания новых нейронных цепочек в головном мозге. Чем более привычным станет этот подход к решению проблем, тем быстрее будет меняться локус контроля.