Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог

Василий Петров

Книга адресована тем, кто стремится к саморазвитию, а также хочет сэкономить расходы на услуги психологов за счет эффективной работы над собой. Автор делится в ней принципами, идеями и опытом, которые ему помогли справляться с тревожностью, прокрастинацией и неврозом. Он убежден что личностные проблемы разрешаются на 80% за счет собственных усилий, и только на 20% за счет внешней помощи. Книга написана кратко, может быть полезна и интересна как психологам, так и их клиентам.

Глава 4. Сам себе психолог

Что делаешь, когда недоступна по каким-то объективным причинам медицинская помощь? Лечишь себя сам тем, что есть под рукой. Что делать, если рядом нет психолога? То же самое. То, что у меня оказалось «под рукой» я кратко опишу далее.

Самонаблюдение

Это когда направляешь свое внимание на собственные эмоции, мысли, поведение. Отличный психак — помогает развивать в себе осознанность и диссоциативное мышление. Тренируется регулярной медитацией, когда сидишь в тишине, расслабляешься и просто наблюдаешь за самим собой. Достаточно хотя бы 5—10 минут в день. Можно реже, но главное регулярно, чтобы закреплялся этот навык.

Самоанализ

О пользе самоанализа я узнал из книги Карен Хорни с таким названием. Оказывается, проблема не новая. Она долгое время не могла подобрать себе подходящего психоаналитика, затем, от безысходности решила начать анализировать себя сама. Оказалось, что это работает, причем неплохо. Когда размышляешь о себе, о причинах своих эмоций, поступков, словно бы направляешь свет фонаря в темноту бессознательной части собственной психики. Уже сам факт, что осознаешь свою проблему, почему и как она возникла — сам по себе лечит, первый шаг к ремиссии. Как заниматься самоанализом, можно узнать из книги Хорни. Более подробно я разбираю эту тему в главе: «Самоанализ или сам себе Фрейд».

Самовнушение

Почти все знакомы с ним. Это приказ или утвердительное суждение, которое мы адресуем самим себе: положительное или отрицательное (негативное). Вот примеры негативных самовнушений:

— катастрофизация («шеф все пропало»),

— самоунижение («я — слабак и ничтожество»),

— паранойя («вокруг враги»),

— программа аутсайдера («ничего не выйдет») и т. п.

От негативных самовнушений рекомендуется избавляться.

Позитивное самовнушение направлено на получение от жизни удовольствия и на достижение целей, реализацию мечты. Примеры позитивных установок:

— «из сложной ситуации есть выход»;

— «все получится»;

— «вокруг много хороших людей»;

— «в мире больше добра, чем зла»;

— «я победитель» и т. п.

Выявление внутренних конфликтов

Это ключевой инструмент работы над самим собой. Признаки таких конфликтов:

— страдания,

— непоследовательность действий;

— противоречивые чувства;

— отсутствие гармонии;

— подавление желаний;

— не уверенность в себе;

— депрессия.

Например, любим кого-то, и ненавидим, хотим сделать карьеру, но ленимся или трусим, значит «не хотим». Гоним себя куда-то, но сами же себя тормозим.

Внутренние конфликты мешают добиваться целей, получать удовольствие, обрести смысл жизни, лишают чувства внутренней свободы, препятствуют развитию и самореализации. Мы можем их обнаружить в себе с помощью самонаблюдения и самоанализа.

Самоконтроль

У меня не было тренера, который бы гонял меня на тренировку. Пришлось стать им для себя. Для этого нужна сила воли. Для ее усиления я почти каждый день делал хотя бы немного, но через «не могу», руководствуясь кайдзен. Так день за днем у меня формировалась привычка преодолевать себя и выходить из зоны комфорта.

Принципы

Как отметил в книге «Дар психотерапии» Ирвин Ялом инструменты психотерапевта: честность, принятие и эмпатия. Их стоит взять «на вооружение» любому, кто решил оказать сам себе психологическую помощь.

Будьте честны с собой. Начните принимать себя такими, каковы Вы есть. Подумайте о том, как Ваши действия влияют на мир вокруг. Я ощутил на себе, что когда действуешь в соответствии с этими принципами, укрепляется здоровье психики, растут уверенность в себе, накапливается социальный капитал.