О чем говорят мужские чувства

Вячеслав Валерьевич Козлов

Психолог Вячеслав Козлов открыто делится своими историями из жизни многодетного супруга, доцента ЮУрГУ и ген. директора группы компаний. Рассказывая их где-то с искрометным юмором и легкой самоиронией, а где-то бережно и с трепетом, он обнажает ключевое чувство, которое возникало в каждой из историй. Потом разбирает его природу, отвечая на вопрос: «О чем говорит это чувство?». Затем предлагает сделать практические выводы, указывая на глубинный смысл подсказок, которые дают нам наши чувства.

Глава 6. Чувство бессилия и хроническая усталость

История «Я устал и выгорел»

Всей семьей выбрались в парк. Не спеша идем по дорожке, гуляем. Маленький сын побежал вперед, предлагая поиграть в догонялки. А я не могу. Как-то отстранённо, как-будто «из-за стекла», с тенью удивления обнаруживаю, что на это нет никаких сил. Я настолько истощен морально и психологически, устал физически, что могу только вяло брести по этой дорожке и ничего более. Это было странно и необычно.

За месяц до этого я потерял большую сумму денег. И даже не мог понять, как это произошло. Деньги зашли на расчетный счет предприятия. Из предприятия не выходили. В предприятии их не было. Куда делись? Не знаю. Не могу понять.

Первоначальной реакцией был интерес. Новая управленческая задачка. Никаких сомнений в том, что я ее решу. Мне не терпелось засучить рукава и начать ее решать. Но прошло какое-то время, а предпринятые усилия не принесли желаемых результатов.

Деньги были чужими, и их надо было отдать, отправив по цепочке дальше. Деньги были большими. У меня своих столько не было. Я за них отвечал лично перед людьми, которых уважал, и отношениями с которыми очень дорожил.

На вопрос: «Вячеслав, где деньги?», я не мог ответить ничего толкового. Говорил, что потерял, но ищу и обязательно найду. Надо сказать, что доверие ко мне лично было очень высоким, поэтому сомнений в том, что я, так или иначе, решу эту ситуацию, ни у кого не возникало. Но время шло, а результата так и не было.

Несколько недель я тщательнейшим образом прослеживал цепочку движения денег. Раз за разом рисуя на бумаге схемы и алгоритмы, сверяя их с бухгалтерскими документами. Мне было 25 лет, молодой начинающий предприниматель. Я мало чего понимал в бухгалтерии в начале этой истории, и в каких-то вещах стал разбираться лучше, чем некоторые главные бухгалтера, по ее завершении.

Я тонул в цифрах и бумагах. Думал, не переставая о происходящем, вертел и крутил в голове схемы и цепочки. Начал подозревать сотрудников в воровстве. В течение месяца, раз в неделю, я встречался с теми, кто ждал от меня результата и говорил им одно и тоже: «Я ищу».

Через некоторое время я перестал нормально спать. Сна стало мало и он был тревожным. Все мысли круглосуточно были сфокусированы на решении задачи. Я не видел ничего вокруг. Меня ничего больше не интересовало. Надо было решить эту задачу! Надо было найти эти деньги! Через месяц такого режима, я перестал хотеть есть и перестал различать время суток. Мне было безразлично тепло мне или холодно.

Жена говорила, что я замкнулся и стал раздражительным. Мало чем делился и не поддерживал обычные домашние разговоры. Перестал играть по вечерам с маленьким сыном, а он во мне нуждался. Перестал уделять внимание жене, а ей этого очень не хватало. Она видела, что мне трудно, но не понимала, что именно происходит и стала сильно волновалась за меня. Не знала чем мне помочь и как поддержать, ведь на все вопросы об этом я отмалчивался или что-то бурчал в ответ. Ей было тревожно за меня и одиноко.

Через месяц все, что не касалось поиска денег, меня раздражало и выводило из себя. Я стал вспыльчивым и раздражительным. Отношения с окружающими стали накаляться. Подозревая сотрудников, я уже всерьез готов был начать искать виноватых. Приходили мысли о поголовной проверке всех на детекторе лжи. Ситуация была исследована и изучена вдоль и поперек, а результат все тот же: денег нет!

И вот мы идем воскресным днем по парку. Мой маленький сын предлагает мне поиграть в догонялки, а я не могу. Все мои силы ушли на решение задачи, которая сначала не казалась такой сложной. Внутри опустошение, я сам себя доконал этими поисками. Я психологически истощен, внутри все выгорело. Физически обесточен. Похоже, стресс, став хроническим, меня совершенно измотал. Многогранная как шарик, моя жизнь оказалась сплюснутой в лепешку. На одной ее стороне была задача найти деньги. На другой ее стороне было желание, чтобы меня все оставили в покое. Все остальное меня бесит и раздражает. Но даже на проявление этих чувств сил уже нет.

Хроническая усталость, истощение.

О чем нам говорит чувства истощения и бессилия?

Каждому из нас знакомо чувство усталости. Оно приходило в конце насыщенного дня. Накрывало нас в конце сложного периода. Мы позволяли ему завладеть нами, когда все задачи были решены. Это варианты так называемой нормальной усталости. Она не влияет существенным образом на наше отношение к себе, миру и другим людям, не меняет качества нашей жизни. Она лишь показывает нам, что пора отдохнуть. Если у нас это получается, то силы восстанавливаются, мы вновь готовы спокойно встретиться с вызовами этого мира, продолжить свою привычную жизнь.

Есть другая усталость — хроническая. Психологическое истощение. Чувство бессилия. Это когда чувство усталости не покидает нас ни днем, ни ночью. Когда нет сил не то, что на решение каких-то задач, мы не находим их даже для того, что раньше радовало и приносило удовольствие. Нет сил поддерживать отношения с близкими и как-то откликаться на их просьбы и призывы. Нет сил работать. Нет сил радоваться. Малейшее напряжение вызывает тревогу и раздражение. Этот стресс становится постоянным образом жизни.

Чувство истощения — переживание перерасхода внутренних ресурсов и невозможности или непозволения себе их восстановить.

Хроническая усталость, истощение или синдром психоэмоционального выгорания хорошо знаком многим из нас и уже давно изучается психологами. Если мы обнаруживаем, что:

— стали циничны по отношению к окружающим, негативно к ним настроены;

— у нас упала мотивация, раздражает наша работа, мы обесцениваем свои собственные достижения;

— нас часто стала посещать апатия и уныние, появились признаки депрессии, а все окружающее нас скорее раздражает, тревожит или откровенно бесит;

то мы можем уверенно предположить высокий уровень психоэмоционального выгорания. Усталость уже стала хронической, и она требует отдельного пристального внимания. Мы уже какое-то время идем по пути, в конце которого нас ждут большие неприятности.

Обычно ситуация развивается по следующему сценарию:

Сцена первая «Я могу все или многое!».

Мы возбуждены и взволнованы. Мы хотим творить и вершить. Нами овладел «творческий монстризм». Сейчас горы будем сворачивать, реки обращать вспять. Все кажется по плечу и по колено. Выше только звезды, круче только яйца. Данное начало пути к хронической усталости характерно для людей увлеченных, направленных на достижение результата. Они привыкли браться за сложные и неподъемные задачи, видя их необходимым условием собственного развития.

Все остальные могут и не отследить, как и когда они сделали первый шаг на пути к внутреннему истощению.

Сцена вторая «Вкрадчивое начало».

Эмоции начинают приглушаться, иногда появляется безразличие и нечувствительность к происходящему и окружающим людям. Также проскальзывает недовольство собой, жизнью и вспышки раздражения и тревоги. На физическом уровне мы начинаем испытывать необоснованные головные боли, спазмы в спине и судороги конечностей, нас начинают беспокоить бессонница и простудные заболевания.

Сцена третья «Все уже идет полным ходом».

Мы начинаем выплескивать свое недовольство и внутренний дискомфорт во внешний мир. Проявляем свое частое раздражение, злость и агрессию в отношениях с людьми, с которыми необходимо общаться на протяжении всего дня. Или наоборот, во избежание резких негативных проявлений, мы можем отстраниться от окружающих, замкнуться в себе. Сил хватает только на то, чтобы выполнить минимум необходимой работы. Проявлять активность и контактировать с людьми уже не хочется и не можется.

Сцена четвертая «Развязка. Бессилие».

Раздражение, злость, тревога и пр. не могут долго продолжаться без последствий. Наступает эмоциональное и физическое истощение. У нас больше не остается сил ни на работу, ни на выполнение своих ежедневных обязанностей, ни на общение с близкими. И, как бы странно это ни звучало, сил не остается даже на отдых. Нам становятся привычны резкая озлобленность, обида, грубость, замкнутость, вспыльчивость. Мы практически полностью отстраняемся от общества. Иногда проявляется страх общения и необъяснимое волнение. Организм становиться легко подвержен заболеваниям, которые часто носят аутоиммунный характер (дерматиты, аллергии, астма, язва, гипертония, рак и пр.).

Иными словами, иногда начав «за здравие», не редко можно закончить «за упокой».

Самое опасное в хронической усталости то, что мы можем даже не осознавать, что же с нами на самом деле происходит. Мы не признаемся себе, что уже давно нуждаемся в помощи и поддержке, что сами не справляемся. Нам нужна пауза на восстановление, но ум приведет тысячу аргументов в пользу того, что останавливаться ни в коем случае нельзя. Что отдохнем после того, как все будет сделано. А качество работы уже хуже некуда и динамика реального продвижения вперед уже равна нулю. Нередко мы просто топчемся на месте, расходуя последние крохи так необходимых нам внутренних ресурсов. Мы не слышим призывов других людей извне и глухи к тому, о чем нам кричит наше внутреннее состояние.

Чувство нормальной усталости говорит нам о том, что пора отдохнуть, а потом можно будет продолжить.

Чувство бессилия, хронической усталости, кричит нам о том, что пора срочно брать паузу и сделать восстановление приоритетной задачей, а также трансформировать свой образ жизни в более экологичный и органичный.

Соглашусь с теми, кто скажет, что в описанном выше есть не только чувства, но и состояния. Да, действительно, чувство хронической усталости или истощения не получится рассматривать в отрыве от того, что происходит на физическом уровне. Они неразрывны. Как правило, мы и на физическом уровне тоже истощены и обессилены, страдает наша нервная система. Поэтому так много параллелей. Но это не мешает нам отдельно выделить и рассмотреть эти чувства.

Практические выводы

С нормальной усталостью все как-то ясно и понятно. Чувствуя ее, мы понимаем, что нам нужен отдых. А вот что делать, когда усталость стала хронической? Что делать, когда мы чувствуем бессилие и обесточенность? Ведь просто выспаться и взять дополнительный выходной для прогулки по парку уже недостаточно.

Для начала определим группу риска возникновения эмоционального истощения. Вы в этой группе, если можете сказать о себе, что:

1. Я сочувствующий, склонный к компромиссу, эмпатичный, гуманный, мягкий, увлекающийся, идеалист, с ярко выраженной направленностью на людей. При этом интроверт, склонный к самоанализу и одержимый мыслями и идеями. А также склонный к эмоциональной холодности и к чрезмерному переживанию негативных обстоятельств. Откликается?

2. Я долго нахожусь в ситуации ролевой неопределенности. Ответственность между мной и другими людьми распределена неравномерно, я считаю, что делаю больший вклад. Границы ответственности проведены непонятным для меня образом. Мне вменяют в обязанности то одно, то другое и я не могу понять этой системы. Сегодня отвечаю за одно, завтра за другое. Сегодня, сделав что-то, я молодец, завтра, сделав тоже самое, я получаю нагоняй. Знакомо?

3. Моя жизнь и работа связаны с интенсивным эмоциональным общением с другими людьми. Мне надо постоянно быть внимательным и начеку, держать в памяти много информации. Постоянно нахожусь в ситуации принятия ответственных решений. Мне сложно организовать свою деятельность. В ней много суеты, бессмысленных действий, переделывания уже сделанного. И еще я живу в неблагоприятной психологической атмосфере. Постоянно сталкиваюсь с упреками, претензиями, обесцениванием и завышенными требованиями со стороны других людей. Есть такое?

Если мы можем сказать о своей жизни что-то подобное, то мы точно на пути к эмоциональному истощению. Весь вопрос теперь в том, как далеко мы по нему ушли.

А теперь о том, что полезно сделать для профилактики появления хронической усталости. Именно для профилактики с целью недопущения полезно:

— регулярное качественное питание, которого так обычно не хватает в нашей стремительной жизни с ее фастфудом и перекусом на ходу;

— регулярная физическая активность, особенно для «офисного планктона», т.е. если вы не грузчик и не асфальтоукладчик, то марш в спортзал или на стадион;

— чаще гулять на природе, о существовании которой нередко даже не подозревает наш гениальный ум;

— работу оставлять на работе, как это делают патологоанатомы, не тащить ее домой;

— ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых с обязательной сменой активности;

— четкая расстановка приоритетов, акцент на важном, потом актуальном, все остальное в урну и забить на это;

— и наконец, здоровый и продолжительный сон, а не социальные сети и тупые тв-шоу и сериалы, которые никакого отношения к нашей реальной жизни не имеют.

Дальше про то, что делать, если уже все произошло. Мы обнаружили себя на эмоциональном дне, почувствовали собственное бессилие и поняли, что нам тут плохо. Делаем следующее.

— Признать! Признать наконец-то, что нам скоро настанет капец, если мы с этого дна не всплывем. Полный трындец будет всем нашим начинаниям и продолжениям. И даже многомиллионная выплата по страховке, на случай нашего летального исхода, не сильно обрадует жену и детей.

— Позволить себе остановиться! Дернуть стоп-кран. Изо всех сил! Остановиться, несмотря на то, что сроки горят, клиенты вопят, поставщики негодуют, сотрудники ждут зарплаты, руководство требует отчитаться, за садик надо заплатить, жене на продукты надо денег дать, маме помочь и пр. Если мы помрем, то нам это все уже нафиг не нужно будет, хотя узнать об этом мы тоже уже не сможем.

— Обратиться за помощью! Срочно обратиться за помощью к специалистам! Выкопали эту яму мы себе сами. Сами туда залезли. А вот вылезти самостоятельно уже не получиться. Кто верит в чудеса, пусть старается и дальше, это лишь ускорит наступление мероприятий на 3-й, 9-й и 40-й дни. Все остальные, марш к специалистам! Пути разные. Кто — то пойдет к терапевту. Кто-то к неврологу. Кто-то к психиатру. В итоге, не раз было доказано, все они отправят к профессиональному психологу. Потому что ни массаж, ни таблетки, ни ЛФК не помогут нам навести порядок в голове. Купировать симптомы помогут. Снять остроту переживаний помогут. Чуть облегчить состояние помогут. А вот решить проблему в корне не помогут, потому что даже корня ее не найдут.

В моей истории завершений было несколько. Деньги были найдены. Осознав, что я уже впадаю в неадекватное состояние, проявив силу воли и разрешив себе пофигизм, я ушел в отпуск. Долгий. Аж три дня. Но это позволило немного переключиться и выдохнуть. Я уехал на очень немноголюдную базу отдыха и три дня сидел на солнышке, смотрел на воду, дремал на свежем воздухе. По возвращении я нашел ошибку в учете, которую сотню раз пропускал ранее. Это позволило восстановить картину и найти деньги. Ситуация разрешилась. Отношения со значимыми для меня людьми были сохранены. С сотрудников были сняты подозрения в воровстве. Вместо этого были обнаружены факты грубого нарушения принятых правил ведения учета.

Гораздо важнее оказалось другое. Эта история что-то надломила во мне. Где-то глубоко. Там, куда пониманием и осознанием не дотянуться. И этот надлом лег в основу моего решения о разводе, которое будет принято через пару лет. Эта ситуация внесла существенный вклад, возможно, стала одним из поворотных моментов в истории завершения моего первого брака.

Как потом показала практика психологического консультирования, хроническая усталость разрушила многие браки и отношения, проекты и начинания, хотя мало кто догадывается об этой причине.

Поэтому сейчас я глубоко убежден, нельзя, ни в коем случае нельзя, игнорировать симптомы появления хронической усталости и истощения. Важно заниматься ее профилактикой и реагировать оперативно. Своевременный отдых и необходимое восстановление — это залог спокойной, многогранной и результативной жизни. Индикатором появления у нас психоэмоционального выгорания будет рождение чувства собственного бессилия.