Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица

Галина Дубинина, 2022

Когда мы знаем, что хорошо выглядим, то чувствуем и ведем себя увереннее. Люди, довольные собой, чаще вызывают у других симпатию. Они прекрасно получаются на фотографиях, потому что не зажаты, любят себя и принимают свою внешность. Но как этого добиться, если время берет свое, и все мы с годами меняемся. Можно ли без оперативного вмешательства, радикальных мер сохранить молодость лица, улучшить свой внешний вид, стать увереннее? Все-таки морщинки и возрастные изменения – неотвратимы. Галина Дубинина – международный тренер по фейсфитнесу с 30-летним опытом работы в сфере здоровья и красоты – уверена, что в этом вам поможет ее книга. Здесь автор с заботой и любовью собрала проверенные временем техники на укрепление мышц лица. Все практики дополнены большим количеством наглядных фотографий и иллюстраций. Ежедневно выполняя простые упражнения в течение двух недель, вы заметно подтянете овал лица, сократите количество морщин, избавитесь от брылей, носогубных складок, межбровной морщины и мешков под глазами, ваша кожа будет светиться изнутри здоровьем и вернется румянец. Книга станет отличным подарком любой женщине, в том числе самой себе!

Правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений

1. Понимать, что вы делаете

• Для чего выполняется данное упражнение, на устранение какой проблемы оно направлено.

• Какая мышца сейчас работает и за счет чего происходит работа (вытяжение, сокращение, расслабление).

• С какой интенсивностью выполнять каждое упражнение, какое число повторений необходимо сделать.

2. Всегда начинать выполнение упражнения вполсилы

На этом пункте я особенно хочу заострить внимание. О нем чаще всего забывают и допускают грубую ошибку — стараются выполнить силовое упражнение с большой нагрузкой на мышцы.

Приведу пример: когда занимаются в тренажерном зале, то вес снарядов (с которыми занимаются) увеличивают постепенно. Это необходимо для ощущения и проработки той мышцы, над которой работают. Если сразу взять большой вес, можно начать работать не той мышцей, которой надо, а с соседней более сильной и выносливой, значит, задача не будет решена, и вы не добьетесь цели.

В фейс-фитнесе гирь и гантелей нет, но ощущения проработки мышцы необходимо уловить, прочувствовать, ощутить без больших силовых нагрузок и только потом (если это необходимо) увеличивать нагрузку. Погрузитесь в свои ощущения и в спокойном состоянии начинайте заниматься.

Но хочу сказать по секрету: в мимических мышцах развивать выносливость или силу не требуется. Задача фейс-фитнеса — привести мышцы в нормотонус, то есть сделать мышцы эластичными и рабочими, чтобы они могли быстро сократиться (именно в этом является работа мышечных тканей) и расслабиться.

3. На лице во время выполнения упражнений не должно быть никаких кожных заломов

Кожа имеет сложное строение и выполняет важные функции:

• кожный покров практически непроницаем для веществ и микроорганизмов;

• прочная и упругая кожа защищает внутренние органы от механических и химических воздействий;

• через кожу с потом выводятся вода, минеральные соли и другие продукты обмена;

• рецепторы кожи обеспечивают связь организма с внешней средой;

• кожа выполняет терморегуляционную функцию;

• благодаря содержащемуся в ней пигменту меланину кожа защищает внутренние органы от ультрафиолетовых лучей;

• в ней синтезируется витамин D.

Казалось бы, делай с кожей что хочешь, все вытерпит. Но это не так, она как лепесток цветка: смял (от большого усердия и отсутствия контроля за выполнением упражнения), и образовались заломы, которые, как ни разглаживай, не уйдут, они будут заметны. Залом на коже получить легко: следы после сладкого сна на подушке, эмоции, неправильно выполненное упражнение. Но очень сложно разгладить, я это знаю на собственном примере.

Если при дневном освещении внимательно присмотреться к коже моего лба, то можно заметить, что на коже остались следы от морщин: две горизонтальные и одна вертикальная в межбровном пространстве. Лоб гладкий, ровный (некоторые даже утверждают, что сделан ботокс, а я, конечно, воспринимаю такие слова как комплимент моей методике), а след остался. Конечно, он еле заметный, но след на кожной ткани увидеть можно.

Следовательно, при выполнении упражнений и массажных техник нужно следить за тем, чтобы не было кожных заломов.

4. Регулярность

Если вы хотите получить результат, то занятия по уходу за лицом и телом должны быть регулярными. Не получится, занимаясь один раз в месяц, справиться с морщинами и обвисанием на лице. Только регулярность приведет вас к желаемому результату: молодое лицо без морщин, с четко очерченным контуром лица и сияющими глазами.

Напомню, о чем я говорила в первой книге: не переживайте, что «еще одной заботой больше, еще одна обязательная нагрузка и где же взять столько времени и сил». Зарядка для лица занимает не более 10 минут в день. Утром, во время утреннего туалета, я занимаюсь зарядкой для лица 2 минуты, вечером — 3 минуты! Днем, когда вспоминаю, то делаю незаметные для окружающих упражнения, например: прижимаю середину языка к верхнему нёбу или выполняю повороты головы вправо и влево, или прикрываю глаза и выполняю зарядку для глаз. Ничего сложного, вам не придется жертвовать ни временем, ни силами. Вы только должны понимать, хотите вы достичь цели или нет.

Выводы

Регулярность выполнения упражнений, но без перегрузки. Как у гомеопатов: прием лекарственных средств в малых дозах, через каждые 2 часа. Регулярно!