Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица

Галина Дубинина, 2022

Когда мы знаем, что хорошо выглядим, то чувствуем и ведем себя увереннее. Люди, довольные собой, чаще вызывают у других симпатию. Они прекрасно получаются на фотографиях, потому что не зажаты, любят себя и принимают свою внешность. Но как этого добиться, если время берет свое, и все мы с годами меняемся. Можно ли без оперативного вмешательства, радикальных мер сохранить молодость лица, улучшить свой внешний вид, стать увереннее? Все-таки морщинки и возрастные изменения – неотвратимы. Галина Дубинина – международный тренер по фейсфитнесу с 30-летним опытом работы в сфере здоровья и красоты – уверена, что в этом вам поможет ее книга. Здесь автор с заботой и любовью собрала проверенные временем техники на укрепление мышц лица. Все практики дополнены большим количеством наглядных фотографий и иллюстраций. Ежедневно выполняя простые упражнения в течение двух недель, вы заметно подтянете овал лица, сократите количество морщин, избавитесь от брылей, носогубных складок, межбровной морщины и мешков под глазами, ваша кожа будет светиться изнутри здоровьем и вернется румянец. Книга станет отличным подарком любой женщине, в том числе самой себе!

Анатомия лица

Анатомия человеческого тела — обширная и сложная наука, изучать ее подробно я не вижу смысла, но общее представление об анатомии лица хотелось бы раскрыть. Это необходимо, чтобы вы могли ориентироваться во время выполнения упражнений и массажных техник: над чем вы в данный момент работаете, с какими тканями и на каком уровне, что можно делать с усилиями, а где работать с осторожностью, чтобы не навредить.

Кости, мышцы, связки, подкожно-жировая клетчатка, кожа — все это единая система, где все между собой соединено, связано и является одним цельным организмом. Разбалансировка одной системы влечет за собой изменение другой. Чтобы этого не допустить, необходимо изучение анатомии человека. Начнем с костных тканей, которые представляют жесткий каркас человека.

Так как тема нашего разговора — лицо, то начнем со строения черепа.

Череп

Первое, что вы должны понять: череп — это не единая кость, а сочленение черепных костей, которые имеют сложное строение и являются основой крепления мышечных тканей, связочного аппарата, кожи (см. рис. 1, 2). Внутри черепа располагаются жизненно важные органы человека, сосудистая система (кровеносная и лимфатическая), проходят нервные окончания, дающие иннервацию от мозга работе всего нашего организма.

В состав мозгового черепа входит 8 костей: лобная, затылочная, клиновидная, решетчатая, две височные и две теменные.

В состав лицевого черепа входят 15 костей. Из них 6 парных — верхнечелюстная, скуловая, носовая, слезная, нёбная, нижняя раковина и 3 непарных — сошник, нижняя челюсть, подъязычная кость.

Рис. 1. Череп человека (вид спереди)

Рис. 2. Череп человека (вид сбоку)

Кости черепа соединяются при помощи швов (см. рис. 3, 4). Кости лица, прилегая друг к другу ровными краями, образуют плоские (гармонические) швы. На месте соединения чешуи височной кости и нижнего края теменной кости образуется чешуйчатый шов. К зубчатым швам относят венечный, сагиттальный и ламбдовидный швы. Венечный шов образуется соединением теменных костей и лобной кости. Соединение между собой двух теменных костей образует сагиттальный шов. Соединение двух теменных костей и затылочной образуют ламбдовидный шов.

Рис. 3. Швы черепа (вид сверху)

Рис. 4. Швы черепа (вид снизу)

Мышцы лица

Каждый человек способен передать свое внутреннее состояние посредством движений, речи, эмоций. Взглянув на лицо человека, можно сказать о его характере и настроении. Любая эмоция заканчивается лицевым сокращением мышц, а сокращение мышц образованием морщин. Например, при раздумье, сосредоточенности или гневе образуется складка между бровями. Внутренняя часть бровей опускается ниже, и лицо становится более суровым. Если улыбаемся — образуются носогубные складки и морщинки около наружной части глаз. Если удивляемся — брови поднимаются вверх и горизонтальные складки на лбу обеспечены. Эти морщинки могут жить на лице лишь мгновение — когда после эмоций кожа возвращается в первоначальное положение. А может быть и по-другому — при длительном устойчивом сокращении мышцы эти складки могут остаться.

На лице есть два вида мышц — жевательные и мимические.

Жевательные мышцы

Жевательные мышцы прикрепляются к нижней челюсти и функциональны (совершают жевательные движения нижней челюсти). Жевательные мышцы, в отличие от мимических, покрыты плотными фасциями, имеют двустороннее крепление к костям и выполняют следующие функции: закрывание рта, движение нижней челюсти вперед, назад и в стороны, артикуляция. Жевательные мышцы разделяют на основные (жевательная, височная, медиальная и латеральная крыловидные мышцы) и вспомогательные (мышцы шеи), см. жевательную и височную мышцы на рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку).

Мимические мышцы

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что неподвижная точка крепления мышц находится на костях черепа, другим концом они вплетаются в кожу и имеют таким образом подвижную точку прикрепления не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки. Они не имеют фасций, располагаются непосредственно под кожей, в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами.

Мимические мышцы располагаются группами вокруг естественных отверстий — рта, глазниц, носа, ушей, и обусловливают собой форму и движения губ, ноздрей, век (см. рис. 5, 6).

Рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку)

Рис. 6. Мышцы лица (вид спереди)

Будучи подчинены нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, они являются выразителями самых различных эмоциональных состояний человека. Сокращение каждой мимической мышцы вызывает определенную, ей соответствующую, складку на лице. Однако единичное сокращение мимических мышц наблюдается редко, обычно сокращается вместе целая группа мимических мышц. От многочисленных комбинаций этих сокращений и зависит огромнейшее разнообразие нашей мимики.

При регулярно повторяющихся эмоциях происходит различное напряжение близлежащих мышц, одни находятся в постоянном напряжении, другие расслаблены. Соответственно, рельеф мышц и видимый кожный слой лица становится неровным, с провалами, буграми и стеканием одного слоя относительно другого (см. рис. 7).

Рис. 7. Схема возрастных изменений

Изучив анатомию расположения мышц на лице, вы сможете прочувствовать и понять, какие мышцы находятся в напряжении или наоборот, и подобрать упражнения и процедуры для их восстановления. Гимнастика для лица — это работа с мимическими мышцами, направленная на выравнивание лицевой мускулатуры.

Изучая анатомию мимических мышц, необходимо обратить внимание на места жестких креплений к костным тканям, ведь сокращаясь, мышцы смещаются в сторону жесткого крепления, смещая мышечные и кожные ткани и образуя морщины и складки. Получив эти знания, вы сможете избежать ошибок в составлении программы тренировок и добиться поставленных результатов в кратчайшие сроки.

Мышцы сухожильного свода черепа и лба

Надчерепная мышца

Состоит из передней части — лобного брюшка, прикрепляющегося к коже бровей и затылочного брюшка, берущего начало от сосцевидного отростка и верхней выйной линии (см. рис. 8). Обе части соединены тонким и плоским растяжением — апоневрозом, который называется сухожильным шлемом. При сокращении только лобного брюшка кожа лба образует горизонтальные морщины, расширяется глазная щель и поднимаются вверх брови. Сокращение мышцы в целом оттягивает сухожильный шлем вместе с кожей назад. Участвует в таких эмоциональных реакциях, как страх и удивление.

Рис. 8. Затылочно-лобная мышца

Мышца, сморщивающая бровь

Располагается под круговой мышцей глаза и лобным брюшком надчерепной мышцы (см. рис. 9). Начинается от носовой части лобной кости, косо пересекает надглазничный край и прикрепляется к коже бровей. Здесь ее пучки переплетаются с волокнами лобного брюшка. Мышца сводит кожу бровей к срединной линии, образуя вертикальные складки в области переносицы.

Эмоциональные реакции: основная мышца при выражении такой эмоции, как печаль. Участвует также в выражении страха или гнева, совместно с «мышцей гордецов». Также демонстрирует состояние озабоченности.

Рис. 9. Мышца, сморщивающая бровь

«Мышца гордецов»

Начинается от носовых костей и прикрепляется к коже между бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца гордецов). При сокращении образует поперечные складки надпереносья, изменяет конфигурацию бровей, внутренние уголки глаз опускаются, внешние поднимаются.

Эмоции: гнев, отвращение.

Мышцы, окружающие глазную щель

Круговая мышца глаза

Находится под кожей, покрывающей нижнее, верхнее веко и глазницу (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), круговая мышца глаза). В мышце различают три части: глазничную, области век и слезную. Все они начинаются от медиального края глазницы. Глазничная часть начинается от медиальной связки века, лобного отростка верхней челюсти, носового отростка лобной кости и следует вдоль верхнего и нижнего края глазницы, образуя мышечное кольцо.

Внутренние пучки мышцы в области латеральной связки века образуют боковой шов век. Часть области век является непосредственным продолжением предыдущей части. Она начинается от внутренней связки века, имеет две части, верхнюю и нижнюю, находится непосредственно под кожей век и прикрепляется к латеральной связке века.

Слезная часть начинается от слезной кости и делится на две части, охватывая спереди и сзади слезный мешок. Слезная часть расширяет слезный мешок, часть области век смыкает глазную щель, глазничная часть суживает глазную щель и разглаживает поперечные складки лба, оттягивает брови вниз.

Конец ознакомительного фрагмента.