Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

Джолин Харт, 2023

365 идей, практик и ритуалов от сертифицированного велнес-эксперта, которые помогут восстановиться, расслабиться и привести в порядок свой организм. Идеальный подарок на начало года близкому человеку или самому себе. Мы много работаем и заботимся о других, но зачастую пропускаем сигналы своего тела о том, что пора сделать паузу и передохнуть. Мы не умеем вовремя расслабляться, и это приводит к эмоциональному истощению, выгоранию на работе, конфликтам в отношениях и ухудшению здоровья. Качественный отдых – основа хорошего самочувствия, настроения, способности быть в контакте с другими и заботиться о близких. Без него мы начинаем чаще болеть, испытываем неудовлетворенность жизнью, лишаемся творческой энергии. В этой книге велнес-эксперт, эксперт по здоровому образу жизни и основательница новаторской практики коучинга красоты Джолин Харт обучает интуитивному, основанному на ваших реальных эмоциональных и физических потребностях отдыху. Предлагает рекомендации по улучшению питания, сна и физической активности. А также делится мотивацией и вдохновением на каждый день. Книга содержит 365 идей на каждый день года о том, как: – помочь себе замедлиться; – наладить контакт со своим телом; – улучшить сон, физическую активность, питание, уход за собой; – восстановить энергию, даже если у вас есть лишь несколько минут; – разобраться с установками, которые мешают полноценно отдыхать; – поддержать и мотивировать себя на позитивные изменения. Эта книга проведет с вами целый год, который станет годом внимания к себе. Вы научитесь лучше заботиться о себе и заметно повысите качество жизни. Научитесь отдыхать интуитивно: вовремя, без чувства вины, ощущая свои реальные потребности и желания! Книга подготовлена в информационных целях. Перед применением приведенных рекомендаций проконсультируйтесь с врачом. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться лучше слышать свое тело и заботиться о себе. На русском языке публикуется впервые.

Значение полноценного отдыха

Что же это за отдых, которого нам так не хватает? Конечно, речь идет о качественном сне — лучшем для нашего организма лекарстве. Однако ночные часы покоя — это лишь один из способов дать себе полноценно отдохнуть. Отдыхом можно считать любое время, в которое мы наполняемся энергией. Это может быть физическая активность, общение, покой, прием пищи, игры, прогулки, исследование нового и многое другое. Отдых — это пространство, позволяющее нам выстраивать жизнь, к которой мы стремимся; это возможность забыть о личных проблемах и влиться в общество; это способность слышать то, о чем кричит наше тело. Благодаря ему у нас в жизни появляется место открытиям, творчеству, новой энергии, а еще ежедневным радостям, которые нас наполняют. Замедляясь, мы не только получаем больше (да, именно так!), мы еще и мечтаем, растем, повышаем стойкость и учимся испытывать удовлетворение от жизни. Теперь мы лучше, чем когда-либо, осознаем, что отдых — это биологическая потребность, а не эгоистичная прихоть. Нехватка покоя разрушает психику и тело. Отдых — не роскошь, это необходимая основа нашего благополучия, как и здоровое питание, мышление и умеренная физическая нагрузка.

Ниже перечислены ключевые симптомы, которые чаще всего проявляются при нехватке отдыха:

• боли и недомогания;

• затуманенность сознания и неспособность сосредоточиться;

• отсутствие творческой энергии;

• частые болезни;

• головные боли;

• проблемы со сном;

• пристрастие к сладкому, простым углеводам и кофеину;

• гормональные нарушения и проблемы с фертильностью;

• тревожность и депрессия;

• акне, псориаз, экзема и розацеа;

• лишний вес, особенно в области живота;

• проблемы с пищеварением;

• раздражительность и эмоциональная реактивность.

Отдых начинается не только в теле, но и в голове; некоторые даже считают, что отдых — это состояние ума. Спокойствие ума влияет на тело: помогает расслабить мышцы, освободиться от напряжения и облегчить боль. Спокойствие же телесное воздействует на ежедневное самочувствие человека, а в долгосрочной перспективе отдаляет процесс старения. В противовес симпатической нервной системе, активируемой при стрессе, оно активирует парасимпатическую, отвечающую за процессы восстановления. Со временем это меняет образ мышления, здоровье и степень реактивности человека — в целом переворачивает его жизнь.