Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков

Дэвид А. Кларк (2022)

Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления. Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли. Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал «ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение? Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления. Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления. Вы сможете: • Определить свои собственные ловушки мышления. • Справиться с беспокойством и тревогой. • Остановить навязчивые мысли. • Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям. • Освободиться от обид. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Письмо к читателю

Дорогой читатель,

добро пожаловать в книгу «Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков». Держу пари, ты приобрел ее, потому что чрезмерное беспокойство превратилось для тебя в настоящую проблему. Наверняка ты замечал, что переживаешь больше, чем твои друзья или члены семьи. Быть может, тревога приходит к тебе в самые тяжелые времена или же ты ощущаешь себя одиноким, потому что беспокоишься, находясь среди своих сверстников. Тревога может повлиять на твою успеваемость или обернуться для тебя настоящей катастрофой. Если что-то из вышеперечисленного относится к тебе, то продолжай читать — и мы попробуем справиться с этим вместе!

Чувствовать тревогу — вполне нормально, а иногда даже полезно. Беспокойство перед экзаменом может мотивировать на более усердную подготовку. Но если оно будет слишком сильным, из-за возросшего расстройства ты начнешь избегать учебы вовсе, что приведет к предсказуемым результатам. Если тревожные мысли становятся серьезными и начинают толкать тебя на нездоровые действия, то с ними пора что-то делать.

В этой рабочей тетради мы поговорим о сильной нездоровой тревожности. Здесь сделан акцент на тревожных мыслях и их влиянии на уровень обеспокоенности. Ты узнаешь, что все начинается со спонтанной негативной мысли, которую мы зовем нежелательной обсессией, связанной с определенными событиями нашей жизни. Мы думаем, что наши мысли отражают реальность, и изо всех сил пытаемся от них избавиться, но они лишь усиливаются, усугубляя нашу тревожность. Как только это происходит, мы начинаем избегать ситуаций, которые могут вызвать беспокойство. Так тревога превращается для нас в настоящую проблему.

Выполняя задания из данной рабочей тетради, ты сможешь обратить вспять этот неприятный процесс и научишься бороться со своими тревожными мыслями, найдя новые, более здоровые способы взаимодействия с тревогой и вызывающими ее раздражителями. Я расскажу тебе о пределах ментального контроля и о том, как принятие помогает справиться с тревожностью. Последний раздел этой книги поможет тебе выйти за пределы беспокойства, где ты научишься использовать позитивные обсессии для повышения своего уровня счастья.

Некоторые задания могут показаться тебе привлекательнее остальных, но я настоятельно рекомендую выполнить их все и лишь затем повторить те, которые окажутся для тебя более эффективными. Возможно, эта тетрадь принесет больше пользы, если ты будешь работать с ней в присутствии родителей или психолога. На каком бы этапе борьбы с тревогой ты ни находился, я уверен, что эта книга поможет тебе. Ты уже совершил важный первый шаг. Теперь давай продолжим чтение и узнаем, как усмирить беспокойное сознание.

Дэвид А. Кларк, доктор философии, ноябрь, 2021