Писательская терапия. Книга-блокнот

Загарских Эвелина

Независимо от того, являетесь вы новичком в терапевтическом письме или профессионалом, я призываю вас использовать эту Книгу-блокнот в качестве инструмента для самопознания и роста. Не торопитесь, будьте честны с собой и доверяйте процессу. Со временем и практикой вы можете обнаружить, что писательство становится ценной частью вашей повседневной жизни.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Писательская терапия. Книга-блокнот предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

← Метод экспрессивного письма или Свободное письмо

Письмо «Кто я?»

Письмо «Кто я?»

Для выполнения этой техники вам необходимо поставить таймер на 10—15 минут, чтобы точно определить конечную точку. Начните с того, что сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться. Начните писать все, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?».

Старайтесь быть как можно более честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Это шанс раскрыть свое истинное «я» и свободно выразить себя. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте все мысли и чувства, которые приходят в голову.

Если вам трудно подобрать слова, попробуйте использовать такие подсказки, как «Каковы мои ценности?» или «Каковы мои сильные и слабые стороны?», чтобы направить свое письмо. Если вы чувствуете, что застряли или заблокированы, попробуйте сменить физическое окружение или заняться чем-то другим на некоторое время. Иногда перерыв и возвращение к написанному свежим взглядом может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому.

Не бойтесь выразить свои эмоции и чувства, даже если они кажутся негативными. Не оценивайте то, что написано, а просто записывайте все мысли и чувства. Не останавливайтесь на одном вопросе, а продолжайте писать, пока не почувствуете, что всё, что нужно, записано.

Другой подход — написать письмо самому себе, обращаясь к себе «Дорогой я» или «Дорогой [Ваше имя]». Пишите так, как будто вы разговариваете с другом, и подумайте, что бы вы сказали человеку, который пытается понять, кто он такой. Не забывайте о сострадании к себе и доброте по отношению к себе во время написания текста. Это может быть сложная тема, и нет ничего страшного в том, что у вас не будет сразу же всех ответов. Цель состоит в том, чтобы исследовать и узнать о себе в благоприятной и безопасной обстановке.

Сделайте глубокий вдох. Вы на правильном пути. Желаю вам удачи, и пусть писательство принесет вам столько же радости, сколько оно дарит мне!

Письмо «Кто я?»

_______________________________________________