Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Самоанализ или психотерапия

Будьте счастливы. Разберитесь в себе. Перестаньте самого себя мучить. Нет ничего сложнее, чем следовать тем советам, которые так уверенно даёшь другим.

Константин Образцов, «Молот Ведьм»

Самоанализ — возможен!

Возможно ли человеку самому себя исследовать? Выявить сценарии, убеждения и изменить их?

Наш организм обучаем, он стремится к саморегуляции, самоизлечению, к тому, чтобы сделать себе хорошо.

Когда-то прочитала, что человек, как дерево: если ему не мешать и создать условия для жизни, — благодатную почву, достаточно места для корней и листвы, хороший климат, вдоволь чистой и свежей воды, — то он сам возьмет все, что ему нужно и вырастет так, как нужно. И будет счастлив.

Но в наш век у большинства людей атрофирована способность слышать и понимать себя.

Чтобы измениться, надо, для начала, изучить свои эмоции. Разглядеть сценарии и причинно-следственные связи. Осознать, что сейчас не работает. Какие нормы, правила, привычки, реакции, убеждения уже устарели.

Научиться понимать, а чего же мы хотим на самом деле? Чего нам не хватает для счастливой жизни?

Не такая простая задача, как может показаться. Это может быть задача длинною в жизнь.

Я больше восьми лет изучаю книги по психологии, прохожу тренинги, больше 3 лет хожу к психологу, посещала групповую терапию, была на расстановках у ученицы Берта Хеллингера, ездила на тренинг к Тони Роббинсу, стороннику НЛП, сама выучилась на психолога, работаю с людьми в роли коуча и тренера…

Но до сих пор натыкаюсь на свои слепые зоны. И, сдается мне, буду натыкаться на них всегда. Мне сложно выявить их без помощи коуча или психолога.

Но мне важно самой увидеть, как я порчу себе жизнь и разрушаю отношения. Пока не увижу — не могу ничего изменить.

Работа над собой, самоанализ, самопознание — быть может, это не достаточное, но, я убеждена, необходимое условие, чтобы стать счастливыми.

Карен Хорни в книге «Самоанализ» рассуждает, возможно ли познать себя самостоятельно, без привлечения специалиста?

С одной стороны, мы не чиним сами машину, не лечим зубы и не делаем сами себе операции. Не зря есть специально обученные люди для работы с нашей психикой и врачевания наших душ.

Но, с другой стороны, пропасть между специалистом и дилетантом бывает преувеличена. В принципе, мы способны сделать то же, что и специалист, но на это потребуется чуть больше времени.

Да, у простых людей нет глубоких психологических знаний, зато у них есть полные знания о себе и возможность наблюдать за собой круглые сутки. В то время как психотерапевт видит пациента лишь час в неделю.

Карен Хорни считает (и я с ей согласна), главное, что нужно, чтобы это сработало, — желание самого человека. «Решимость пациента достичь какой-либо цели — важный фактор в психоанализе. Можно с уверенностью сказать, что аналитик не сможет увести пациента дальше, чем тот сам захочет идти».

Познание себя — дело непростое.

Меня часто спрашивают участники моих тренингов: «Я ведь все головой понимаю, почему же до сих пор у меня возникают негативные чувства? Срабатывают программы?».

Мы приобретали их десятилетиями, постоянно подкрепляли их. Конечно, за один раз, за один тренинг, за один месяц невозможно это изменить и повернуть колесо жизни на другие рельсы.

Многие люди ищут волшебную таблетку, но ее не существует.

«Самоанализ — это тяжелый, постепенный процесс, временами болезненный и неприятный и требующий всю доступную конструктивную энергию», — пишет Карен Хорни.

Но процесс это чрезвычайно увлекательный и обогащающий сам по себе, в процессе познания себя мы взрослеем и растем как личность.

Для изменений, для создания и укрепления новых нейронных связей нужно время.

Я за то, чтобы использовать как можно больше инструментов для решения жизненных задач. Работать со специалистами, ходить на тренинги, читать книги, изучать различные теории, пробовать разные техники.

А самое главное — проявлять интерес к себе и своей жизни, проводить внутреннюю работу каждый день. Это позволит освободить «личность от внутренних оков, сделать ее свободной для осуществления своих потенциальных возможностей».

Хороший vs плохой психолог

Сейчас много разных специалистов, звания психолога и коуча дискредитированы недобросовестными представителями этих профессий.

Я прошла переквалификацию по направлению «Психологическое консультирование и психодиагностика» и могу сказать, что стать психологом сейчас может каждый.

Но многие мои сокурсники ни разу не были у психолога сами!

У психолога не обязательно должно быть все отлично в жизни. Но он должен хотя бы иметь представление о том, как происходят процессы самораскрытия и внутренних изменений.

Если он не испытал этого на себе, не обнаружил свои скрытые травмы, сценарии, программы, убеждения, не проработал их, как он собирается делать это с клиентами?! По инструкции? Применяя методы из учебников? Как он будет понимать, что происходит с клиентом?

Конечно, есть люди, тонко чувствующие, с врожденным даром понимать себя и других, но таких очень мало.

Мне и самой пришлось столкнуться с горе-психологами прежде, чем я нашла своего.

Один был с дипломами и степенями, работал в солидном учреждении. Он послушал меня, задал несколько вопросов, а потом сказал: «Нда, все ты делаешь не так, давай переставай читать умные книги, прекращай общаться с кем общаешься. Я тебе сейчас все расскажу, как надо жить».

Потом он 20 минут оплаченного мной времени вещал про то, что веганы дураки (видимо, и я, как их представитель). Зато он — молодец, старательно кушает мясо и какает один раз в день, в отличие от веганов, которые делают это как козы. Очень ценное наблюдение для моего психологического здоровья.

На одном из сеансов он пытался мне внушить, что я всегда опаздываю.

Тогда еще я не знала себя и доверяла в этом вопросе авторитетам. Мне говорили, какая я и как надо делать, а я кивала головой — им виднее, не зря же они дипломы получали. Вот и в этот раз стала себя убеждать: «Да, точно, я всегда опаздываю».

А потом: «Минуточку! Но ведь я, наоборот, всегда страшно боюсь опоздать и выхожу заранее! И прихожу намного раньше назначенного времени. Мои опоздания можно пересчитать по пальцам».

Это стало последней каплей. В этот момент я перестала сомневаться в себе и засомневалась в авторитете. Я пришла, чтобы меня слушали и научили меня принимать решения, а не диктовали их мне.

Самое удивительное, что пришла я к нему по совету знакомой, она не один раз приходила сюда и записывала под диктовку, как ей нужно жить и что делать, а потом шла исполнять.

Потом был старенький дедушка-психолог. Он тоже особо меня не слушал. Зато у него был Метод! Именно так, с большой буквы!

Он работал с группами людей, обрабатывал, так сказать, оптом, с помощью гипноза. Внушал всем, что у них все хорошо, что они прекрасные и уверенные в себе.

Кому это надо — копаться в прошлом, прислушиваться к себе, решать задачи… Подпитался и пошел дальше жить. Пока действие гипноза не ослабнет и суровая реальность, с нерешенными задачами, не стукнет больно по носу. Тогда надо будет повторить сеанс.

Были и другие, да и истории участников моих тренингов порой удручают. Вот топ-5 «супер-психологических советов»:

1. «Не переживайте, все так живут, расслабьтесь и получайте удовольствие, надо принять и простить и просто (просто!) начать любить себя и жить счастливо».

2. «Мне бы ваши проблемы, по-моему, вы просто с жиру беситесь».

3. «Да бросайте вы этого мужа (работу, друга…), сколько можно терпеть!». «Вы должны, обязаны, вам следует…» (о, ужас, теперь еще и психологу что-то должна!).

4. «Да вы просто меланхолик, и ничего поделать с этим нельзя» (или «Да вы просто меланхолик, но я вас вылечу»).

5. «Если вы выполнили все мои задания, но не стали счастливыми, значит, плохо старались или что-то сделали не так. Мои методы безупречны, они работают для всех. Если для вас не сработали — с вами что-то не так».

Хорошие психологи создают условия для самораскрытия и самопознания. Безопасную обстановку, в которой клиент может восстановить контакт с собой, ощущая поддержку человека, идущего рядом с ним по его пути к лучшей жизни.

Самые глубокие изменения происходят только при взаимодействии с живыми людьми. Представьте себе родителей, которые говорят детям — растите сами.

У всех нас есть какие-то детские травмы. И какие-то части нашей души не были развиты. Родители не виноваты. Они делали все, что могли, чему их самих научили.

В идеале, мы должны научиться сами себе быть мамами, папами, коучами, тренерами, психологами и супервизорами.

Но это не просто. И психолог может стать клиенту на какое-то время родителем, чтобы помочь вырастить то, что не выросло и не развилось.

Помочь натренировать определенные навыки, необходимые для психологического взросления. Научить ориентироваться в мире, жить в гармонии с собой и с миром.

Некоторые психологи и коучи «подсаживают» клиентов «на себя», скорее всего, не осознанно.

Но задача хорошего психолога и коуча — сделать так, чтобы человек стал самостоятельным. Научить его не разрушаться под влиянием обстоятельств и эмоций, действовать оптимальным образом, справляться со сложностями, вступать в здоровый контакт с другими людьми, не становясь зависимым.

Я верю в безграничный потенциал человека.

У всех людей в разной степени развиты эмоциональная чувствительность, рефлексия, навык наблюдать мысли и эмоции, способность вступать в контакт, понимание своих процессов.

Но каждый способен это развить. Обнаружить неудовлетворенные потребности и найти способы их удовлетворить. Каждый способен взять под контроль ум и эмоции, встать выше их и научиться быть счастливым здесь и сейчас.

Мы все обладаем необходимым набором ресурсов для изменений к лучшему.

С другим человеком познавать себя быстрее и проще. Поэтому я регулярно хожу к психологу. Время от времени обращаюсь к коучам, когда у меня возникают новые жизненные задачи.

Это помогает не идти стереотипным путем, который и привел меня в текущую жизненную ситуацию, а посмотреть на происходящее под другим углом, увидеть то, чего я не видела раньше, и найти новые возможности, о которых я даже не задумывалась, расширить собственные границы и горизонты.

За это я очень благодарна всем своим наставникам и учителям.

Идти или не идти к психологу (коучу, тренеру, наставнику) — решайте сами. Пока же я предлагаю вам развить навыки самонаблюдения и самоанализа и постараться сделать все, что зависит от вас.

Секретный секрет для изменений

Как-то на вебинаре я спросила участников, сколько они посетили мероприятий по целям за последние полгода? 3, 5, кто-то даже 20!

Потом попросила их оценить от 0 до 10, сколько времени и сил они вложили в постановку и достижение своих целей, в реальное применение знаний, полученных на подобных мероприятиях? Средняя оценка — 2—3.

Тренинги не работают, если ходить на них только послушать. Знания не означают изменения. Осознанность не гарантирует того, что ваша жизнь изменится. Можно все осознавать, но при этом продолжать действовать по-старому.

Не поможет даже изучение и конспектирование всех тренингов и книг мира.

Во-первых, все авторы делятся с нами методами, которые помогли им, но далеко не факт, что они подойдут нам.

Во-вторых, у каждого — свой секретный секрет. Его можно обнаружить только прекратив ходить по тренингам и обратив взор на свою обычную жизнь.

В которой белье не стирано, лишний вес на боках, в шкафах не разобрано, все полки забиты ненужным барахлом, которое не носится годами. Работа, которую можно терпеть. Рядом живет человек, про которого мы ничего не знаем, кроме того, что он не оправдал наших ожиданий… Наши собственные ожидания от себя и тоска от несоответствия высоким стандартам.

Эта тоска временно заглушается, когда мы ходим на тренинги и слушаем обещания счастья, успеха и богатства. И мы бежим, покупаем еще больше тренингов, складываем их в папочки на компьютере, выписываем упражнения, кладем под подушку перед сном.

Но это не поможет. Пока мы не развернемся и не начнем жить свою жизнь. Разбирать в шкафах, стирать белье, что-то делать с боками, выбрасывать хлам, менять работу, узнавать человека, который рядом, встречаться с собственными ожиданиями и разочарованиями…

Никаких секретных секретов нет. Только наши действия меняют жизнь.

Маленькие ежедневные решения: встать на 15 минут раньше и сделать зарядку или отключить будильник. Помедитировать или гонять негативные мысли в голове. Наорать на близких или обнять их. Отпихнуть собаку или почесать за ухом.

Съесть вторую порцию или воздержаться. Пройти лишнюю остановку пешком или вызвать такси. Сделать приятное для любимого человека или требовать. Выбросить штаны, в которые не влезаем уже 5 лет, и купить именно то, что хочется, а не то, что правильно.

Люди часто связывают процесс изменений с выходом из зоны комфорта.

Но ведь если мы хотим изменить свою жизнь, то нам уже сейчас в ней плохо. И мы будем не выходить из зоны комфорта, а, наоборот, входить в нее, приближаться к себе настоящим.

На этом пути невозможно проиграть и сам этот путь — и есть счастье.