Йога. Домашние тренировки
С помощью предложенного нами комплекса асан фитнес-йоги вы сможете обрести баланс между телом и разумом, отличную физическую форму, научиться концентрировать внимание. Комплекс рассчитан на людей всех возрастов, его задача — помочь вам повысить уровень жизненной энергии, снизить вес, улучшить гибкость, укрепить силу воли и уверенность в себе, избавиться от неуравновешенности и подверженности стрессам.
Оглавление
- Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)
- Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)
- Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)
- Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)
- Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»)
- Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»)
- Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
- Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Йога. Домашние тренировки» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.
Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны стремиться вверх.
На вдохе опускаем бедра вниз, добиваясь, чтобы туловище оказалось на прямой линии от головы к ступням, напрягая и выпрямляя руки.
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
