PROФитнес. Заниматься фитнесом

Кирилл Потамошнев

Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!

10 самых распространённых ошибок в питании

Рекомендации тренера!

Перед тем как начать читать эту главу, отжимайтесь от пола 20 раз!

Голодание. В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод, как резкое уменьшение калорий. Большое заблуждение считать, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Да, сначала стрелки на весах будут радовать, но, поверьте, продлится этот период недолго. В какой-то момент вес встанет, и худеющему очень повезет, если у него не начнутся серьезные проблемы со здоровьем: нарушение обмена веществ, выпадение волос и зубов, раннее старение кожи, аменорея. Организм не может жить в постоянном стрессе, а низкокалорийная диета — это очень серьезное для него испытание.

Отсутствие конкретного плана. Прежде чем приступить к снижению веса, составьте долгосрочную программу, которая будет учитывать не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения. Здоровое уменьшение массы тела — это достаточно длительный процесс, а поддержание его будет продолжаться всю жизнь, поэтому постарайтесь максимально разнообразить ваше питание, обязательно включайте хотя бы иногда в меню ваши любимые продукты.

Слишком быстрое похудение. Еще одна частая ошибка севших на диету — постановка невыполнимых целей. Например, мечта похудеть на 15–20 кг за месяц или на 5–7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит к быстрому возвращению прежнего веса, а также к возникновению проблем со здоровьем. Разумная и здоровая потеря веса должна составлять 1–1,5 кг в неделю. Именно такой подход будет гарантировать в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса. Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начнет падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно. Вполне достаточно одного-двух контрольных взвешиваний в неделю, результаты которых нужно занести в специальный дневник. Не забывайте также проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Отказ от приема пищи вечером. Распространенное мнение, что ужин после 18 часов запрещен, давно опровергнуто диетологами. Более того, они доказали, что вечерний отказ от пищи может существенно замедлить процесс снижения веса. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Прекрасным ужином, например, станет легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой или овощной суп с нежирным сыром.

Неполноценный завтрак. Утренний прием пищи никогда нельзя пропускать. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Те, кто его игнорируют по каким-то причинам, потом переедают в обед или ужин. Сочетайте сложные углеводы с белками на завтрак, и вы надолго избавитесь от чувства голода.

Конец ознакомительного фрагмента.