Психология спортивной травмы и реабилитации. Практическое руководство

Константин Бочавер (2024)

«Психология спортивной травмы и реабилитации» — это первое в нашей стране практическое руководство, разработанное для комплексной психологической помощи травмированным спортсменам. Прерывая спортивную карьеру — иногда надолго, а порой навсегда, — травма опорно-двигательного аппарата влечет за собой деструктивные психические процессы и изменения. В книге дается подробный анализ научных исследований, посвященных психологии спортивной травмы и реабилитации, и выстроенный в систему план помощи и самопомощи. Опираясь на науку и практику, читатели узнают, как минимизировать ущерб, причиненный травмой, и одержать над ней победу в процессе реабилитации. Для психологов, врачей-реабилитологов, тренеров, спортсменов и их близких. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

История восстановления

Здесь читателям представлена открывающая книгу история длительного восстановления действующего спортсмена, успешного баскетболиста. В ходе реабилитации после травмы у него возникало множество непредвиденных трудностей, и эти препятствия вызывали психический отклик в форме переживаний и размышлений.

Редко бывает так, чтобы травмированный спортсмен мог искренне поделиться тем, что происходит в его внутреннем мире. Тем более, когда восстановление уже позади, а жизнь вернулась в привычный спортивный режим, возвращаться мыслями к пережитому опыту готов далеко не каждый. Предлагаем изучить эту историю как пример, показывающий значимость внимания к себе, способности не поддаваться страху, планирования и целеустремленности, а также психологической поддержки спортсменов, тех, кто получил травму и восстанавливается, не зная своего будущего.

Момент получения травмы

Начался новый сезон, тренировочные сборы прошли, и мы проводили товарищеские игры. Это была обычная игра. Я размялся как обычно, и в начале игры ничего не предвещало травмы. В одном из эпизодов, в борьбе за мяч под кольцом, меня повалили на пол, и игрок противоположной команды упал мне на ногу. Я сразу почувствовал резкую боль в колене, и промелькнула первая мысль: «Хоть бы ничего серьезного!». Игру остановили, и я с помощью партнеров покинул площадку. Сразу приложили лед, и я досматривал игру, осмысливая, что это за травма и сколько времени займет восстановление. Поначалу я думал, что это боковая связка колена, и травма не серьезная, что за месяц смогу восстановиться и вернуться на площадку.

Обследование и операция

В ожидании МРТ-исследования я мыслил позитивно, надеялся на лучший исход. Исследование сделали на следующий день, а через два дня после получения травмы я узнал диагноз. Сказали, что это разрыв передних крестообразных связок и частичный надрыв боковых связок. Я был в этот момент в раздевалке, мне тогда выдали костыли, и я со злости швырнул костыль в стену.

Осознавая сроки восстановления, я начал готовиться к долгому периоду реабилитации. У меня уже был опыт восстановления после травм, но не такого долгого. Начался период ожидания операции, были долгие консультации с врачами, выбор хирурга. В итоге прошло две недели. Мышцы на ноге начали «спадать», что в будущем негативно сказалось на восстановлении.

Операция была сделана, и мне обозначили сроки реабилитации: 9 месяцев. Для таких травм это средний срок. По плану я должен был полностью восстановиться к началу следующего сезона и настраивался на этот расклад. Сразу поставил себе цель вернуться на прежний уровень и даже стать лучше, чем был до травмы. С таким настроем я начинал свое восстановление, был максимально «заряжен» и позитивен.

Первый этап

Я начал первый этап реабилитации. Основной задачей было вернуть подвижность в коленном суставе и поддерживать мышцы на ноге. Это была ежедневная рутина, каждый день одни и те же упражнения с утра и до вечера. Я проходил этот этап весьма оптимистично, ставил себе небольшие цели, например, согнуть колени под определенным углом. Когда разрешили наступать на ногу, цель была пойти сначала с помощью костылей, потом пойти без них. Из таких маленьких целей и их достижения складывалось мое восстановление. Я носил браслеты с мотивационными фразами, когда было тяжело, смотрел на них и продолжал работу. Параллельно с восстановлением задумался о получении второго высшего образования, поступил в институт, в итоге потом закончил обучение, получил степень MBA по управлению в бизнесе.

Второй этап

Второй этап начался, когда я приступил к работе с реабилитологом. Цель была — сначала вернуться к повседневным занятиям, ходить не хромая, подниматься по лестнице, сгибать колено. Полноценно работал 6 дней в неделю в тренажерном зале и помимо этого дополнительно занимался дома каждый день.

Появились первые успехи, стал ходить без костылей, подниматься по лестнице, все это придавало сил, и ставились новые цели. В таком режиме мы работали несколько месяцев и достигали новых результатов. Постепенно я стал возвращаться к обычной бытовой жизни, в планах было уже начинать беговые упражнения. Но вдруг начались проблемы: появилась боль в колене, из-за этой боли мы не могли перейти на следующий этап. Топтались на месте, пока не приняли решение провести артроскопическую операцию. Перед операцией у меня было чувство разочарования оттого, что сроки восстановления затягиваются.

Колено почистили и, как показалось, нашли причину болей. После операции мы начали все практически заново. Я снова ставил себе небольшие цели, и это помогало проходить через ежедневную рутину. Восстановление перешло в активную фазу, я стал набирать обороты, выполнять беговые упражнения, прыгать. Все шло хорошо, картина оптимистичная.

Регресс

Так было, пока я не заболел коронавирусом. Лежал дома с температурой неделю. Когда снова приступил к тренировкам, опять был спад. Потом я сменил город, и начался регресс. Появилась боль, колено отекало, я не мог справляться с повседневными задачами. Элементарно подняться по лестнице было проблематично, и стали появляться пессимистичные мысли. В восстановлении не было результатов, и в таком режиме я тренировался месяц.

В итоге было снова сделано МРТ-исследование. Врач клиники очень плохо (как потом стало известно) его описал. Так, было заявлено, что нужна повторная операция по пластике связок, так как новая связка порвана. Мы сразу сорвались в другой город на консультацию к хирургу. Пока добирались (а это были очень нервные сутки!), пронеслось очень много мыслей, закрадывались даже мысли о завершении карьеры. Считаю этот момент одним из самых сложных, когда вся работа, проделанная до этого, могла быть сделана впустую. Очень тяжелое время. После консультации с врачом стало понятно, что ничего страшного нет, и надо продолжать упорно работать. Тогда появился сдержанный оптимизм и новые силы.

Новый реабилитолог

В результате я нашел нового реабилитолога, и мы начали с ним практически с нуля, стали наращивать мышцы на оперированной ноге, в чем помогли современные технологии в виде робота, который помогает на ранних этапах восстановления. Мне удалось нарастить мышечную основу. Я работал через пот и слезы, не было такого слова «не могу», все делалось через усилия. Реабилитолог впоследствии мне сказал, что работа с профессиональными спортсменами отличается от работы с «обычными» людьми. Он отметил, что спортсмены, если им тяжело, не останавливаются, а работают дальше, несмотря на сложности, боль или усталость. И что с ними намного интереснее работать, чем с «обычными» людьми.

В процессе цели ставились еженедельно, в основном они касались веса, который поднимался в тренажерном зале. Это было своего рода внутреннее соревнование: а смогу ли больше поднять? Была одна большая цель: вернуться на паркет, ее я декомпозировал на подцели: такие как начать прыгать, бегать, ускоряться, взять больший вес, чем неделю назад, и т д. Когда нарастили мышцы, то смогли приступить к прыжкам и беговым упражнениям. Когда ощущаешь мышцы, появляется уверенность, так же как и после того, как поднимаешь тяжелые веса. В особенности, когда возвращаешься к прошлым кондициям или превосходишь веса, которые были до травмы. Появляется уверенность в силах, заряд энергии и оптимизма.

Возвращение на паркет

Было волнительно возвращаться на паркет, забивать первый мяч в кольцо, но успешные действия придавали уверенности.

Сначала занимался в наколеннике, но в итоге снял его за ненадобностью. Появлялись новые цели, и был стимул достигать их. После возвращения на площадку нужно было усиленно поддерживать тонус мышц, чтобы не произошел регресс. Я занимался в тренажерном зале почти каждый день, чтобы поддержать тонус мышц.

В итоге все восстановление заняло у меня 14 месяцев, были и спады, и подъемы, было прожито много эмоций — и положительных, и отрицательных. Помощь близких была очень важна, в том числе супруги, которая всегда была рядом и помогала, поддерживала меня в этот период. Постановка небольших целей облегчает ежедневную работу, помогает справиться с рутиной. И благодаря этому способу достигается основная цель.

Восстановление может пойти не по плану, бывает так, что надо начинать сначала, могут появляться плохие мысли, и кажется, что все безуспешно, но надо верить в себя, упорно работать и не останавливаться, несмотря на неудачи.