Живите для себя. Любите себя. И будьте счастливы

Маргарита Васильевна Акулич

Предлагаемая книга адресуется тем, кому интересно, почему жить для себя — это классно. Благодаря этой книге вы научитесь, как полюбить себя, начать жить лучшей жизнью и быть счастливым. При подготовке данной книги главным образом англоязычные источники. Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

III Причины того, почему вы ощущаете себя несчастным

3.1 Почему при наличии успешности вы можете чувствовать себя опустошенным? Отслеживайте то, что вы делаете, ежедневно

Почему при наличии успешности вы можете чувствовать себя опустошенным?

Если у вас нет диагностированного психического заболевания или большого горя, ответ на вопрос «почему я не могу быть счастливым» должен быть достаточно очевиден. Скорее всего, вы тратите слишком много времени на дела, общение с людьми и употребление еды, от которых вам плохо. Но путь к счастью не обязательно легок. Так что продолжайте читать, чтобы понять, как избавиться от старых привычек несчастья и построить жизнь, которая будет одновременно полноценной и веселой.

Легко подумать, что счастье связано с такими вещами, как богатство, статус или традиционные формы успеха. Это может заставить вас тратить время на стремление к этим вещам. В конечном итоге вы работаете на работе, которую ненавидите, ищете счастья в материальных вещах и проводите время с людьми, которые, по вашему мнению, помогут вам продвинуться вперед.

Даже если вы сможете достичь статуса и успеха, к которым стремились, вы, скорее всего, все равно будете чувствовать себя опустошенным. Почему? Потому что вы никогда не хотели этих вещей вообще. И потому что на пути к их получению вы проводите все меньше и меньше времени со своими близкими, не изучая свои хобби и не заботясь о своем теле и разуме.

Счастье — это тратить как можно больше времени на то, что вам нравится. Речь идет не о стремлении к «идеальной» жизни или приспособлении к тому, что кто-то другой определяет как счастье.

Отслеживайте то, что вы делаете, ежедневно

Итак, прежде чем вы углубитесь в ответы на вопрос «Почему я не могу быть счастливым?», внимательно посмотрите на то, как вы проводите свое время. Отслеживание того, что вы делаете каждый день и как вы себя чувствуете от этих занятий, — это самый простой способ понять, что может быть причиной вашего несчастья. Как только вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя подавленным, пришло время внести изменения, которые позволят вам почувствовать счастье, которого вы действительно желаете.

3.2 Десять причин, по которым вы можете чувствовать себя несчастливым

1. Вы стремитесь к жизни, которой на самом деле не хотите

Если вы постоянно чувствуете себя несчастным, вы, возможно, тратите слишком много времени и энергии, пытаясь добиться жизни, которой на самом деле не хотите. Например, вас, возможно, учили, что счастье приходит, когда вы женитесь, покупаете дом, создаете семью и имеете высокооплачиваемую работу. Но что, если вы очень любите путешествовать? Или если вы не хотите детей? Или вы предпочитаете зарабатывать меньше, но иметь больше свободного времени для занятий хобби?

Если успешная жизнь, в которую вас учили верить, не кажется вам захватывающей, трата всей вашей энергии на ее достижение будет только делать вас все более и более несчастным. Попытки убедить себя, что вам что-то нравится, хотя на самом деле это не так, никогда не принесут счастья.

Как стать счастливым:

Вместо того, чтобы принимать то, как вас учили, как выглядит счастливая жизнь, потратьте некоторое время, чтобы определить это для себя.

Вы можете начать понимать свою версию счастья. Представьте себе свою счастливую жизнь, а затем ответьте на эти вопросы:

Как вы проводите свое время?

С кем вы проводите время?

Как вы зарабатываете деньги?

На что вы не тратите время?

Ответы на эти вопросы должны помочь вам понять, какие изменения вам, возможно, потребуется внести в свою жизнь.

2. Вы проводите слишком много времени с токсичными людьми

Вы должны начать понимать, что то, как вы проводите свое время, определяет, насколько вы счастливы или несчастны. Это абсолютно применимо к вашей социальной и семейной жизни. Взгляните на социальные взаимодействия, которые у вас происходят каждый день. Приносят ли вам удовольствие коллеги, друзья, романтические партнеры и семья, с которыми вы проводите время? Или они вызывают у вас чувство раздражения, усталости, расстроения или даже откровенной злости?

Люди запрограммированы на то, чтобы приспосабливаться к окружающим их людям, копируя поведение и действия других. Это означает, что негатив, драма и грубость буквально заразительны. В какой-то момент нашей жизни мы все улавливали чье-то плохое настроение… но что, если вы ловите его постоянно?

Когда мы проводим время с токсичными людьми, мы можем перенять их менталитет, даже не осознавая этого. Ваше чувство несчастья может быть вызвано несчастьем той социальной группы, в которой вы находитесь.

Как стать счастливым:

Хорошие новости — позитивные, счастливые, а уважительное поведение также заразительно!

Так что придумайте, как проводить как можно больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может означать, что вам придется исключить некоторых людей из своей жизни и установить жесткие границы с людьми, которых вы не имеете возможности полностью избежать. Это может оказаться трудным делом, но от этого зависит ваше здоровье и счастье.

3. Вы ненавидите свою работу

Большинство из нас проводят большую часть своего времени на работе. Поэтому, если вы проводите большую часть времени на работе, которую ненавидите, неудивительно, что вы чувствуете себя несчастным!

Чувство несчастья на работе может возникнуть по разным причинам. Возможно, вам нравятся свои должностные обязанности, но вас окружают токсичные коллеги. Возможно, ваша роль не позволяет использовать ваши таланты или недостаточно бросает вам вызов. Возможно, ваш рабочий график заставляет вас уделять слишком много времени людям и вещам, которые вы не любите. Выясните, что вы ненавидите в своей нынешней работе, а затем используйте эту информацию, чтобы спланировать свой следующий шаг.

Как стать счастливым:

Не проводите больше времени, чем необходимо, на работе, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно. Найдите новую работу, просто и понятно.

4. Вы недостаточно времени находитесь на улице

Источник: https://clck.ru/3BH6VH

Одним из самых серьезных последствий пандемии коронавируса является то, что она заставила многих из нас проводить внутри дома больше времени, чем когда-либо. Последствия этого огромны и, вероятно, еще не до конца поняты. Что мы точно знаем, так это то, что недостаток времени на свежем воздухе отрицательно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Вероятно, это связано с тем, что это может вызвать дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D может быть связан с депрессией у взрослых, а также с нарушениями сна (что также может негативно влиять на ваше настроение).

Как стать счастливым:

поставьте перед собой ежедневную цель проводить на улице в течение десяти-пятнадцати минут. Это время, в течение которого вы сможете усвоить то количество витамина D, которое вам необходимо, чтобы чувствовать себя лучше. Это достижимо, даже если у вас плотный график.

5. Вы не сделали упражнения своим приоритетом

Нет, достижение «идеального» тела не сделает вас счастливым. Но если вы найдете регулярные занятия фитнесом, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, это поднимет вам настроение.

Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как эндорфины, дофамин и серотонин. Но недавние исследования показывают, что низкий уровень физических упражнений и фитнеса может на самом деле способствовать возникновению чувства депрессии.

Исследователи из Великобритании обнаружили, что [3]:

низкий и средний уровень сердечно-сосудистой системы связан с более высокой вероятностью возникновения депрессии и тревоги.

Это может означать, что отсутствие регулярных физических упражнений может привести к тому, что вы почувствуете себя несчастным.

Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом, чтобы похудеть или выглядеть определенным образом, подумайте о создании режима фитнеса, который поддержит ваш мозг и ваше настроение.

Как стать счастливым:

Если у вас нет занятий фитнесом, просто возьмите на себя обязательство двигать своим телом каждый день в течение 15—30 минут.

Это может выглядеть как:

Танцы под плейлист из пяти песен

Отправка на прогулку (которая может удвоить ваше время, проведенное на улице!)

Растяжка

Бегание за своими детьми

Занятие спортом

Это более простой способ познакомиться с физическими упражнениями, чем пытаться использовать незнакомое спортивное оборудование. Это может помочь вам научиться прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, и является отличным способом найти те упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела и ума.

6. У вас недостаточно свободного времени.

Тратить всю свою энергию на работу, поручения и работу по дому и не оставлять времени для себя — это рецепт несчастья. Хотя это может показаться довольно очевидным, мы живем в культуре, ставящей производительность и «суетливость» превыше всего. Свободное время считается расточительным и чрезмерно снисходительным, и из-за этого может быть трудно даже позволить себе насладиться тем небольшим свободным временем, которое у вас есть. Но наличие незапланированного свободного времени является ключом к возрождению счастья и радости в вашей жизни.

Как стать счастливым:

Убедитесь, что вы используете свое свободное время для дел, которые вас наполняют. Потому что слишком много неструктурированного свободного времени на самом деле связано с ухудшением самочувствия.

Хорошей новостью является то, что вам, скорее всего, не нужно столько свободного времени, сколько вы думаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти от 30 минут до 1 часа свободного времени, которое вы можете посвятить тому, что вам нравится в данный момент.

7. У вас негативное мышление

Точно так же, как времяпрепровождение с негативно настроенными людьми может заставить вас чувствовать себя несчастным, так и негативные мысли о своей жизни могут заставить вас чувствовать себя несчастными.

Если вы сосредотачиваетесь только на том, что идет не так или на том, чего у вас нет, может быть очень сложно обрести чувство счастья.

Опять же, это не ракетостроение. Но многие не осознают, что им не обязательно верить своим негативным мыслям или даже действовать в соответствии с ними. Вместо этого вы можете заметить и заменить эти мысли более добрыми и позитивными, чтобы создать ощущение счастья. Выбор позитивных мыслей в данный момент позволит вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом. Это поможет вам сразу почувствовать себя счастливее.

Как вам стать счастливым:

Создание позитивных моделей мышления необходимо для счастливой и успешной жизни. Один из самых простых способов начать избавляться от негативных мыслей — это практиковать благодарность. Это может быть так же просто, как записывать три вещи, за которые вы благодарны, в начале или в конце каждого дня. Со временем вы начнете уделять больше внимания этим позитивным моментам и меньше придавать значения негативным мыслям, когда они возникают.

8. Вы постоянно сравниваете себя с другими

Одной из наиболее распространенных категорий негативных мыслей является сравнение. Исследования показывают, что [3]:

те, кто попал в водоворот постоянного сравнения, имеют более низкую самооценку и более низкий уровень благосостояния.

Это не должно вызывать удивления! Если вы постоянно сравниваете себя с другими, вы остаетесь сосредоточенным на том, чего у вас нет. Неудивительно также, какую роль в этом могут сыграть социальные сети. Платформы соцсетей позволяют нам делиться лучшими моментами нашей жизни. Легко чувствовать себя расстроенным, когда ваша лента переполнена людьми, достигшими того, чего вы хотите, но еще не достигли. Помните, сравнение — вор радости. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за то, что у вас не идеальная жизнь, сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Как стать счастливым:

Один из лучших способов борьбы со сравнением — внимательно взглянуть на свои привычки в социальных сетях. Что вы чувствуете после прокрутки? Если вы испытываете негативные чувства или сравниваете, возможно, было бы неплохо оценить, насколько полезный для вас контент вы видите.

Например, если просмотр публикаций о чьих-то счастливых семьях в социальной сети приводит вас в замешательство, возможно, было бы неплохо отписаться от соответствующих публикаций. Так что потратьте некоторое время, чтобы очиститься от тех нежелательных для вас пользователей, на кого вы подписаны. Сохраняйте любую учетную запись, которая приносит вам радость, и отписывайтесь от всех пользователей, которые вызывают у вас негативный цикл сравнения.

9. Вы «должны»

Еще один из наиболее распространенных способов негативного мышления — это ловушка «ты должен». Слишком легко позволить «должен» управлять вашей жизнью. Например, вы можете чувствовать, что вам следует:

Тренироваться по два часа в день. Всегда иметь с собой последнюю модель автомобиля, телефона и т. д. Выйти замуж и создать семью до того, как вам исполнится 35. Оставаться на своей работе не менее 5 лет.

Эти «должны» могут вызвать несчастье по-разному. Во-первых, «должен» часто возникает из-за сравнения себя с другими. Вы чувствуете, что у вас должна быть такая же жизнь, как у кого-то другого, или вы должны находиться на том же этапе своей карьеры, что и ваши сверстники.

Во-вторых, слово «должен» оставляет мало места для размышлений о том, что вы действительно хотите сделать или что для вас реалистично. Вы действительно хотите семью? Нравится ли вам ваша нынешняя работа настолько, чтобы оставаться на ней еще 5 лет? Если вы ответите на эти вопросы «нет», то, скорее всего, вы держите себя в ловушке ситуаций, которые, по вашему мнению, сделают других людей счастливыми.

Как стать счастливым:

потратьте 5—10 минут на запись всего, что, по вашему мнению, вам «должно» иметь, делать или хотеть. Затем потратьте некоторое время, чтобы подумать, какие из них на самом деле верны для вас.

Как только вы это поймете, вам станет очень легко увидеть области вашей жизни, в которых вы тратите слишком много времени на «должны», которые на самом деле не хотите делать. Если вы потратите это время на что-то другое, вы почувствуете себя счастливее.

10. Вы едите пищу, от которой вам плохо

Пища, которую мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое здоровье. Пища, которую мы едим, буквально питает наше тело и мозг. Это означает, что если вы не получите достаточно правильных питательных веществ, ваш мозг, возможно, не сможет вырабатывать химические вещества, необходимые для лучшего самочувствия. Считается, что чрезмерное употребление следующих продуктов может усилить чувство депрессии:

Источник: https://tuapsevesti.ru/archives/114559/amp/

Обработанная пища

Рафинированное зерно

Рафинированный сахар

Заменитель сахара

Соль

Алкоголь

Энергетические напитки

Молочные продукты (особенно если у вас непереносимость лактозы)

Глютен (особенно если у вас непереносимость или чувствительность к глютену)

Если вы постоянно недовольны, обратите внимание на то, как часто вы едите продукты из этого списка, и это поможет вам понять, какие изменения вам нужно внести. Но помните:

ключом к устойчивым изменениям является умеренность.

Полный отказ от этих продуктов, скорее всего, не улучшит ваше самочувствие, а может даже ухудшить его. (Например, соль является ключом к правильной работе вашего организма!)

Сократите количество еды, где можете, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления этих продуктов, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Как стать счастливым:

употребление определенных продуктов может улучшить ваше самочувствие.

Попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, перечисленных далее, и посмотрите, улучшится ли ваше настроение:

Фрукты

Овощи

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Рыба

Орехи

Тофу

Бобы

Несладкий чай

Черный (или несладкий) кофе

Темный шоколад

Найдите свое счастье

Обратите внимание на то, как вы проводите свое время, — это то, как вы проживаете свою жизнь. Если вы постоянно несчастны, вам стоит внимательно посмотреть на то, чем вы наполняете свои дни. И займитесь налаживанием собственной жизни.