Шаги к себе (30 психологических заданий)

Марина Ракитская, 2022

Со всех сторон ты слышишь «Люби себя», «Отпусти обиду», «Прости и забудь», «Заботься о себе», вот только мало кто говорит – как? Как, во имя всего Святого, это делать? Знаете, как я узнаю девочек, которые устали, запутались? У них в глазах пустыня. Эти глаза на красивых лицах – самое страшное из того, что создано обществом. СТОП! Хочешь по-другому? Эта книга – твоя возможность увидеть, какие «занозы» есть в твоей жизни, в чем можно черпать ресурс и – ГЛАВНОЕ – что сделать уже сейчас, чтобы твоя жизнь изменилась! Я предлагаю тебе сделать первые Шаги к себе – 30 дней, 30 заданий. Каждое из них приблизит тебя к твоей новой жизни – такой, о которой ты всегда мечтала, но думала, что тебе еще рано, или уже поздно. Готова? В добрый путь!

Шаг 2. Что мне в себе не нравится.

Доброе утро!

Ты не задумывалась, но Любовь к себе — как Душа, она есть у тебя изначально, и никто не может силой забрать ее у тебя.

Внутренний критик не появляется просто так. Изначально это был чей-то голос, который ты услышала, которому ты поверила. Ты испугалась, обиделась, расстроилась, и решила, что ты далеко не высший сорт.

Не стоит обвинять родителей, учителей, друзей — безусловно, они внесли свой вклад (с обидами мы поработаем позже), но ты уже взрослая женщина, и вполне способна принимать на свой счет только то, что хочешь.

К чему приводит недовольство собой?

1. Недостаточный доход. Это может быть как работа, на которой тебе выплачивают недостаточное вознаграждение, или стоимость твоих услуг, если ты работаешь на себя

2. Стеснение, стыд. От невозможности попросить остановить там, где тебе удобно, до стыда за чье-то поведение.

3. Ощущение «недо-». Недостаточно умна, недостаточно красива, недостаточно экспертна, недостаточно опытна. И — апофеоз — я недостойна нормальных отношений

4. Отсутствие веры. Не верю, что меня можно полюбить, не верю, что у меня получится. Даже если все вокруг твердят, какая ты чудесная — они точно ошибаются.

5. Неуверенность и сомнения. В основном в принятии решений, долгое откладывание, невозможность сделать выбор.

Все это психологическим мусором накапливается в твоей жизни, мешая радости, спокойствию и счастью.

Сегодня мы займемся ревизией подобного мусора в твоей жизни.

Как часто ты недовольна собой? Может быть, ты иногда произносишь фразу «Вот дура!», когда ошибаешься в чем-то? Или говоришь, «Ну, туплю!», когда чего-то не понимаешь?

Глядя в зеркало, обращаешь ли ты внимание на лишние килограммы, новые (и старые) морщинки, седые волосы?

Ругаешь себя за ненужные покупки или — наоборот, за то, что никак не можешь решиться купить что-то для себя? Или за то, что просто лежишь на диване и ничего не делаешь, или чего-то не успела?

Сомневаешься ли ты, принимая решение? Сделав ошибку, как долго ты себе это припоминаешь?

Все это откладывается в уголках твоего подсознания, а в сознании поселяет навязчивую мысль типа «Я не смогу, у меня не получится, куда уж мне!»

Выполняй задание и — хорошего дня!

Задание 2:

Напиши 10 пунктов или больше в ответ на вопрос:

Что мне в себе не нравится?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Обычно список «Мне не нравится» более эмоционально окрашен, чем список первого дня.

Поэтому здесь я перечислю не столько ошибки, сколько моменты, по которым я понимаю, в чем подвох.

Эмоции

Если список «Мне нравится» ты написала скупо, а список «Мне не нравится» разбавила эмоциями — обрати внимание, какой бонус ты получаешь, ругая себя.

Пояснения

Каждый пункт ты дополнила комментариями, объясняющими качество, либо пояснила, что это тебе мешает, раздражает, бесит, что тебе в этот момент «кажется» — обычно это оправдания, которые дают тебе преимущество в отношениях.

Внешность, возраст

Любые «не нравится», которые касаются внешности (в том числе тела, голоса) и возраста — отражение отсутствия благодарности, а также отрицание ценности своего опыта. Неумение видеть свою уникальность и красоту — ведет к отрицанию возможности реализации себя в отношениях с партнером.

Страхи

Отдельная категория, которая показывает, что нет так называемой мотивации. А, по факту — это отсутствие представления о том, чего ты хочешь.

Потому что мотивация нужна только когда ты делаешь что-то, чего не хочешь. А страх в такие моменты дает нам 100% повод чего-то не делать, то есть защищает нас от необоснованных (нежелаемых) затрат энергии.

Лень

Лень, как понятие, я вообще не использую в работе — для меня это включенный режим экономии энергии, показывающий, что женщина долгое время жила в нарушении баланса Брать — Давать (т.е. много давала, отказываясь принимать хоть что-то взамен)

Вина

Чувство вины — отражение того, что ответственность за твою жизнь лежит на ком угодно, но не на тебе. Словно ты говоришь «Не ругайте меня, мне уже и так плохо!»

Сюда же, пожалуй, стоит отнести чрезмерную ответственность за других (потому что у нас всего две руки, и больше, чем нам положено, нам не унести). Когда ты начинаешь винить себя за то, что муж…, сын…, мама…, коллеги… и т.д. — ты не успеваешь что-то делать со своей собственной жизнью.

Отрицание положительных качеств

Когда не нравятся положительные качества — это приводит к отрицанию любого проявления этих качеств в жизни.

Например — не нравится любовь к сладкому — будешь в принципе отрицать проявления любви в своей жизни.

Не нравится открытость — будешь ругать себя за доверчивость, и раз за разом попадать в ситуации, когда тебя обманывают.

Не нравится эмоциональность — будешь закрываться от проявлений любых эмоций в своей жизни — и, рано или поздно, эмоции атрофируются и уйдет все, и хорошее, и плохое!

Категоричность

«У правильного человека все должно быть правильно»

Поэтому в списке «что не нравится» очень много всего.

«Правильно» — это зависимость от общественного мнения, от «правил». Значит, ты не умеешь прислушиваться к себе и действовать «верно» — от слова «вера» — своей внутренней убежденности.

Будем учиться ставить себя на первое место, при этом не насилуя окружающих, а расставляя свои границы.

Список меньше 10 пунктов

Вроде и порадоваться бы, но…

Обычно это говорит о самообмане. Так находит отражение зависимость от мнения окружающих.

Например, девочка готова остаться в отношениях с изменившим человеком не потому, что простила и любит, а по причине «А что скажут люди?» или «Да вроде и ничего, все так живут»

Короткие списки плотно связаны с эмоциями, наблюдая за которыми, можно найти первопричину самообмана.