Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача

Олег Семёнович Кулиненков, 2023

Приложив усилия, можно многое изменить в своей жизни.Упражняясь в физической нагрузке, человек может многое изменить в лучшую сторону в своем здоровье.Книга адресована и тем, кто когда-то занимался спортом, и тем, кто никогда не занимался даже фитнесом. Тем, кто с помощью физической нагрузки, постоянно, упорно и непрерывно упражняясь, желает обрести настоящее здоровье.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

2. Контроль физической нагрузки. Самоконтроль

С чего начать

Выявить медицинские противопоказания, мешающие заняться спортом, обследоваться и устранить их, используя современные достижения медицины. Проконсультироваться с лечащим врачом (если он вас наблюдает) относительно физической нагрузки.

Для начала обследоваться, клиническими и параклиническими методами. Важно проводить хотя бы минимальное периодическое обследование. Первичное — по полной программе.

Перед началом занятий — проконсультироваться со специалистом врачебно физкультурного диспансера, спортивным врачом.

Регулярно контролировать физическую нагрузку: антропометрия, функциональная диагностика, биохимия (поэтапно).

При хронических заболеваниях необходимо постоянное наблюдение специалиста.

Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных традиционных показателях:

1. Самочувствие.

2. Измерение времени контрольных отрезков. Например, пробегания или проплывания. Тренировка осуществляется по самочувствию, под секундомер, по договоренности с кем то.

3. Контроль аэробных нагрузок (кардиологических), учитывая условия тренировки.

4. Измерение пульса (ЧСС), давления (АД). ЧСС лежа и стоя (ортостатическая проба).

5. Измерение массы тела (МТ), состава тела — костная, мышечная, жировая масса, температуры тела.

6. Контроль нагрузочного лактата крови, если это доступно. Функциональные пробы: Летунова, PWC170.

7. Соответствие экипировки (одежда, обувь) условиям тренировки (парк, улица, стадион, фитнес центр, дом).

8. Внимание посттренировочному восстановлению (см. отдельную главу, посвященную восстановлению).

9. Поддержание тренировочного эффекта — «стиль жизни».

Предостережения

Если вам больше 40 лет или есть серьезные отклонения в здоровье — диабет, сердечные заболевания, плохая наследственность и т.д., очень важно пройти медицинское обследование прежде, чем приступить к любой новой форме напряженных физических упражнений. Это особенно важно для курильщиков.

Если вдруг выясняется, что у вас обнаружилось несколько факторов, социальных или физических, присутствие которых в вашей жизни мешает чувствовать себя комфортно, это означает, что имеется перетренированность. В таком случае необходимо снизить физическую нагрузку или на какое-то время прекратить её (см. отдельную главу).

Для самоконтроля важно вести дневник, где должны отмечаться наиболее ответственные моменты тренировочного процесса. В том числе и «субъективные», такие как настроение, психическое состояние.

Факторы, влияющие на создание хорошего настроения

Социальные факторы

— желание пребывать в кругу счастливых людей, друзей;

— наблюдение за людьми, детьми, животными, природой;

— откровенная беседа;

— общение, игры с детьми;

— высказывание похвалы, комплиментов кому-либо (просто так…)

— чаепитие, застолье с друзьями, близкими;

— желание позвонить или пойти к старым друзьям;

— оказать услугу, помощь;

— развлечь, развеселить кого-либо;

— нормальные половые связи;

— новые знакомства;

— письмо, описание;

— приобретение новых знаний и другие.

Физические

— смех, улыбка;

— чувство расслабленности;

— удовлетворительное качество сна;

— хорошая еда, приносящая удовольствие;

— погружение в состояние покоя, умиротворенности;

— размышление о хорошем;

— свежий воздух;

— красивый пейзаж;

— солнечные ванны, приносящие чувство удовлетворения;

— чистая одежда;

— осознание свободного времени;

— любимые мелодии;

— убежденность в благополучии;

— вождение автомобиля;

— покупки, которые радуют;

— работа, которая удовлетворяет.