Беременность. К такому меня жизнь не готовила…

Ольга Рогова

Перед вами книга, которая откроет мир неизвестнойбеременности. Вы узнаете, каких изменений ожидать от тела в течении 9 месяцев икак с этим справляться. Как устранить боли в спине и тазу? Как избавиться отнедержания и варикоза половых губ? Как вернуть радость интимной жизни? Ответына самые деликатные вопросы собраны здесь. В книге много упражнений и практических советов для быстрой самопомощи и легкой беременности.

Обо мне

Давайте знакомиться. Меня зовут Ольга. На данный момент мне 37 лети. Из них йогу я преподаю 20 лет. Свой путь в йоге я начала на 1 курсе педагогического института. Сначала занималась просто для себя, чтобы стать гибкой и сесть на шпагат. Занималась я упорно и фанатично, по 3 часа в день и быстро получила желаемое. Упорство и детальное погружение в материал — это моя отличительная черта в любом деле. Видимо, благодаря этому, уже через 6 месяцев мне предложили первую группу по йоге. А затем, йога стала частью моей жизни так сильно, что поглотила все мое время и внимание. Группа для беременных появилась у меня почти сразу. В то время, отдельного направления «Йога для беременных» не существовало. Все занимались просто йогой по книгам и отрывкам знаний, почерпнутых из научных статей и учебников. Беременные и не беременные занимались вместе. Я сразу заметила некоторые особенности их практики и, чтобы не навредить, создала отдельную группу только для будущих мам. В моем городе это был первый подобный опыт. Вполне успешный. Молодые мамы выражали слова благодарности и были очень довольны. Делились тем, как им помогли упражнения в быту. Рассказывали о своем опыте родов до знакомства с йогой и после. Выходило, что, если женщине есть с чем сравнивать и у нее уже были роды до этого, то последующие роды прошли более успешно (на фоне регулярных занятий). Под успешностью понимается субъективное ощущение удовлетворенности, спокойствия и эмоциональной стабильности. Некоторые женщины отмечали, что некоторые упражнения, в частности, пранаяма и медитация) помогли им справится с болевыми ощущениями в родах. На тот момент я еще не вела никакой статистики благоприятных изменений, а просто радовалась, что моя практика принесла мамам облегчение и помощь. Это натолкнуло меня на идею более глубоко погрузиться в тему «Йога для беременных». Я продолжала изучать ее по немногочисленным источникам. Настоящий прорыв в этой области произошел 8 лет спустя, когда я сама забеременела. На фоне регулярных занятий йогой, моя беременность была совершенно безмятежная и счастливая. Я много гуляла, преподавала йогу и, даже, посещала спорт зал. Словом, казалось, что я — супер женщина и все могу. Но, один момент заставил меня пересмотреть отношение к собственным возможностям. Однажды, в тренажерном зале, после долгой пробежки, я выполняла стандартный комплекс из йоги. Лежа на спине, я сильно потянулась и меня пронзила острая боль. Живот так сильно схватило, что я согнулась пополам и провела так несколько минут. Эта ситуация научила меня 2 вещам:

— Игнорирование своего положения может привести к печальным последствиям. Я беременна. Даже, если внешне, я полна сил и энергии, то это не значит, что мой организм готов делать все, что я делала в период до беременности. В какой — то момент он даст сбой.

— Мой ребенок стоит того, чтобы ненадолго отказаться от привычной тренировки в сторону мягкой практики для беременных. На тренировки у маня есть вся жизнь. Неужели нельзя всего 9 месяцев провести в спокойном режиме? Ради сохранения жизни малыша.

Я поняла, что мое желание жить и тренироваться как раньше встретилось с реальностью. Реальность такова, что я — беременная женщина. И это необходимо учесть. Иначе, я отправлюсь в больницу. Я приняла этот опыт и пересмотрела свою йогу в сторону мягкости и легкости. Моя беременность и роды прошли прекрасно.

В этот же период я прошла первое обучение по перинатальной йоге и стала ведущим преподавателем этого направления в своем городе. Мой подход отличает чуткость по отношению к беременным и простота донесения информации.

Затем была вторая беременность. Абсолютно другая. Двигаться не хотелось, были постоянные отеки и варикоз. Если бы не йога, я бы лежала круглые сутки потому, что было больно ходить. Я спасалась специальными упражнениями, которые создала сама для себя. Мне очень помогало. Особенно при сильной отечности половых губ, тяжести в ногах и варикозе. Сами роды были стремительными, едва успела до род. дома. Малыш родился на 4 кг. Обычно, при таком весе ребенка и стремительных родах, промежность рвется или рассекается. Но, все обошлось без разрывов. Видимо, мои регулярные практики на тонус тазового дна дали свой результат. И я сделала еще 2 открытия:

— Нет двух одинаковых беременностей, даже у одной женщины.

— Специальные упражнения могут облегчить самочувствие при ряде симптомов. Отеки, варикоз, боль в тазу, эмоциональные перепады легко корректируются специальными упражнениями.

Я неустанно занималась йогой после родов, для обретения хорошей формы. С помощью специальных упражнений мне удалось быстро привести живот в порядок и избежать многих проблем молодых мам. Таких проблем, как недержание мочи, слабость вагинальных мышц и опущение органов таза. Для меня это стало открытием. Дело в том, что после первой беременности деликатные проблемы проявились. Вторая беременность должна была усилить их, но этого не произошло. Видимо, это связано с тем, что во вторую беременность я больше внимания уделяла «красным точкам», поэтому эффект стал таким потрясающим. Под «красной точкой» понимается зона особого внимания. В беременность, это тазовое дно, профилактика диастаза, кости таза. Стало понятно, что йога для беременных имеет пролонгированное действие. Чем усерднее практикуешь до родов, тем легче восстанавливаешься после них. И мой опыт стал оказательством того, что моя система работает.

Последние 9 лет я занимаюсь с беременными по своей авторской программе. Мною были учтены все особенности женского тела, и все проблемы, с которыми может прийти беременная женщина. Каждый год я собираю и обрабатываю огромное количество отзывов о йоге со мной. Я собираю результаты, пожелания и предложения от своих учениц. Это помогает мне делать практику лучше из года в год, и подстраиваться под новые изменения в сфере репродуктивного здоровья. Например, в последние 2 года у меня действует отдельная программа занятий для женщин, планирующих беременность и тех, кто забеременел с помощью ЭКО. Этот недавний эксперимент показал, что наша практика йоги существенно повышает вероятность успешной имплантации и снижает риск выкидыша и преждевременных родов.

Если говорить в целом о цифрах, то за последние 9 лет обучение у меня прошли 1500 беременных женщин. Негативных отзывов не было вообще. Положительных отзывов было очень много. Женщины отмечали улучшение самочувствия, эмоционального состояния и повышения качества жизни. Было замечено, что наша йога уменьшает боли в спине и тазу, устраняет симптомы слабости мышц тазового дна (недержание, звук воздуха во влагалище при смене поз и т.д). Йога помогает справится с болями в родах и родить естественным путем. В случае КС, йога помогает подготовиться к этому, укрепить мышцы спины и живота для того, чтобы пост операционный период прошел более легко. Практика помогает формированию крепкой эмоциональной связи «мама — малыш», что, в последствии, улучшает лактацию и предотвращает появление лактационный кризов.

В целом, мой личный опыт и опыт моих учениц, показал, что йога весьма эффективна в решении самых распространённых проблем у беременных. Иногда, йога — это единственный доступный метод коррекции имеющихся заболеваний и состояний. НЕ стоит его игнорировать, если вы хотите легкую беременность и положительные впечатления о родах.

В этой книги, я рассказываю о том, как помочь себе в ситуациях, к которым беременная женщина часто оказывается не готовой. Что делать, если беременное тело подкидывает сюрпризы, а спросить не у кого. В этой книге собраны ответы на самые частые вопросы беременных. Чтобы вы, дорогой читатель, были готовы к неожиданностям и знали как себе помочь.