Как отпустить прошлое, смотреть в будущее и наконец обрести эмоциональную свободу

Роберт Стен (2025)

Наконец-то отпустите свои негативные мысли и получите эмоциональную свободу, которую вы заслуживаете! Вы боретесь с гневом, сожалениями и обидами? Чувствуете ли вы эмоциональное истощение, стресс и уныние из-за болезненных воспоминаний? Держитесь ли вы за вещи, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным? Если да, то эта книга для вас. Представьте себе, что вы можете отпустить тяготящие вас эмоциональные потрясения. Представьте, что вы наконец-то сможете отпустить негативные мысли и болезненные воспоминания, которые тяготят вас. В книге вы найдете полный набор инструментов, с помощью которых сможете преодолеть эмоциональные страдания, разрушающие качество вашей жизни. Вы узнаете множество стратегий, которые можно использовать, чтобы обратить вспять многолетнюю негативную психологическую установку. Вы узнаете, как переобучить свой мозг и избавиться от губительных мыслительных шаблонов.

20 ЛУЧШИХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МЫ ДОЛЖНЫ ОТПУСТИТЬ

Старание сохранить болезненные воспоминания изолирует нас от окружающих. Даже когда наши друзья и близкие признают нашу боль и пытаются помочь, кажется, что наши эмоциональные страдания должны оставаться уединенным делом. Это приводит к одиночеству и отчаянию. Если проблему не решить, изоляция, которую мы испытываем, возрастает до такой степени, что нам кажется, что никто не может понять нашу боль.

В действительности люди мучаются над многими из тех же аспектов жизни. Мы храним болезненные воспоминания, связанные с похожими обстоятельствами. Мы цепляемся за негативные эмоции, связанные с похожими сожалениями, потерями и разочарованиями. Утешение приносит осознание того, что другие люди испытывали — и испытывают сейчас — мучительные чувства и ситуации, схожие с нашими собственными.

Вот 20 самых важных вещей, из-за которых страдают люди. Это те проблемы, которые монополизируют их мысли, разрушают их оптимизм и лишают их радости. Это те вещи, которые постоянно мешают людям наслаждаться настоящим счастьем и эмоциональной свободой.

Приведенный ниже список не является исчерпывающим. Даже близко нет. Но он включает в себя многие из универсальных источников эмоциональных страданий, над которыми мы имеем ограниченный контроль. Не удивляйтесь, если вы кивнете и подумаете:"О, это точно про меня".

1 — Неудачные отношения

Неудачные отношения трудно пережить, даже если мы пытаемся убедить себя в обратном. Мы, естественно, размышляем о них и тщательно изучаем причины их разрыва. Мы часто виним себя, даже если сделали все возможное, чтобы сохранить их.

Вполне естественно чувствовать привязанность к разрушенным отношениям, по крайней мере, на какое-то время. Но в конце концов мы должны найти способ отпустить их, чтобы жить дальше.

2 — Токсичные отношения

Токсичные отношения, казалось бы, должны быть простыми. В конце концов, они вызывают у нас стресс и беспокойство, в них заметно отсутствие уважения и доверия. Однако от таких отношений зачастую сложнее всего отказаться. Партнеры становятся эмоционально зависимыми друг от друга, поощряя друг друга оставаться, несмотря на взаимные страдания.

Невозможно ощутить эмоциональную свободу, находясь в токсичных отношениях. Чем дольше мы их терпим, тем дольше лишаем себя возможности найти более здоровые отношения и сопутствующее им счастье.

3 — Ревность

Ревность возникает из чувства неуверенности и зависти. Мы чувствуем себя неуверенно из-за того, что можем потерять что-то, что нам сейчас нравится в жизни. Или мы завидуем удаче других людей.

Большинство людей думают о ревности в контексте отношений, но она также может затрагивать карьеру, имущество и обстоятельства жизни других людей. Если ревность не остановить, она часто перерастает в чувство обиды, неадекватности и даже стыда, что вредит нашей самооценке.

4 — Прошлые неудачи

Мы склонны интериоризировать свои неудачи. Неудачные отношения, деловые начинания, инвестиции, соревнования, тесты и собеседования остаются с нами. Мы мучаемся над тем, что могли бы сделать иначе, чтобы добиться лучших результатов.

Анализировать свои неудачи полезно. Это позволяет нам избежать повторения ошибок. Но когда мы зацикливаемся на них и не можем примириться с ними, мы вызываем чувство самоуничижения. Это обычно приводит к чувству вины и стыда, и в итоге мы сомневаемся в своей эффективности.

5 — Сожаления о прошлом

Чувство сожаления возникает из-за неправильного, по нашему мнению, выбора. Например, мы вышли замуж не за того человека, купили дом в неудачном месте или выбрали не ту специальность в колледже. Мы сожалеем об этом, потому что считаем, что наша жизнь была бы намного лучше, если бы мы приняли другое решение.

Но прошлое нельзя изменить. Сожаления о прошлом выборе становятся эмоциональным багажом и, в конечном счете, частью нашей личности. Они заставляют нас сомневаться в своей компетентности, негативно влияя на самооценку.

6 — Прошлые несчастья

Каждый из нас сталкивается с несчастьем. Мы теряем работу, страдаем от изнурительной болезни или попадаем в серьезную дорожную аварию. Нас грабят, вандализируют наш автомобиль или обворовывают наш дом. Когда происходят такие события, вполне естественно жалеть себя. Мы даже можем задаться вопросом:"Почему эти вещи всегда происходят со мной?"

Хотя это может принести облегчение, это также может открыть дверь для чувства безнадежности. Если мы не решим отпустить свои несчастья, мы начнем воспринимать себя как жертву невезения. Как только мы идентифицируем себя как жертву, мы теряем чувство собственной значимости.

7 — Недостигнутые цели

Очень легко эмоционально привязаться к своим целям и стремлениям. Мы начинаем визуализировать их достижение. Мы представляем себе чувство выполненного долга и удовлетворения, которое мы испытаем в результате. Но эта привязанность — обоюдоострый меч. Когда нам не удается реализовать свои цели, мы чувствуем досаду, разочарование и неэффективность.

Неудачные цели могут послужить мощным уроком. Мы узнаем о своих сильных и слабых сторонах. Мы узнаем, были ли наши цели реалистичными. Мы узнаем, как улучшить нашу концентрацию и исполнение. Но мы рискуем полностью пропустить эти уроки, если не сможем эмоционально отстраниться от неудачных результатов.

8 — Суждения о других

Никому из нас не нравится, когда нас осуждают другие. Нас пугает возможность того, что наши друзья, любимые, коллеги и даже незнакомые люди могут посчитать нас ленивыми, глупыми, сумасшедшими или бесполезными. Этот страх, если мы позволим ему сохраниться, в конечном итоге может привести к тому, что мы будем бояться и избегать принятия важных решений или совершения значительных действий. Мы пытаемся защитить себя, отказываясь принимать решения или действовать.

Когда мы зацикливаемся на восприятии нас другими людьми, мы негласно позволяем им принимать за нас решения. Наша жизнь перестает быть нашей собственной. И наше эмоциональное здоровье становится зависимым от того, что думают о нас другие.

9 — Чужие обиды и презрение

Мы, естественно, хотим, чтобы другие люди уважали нас. Но мы почти наверняка вызываем у некоторых чувство горечи и обиды на нас. Такие чувства возникают, когда люди считают, что мы их в чем-то обидели, даже если мы поступили так непреднамеренно.

Поскольку мы испытываем чувство неловкости, когда кто-то на нас обижается, обиды нас беспокоят. Мы хотим все исправить. Это, конечно, благородное и достойное начинание. Но мы можем оказывать лишь ограниченное влияние. Мы можем объясниться. Мы можем извиниться. Мы можем попросить прощения. Но если чья-то обида не может быть исправлена, мы должны отпустить ее, чтобы сохранить свое психическое и эмоциональное здоровье.

10 — Контроль над всем

Мы хотим быть на месте водителя. Нам нравится верить, что мы являемся автором наших обстоятельств. Контроль над ситуацией дает нам уверенность в том, что результат — это результат нашего влияния.

Проблема в том, что внешние события обычно находятся вне нашего влияния. Контроль над ними в значительной степени является иллюзией. Самая большая проблема заключается в том, что поддержание этой иллюзии изматывает психику. Когда мы отказываемся от желания контролировать все вокруг, мы становимся более склонными к принятию неблагоприятных обстоятельств. Мы также развиваем способность адаптироваться и реагировать на такие обстоятельства эмоционально здоровым образом.

11 — Ожидание, что вы всегда будете счастливы.

Большинство из нас хотят быть счастливыми. Счастливы со своими супругами. Счастливы в карьере. Счастливы своим нынешним положением в жизни. Но важно понимать, что мы не можем быть счастливы все время. Постоянное счастье — это мираж, потому что страдания — это часть жизни. Мы испытываем стресс, несчастья, трудности, а зачастую и эмоциональную, и физическую боль.

Когда мы отказываемся от ожидания постоянно чувствовать себя счастливыми, происходят две важные вещи. Во-первых, мы становимся более готовыми признать свое несчастье. Это важный шаг к тому, чтобы понять, что нас беспокоит, и либо решить, либо принять это.

Во-вторых, мы становимся менее склонны к негативному сравнению себя с другими. Когда мы начинаем ценить подлинность собственного эмоционального состояния, мы начинаем понимать, что все испытывают несчастье. Мы принимаем тот факт, что видимость счастья других людей часто является лишь фасадом. Вместо того чтобы завидовать им, мы становимся более способными к сопереживанию и общению с ними.

12 — Гнев

Мы злимся, когда с нами плохо обращаются, угрожают, высмеивают, не признают нашу правоту или проявляют презрение. Хотя наш гнев может быть оправданным, держать его в себе очень утомительно. На то, чтобы оставаться в гневе, уходит много энергии.

Так почему же мы так поступаем? Оставаясь в гневе, мы не должны признавать, что чувствуем себя эмоционально раненными. Это также дает нам ощущение контроля, ведь только мы можем решить, когда перестать злиться. А иногда гнев становится частью нашей личности. Мы начинаем использовать его как инструмент влияния на других.

Когда мы отпускаем гнев, у нас улучшаются отношения, снижается уровень стресса, улучшается психическое и физическое здоровье. И мы становимся более способными конструктивно выражать свои чувства другим.

13 — Стыд

Стыд возникает из-за того, что мы считаем себя не соответствующими идеальному представлению о себе. Например, мы ведем себя неподобающим образом и в результате чувствуем себя неловко. Или мы принимаем ужасное решение, которое, как мы знали с самого начала, было ужасным, и чувствуем сожаление. Или мы делаем что-то, что, как мы знаем, достойно осуждения, и, как следствие, испытываем угрызения совести.

Мы храним стыд, когда избегаем борьбы с ним. Мы избегаем выяснять причины, по которым нам стыдно, и поэтому никогда не находим времени, чтобы простить себя.

Отпустив стыд, мы можем принять, что мы несовершенны и совершаем ошибки. Это также помогает нам быть более настоящими в текущих обстоятельствах, а не зацикливаться на прошлом. И это дает нам возможность оспорить наши предположения о том, что является законной причиной для чувства стыда.

14 — Мнения других

Многие мнения полезны для нас. Некоторые дают полезную и конструктивную обратную связь. Другие предлагают понимание, на которое мы в противном случае не обратили бы внимания. Эти точки зрения могут улучшить нашу производительность, повысить творческий потенциал, помочь распознать личные недостатки и ситуативные препятствия.

Но можно настолько зависеть от чужого мнения, что мы становимся неспособны действовать самостоятельно. Охваченные страхом, мы ищем подтверждения у других для каждого решения и действия.

Когда мы отпускаем чужое мнение, мы начинаем испытывать большую уверенность в собственной эффективности. Мы также испытываем удовлетворение и счастье, которые сопровождают самооценку.

15 — Нелестные сравнения с другими людьми

Сравнивать себя с другими людьми — это естественно. Такие сравнения дают полезную обратную связь относительно того, чего мы хотим достичь. Мы узнаем об успехах других людей в той области жизни, которая нас интересует, и можем моделировать свои решения и действия, чтобы достичь аналогичных результатов.

Проблема заключается в том, что мы сравниваем себя с другими, что вызывает у нас чувство зависти и обиды. Если мы чувствуем, что нам не хватает сил добиться такого же успеха, как у других, то в итоге чувствуем себя неполноценными и впадаем в депрессию. Например, представьте, что кто-то в Instagram постоянно публикует свои фотографии в экзотических местах, в то время как мы сидим дома. Это заставляет нас чувствовать себя завистливыми и неполноценными.

Отпустив эти нелестные сравнения, мы освобождаемся от эмоциональной боли, возникающей из-за ощущения неэффективности. Когда мы перестаем заботиться о том, что другие люди живут лучше (что часто само по себе является иллюзией), мы начинаем ценить те аспекты нашей собственной жизни, которые действительно имеют для нас значение.

16 — Перфекционизм

Навязчивое желание быть идеальным может проистекать из разных источников. Например, некоторые из нас зацикливаются на нем как на способе сохранить контроль над ситуацией в условиях неопределенности. Другие стремятся к этому, чтобы избежать критики, порицания и осуждения со стороны других людей. А другие пытаются быть идеальными в ответ на собственное внутреннее чувство неадекватности.

Каково бы ни было его происхождение, перфекционизм всегда ведет к неудовлетворенности. Если мы считаем, что быть совершенным — это единственный способ стать счастливым, мы гарантируем себе вечное несчастье.

Когда мы перестаем стремиться быть идеальными, мы испытываем меньше тревоги, больше творческого потенциала и более склонны к целенаправленному, просчитанному риску. И что немаловажно, мы освобождаем себя от эмоционального бремени постоянного стремления к одобрению окружающих.

17 — Обстоятельства, которые вы не можете изменить

Когда с нами что-то случается, это становится частью нашего прошлого. Мы не можем изменить тот факт, что это произошло. Мы можем свести к минимуму последствия, но не в силах исправить исходный инцидент. Зацикливание на таких событиях с сожалением и гневом приводит лишь к тому, что мы сохраняем негативные эмоции по отношению к ним.

Современные стоики практикуют то, что они называют"искусством покорности". Это признание того, что многие вещи находятся вне нашего контроля, и поэтому лучше отпустить их и двигаться дальше. Они считают, что это самый простой и легкий способ адаптироваться к изменениям.

18 — Страх неудачи

Страх неудачи часто возникает по тем же причинам, что и стремление к перфекционизму. Мы испытываем этот страх, потому что не хотим подвести других. Мы хотим избежать чувства стыда и неловкости. Мы не хотим, чтобы наши друзья, любимые и коллеги думали о нас плохо.

Как вы можете себе представить (или даже понять), этот страх обездвиживает нас. Из-за него мы не хотим рисковать и пробовать что-то новое. Это мешает нам наслаждаться многими чудесными событиями, которые предлагает нам жизнь.

Когда мы избавляемся от страха перед неудачей, мы с большей готовностью выходим за пределы своей зоны комфорта. Наша уверенность в себе и самооценка повышаются по мере того, как мы совершаем прыжок веры, основанный на убеждении, что неудача не означает катастрофу. Наоборот, наши неудачи часто прокладывают путь к личностному росту и самосовершенствованию.

19 — Выбор, поведение и мировоззрение других людей

У каждого из нас есть свое мнение, и каждый из нас считает, что пришел к нему в результате хорошо продуманного мыслительного процесса. Мы убеждены, что факты подтверждают наши взгляды, а значит, любой, кто придерживается противоположного мнения, должен быть неправ. Это универсальная позиция. Почти каждый человек так считает.

Проблемы возникают, когда мы позволяем себе волноваться из-за чужого мнения. Мало того, что мы считаем себя правыми, мы должны убедить в своей правоте других людей. И поэтому мы каждый день проводим время в спорах обо всем — от политики и культурных норм до экономики и того, как следует есть яичницу: отдельно или с кетчупом.

Нет нужды говорить, что эти постоянные препирательства могут эмоционально выматывать. Более того, она редко приносит удовлетворение. Отказ от необходимости убеждать других в своей правоте (по сути, пытаясь изменить их) приносит нам пользу в нескольких значимых аспектах. Мы начинаем расставлять приоритеты в наших отношениях и улучшаем наши связи с другими людьми. Мы тратим меньше времени и энергии. И мы становимся более восприимчивыми к возможности того, что мы можем быть неправы. Это, конечно же, помогает нам расти.

20 — Катастрофическое мышление

Некоторые из нас склонны верить в то, что произойдет самое худшее. Эти ожидания не только неоправданны, но и зачастую нереальны. Например, неудачное собеседование превращается в"Я никогда не получу работу".

работу в этой отрасли". Неудачные отношения заставляют нас думать:"Я буду одинок до конца своих дней". Ребенок, пропустивший комендантский час, побуждает родителей-катастрофистов бояться:"Мой ребенок

должно быть, сильно пострадал в дорожной аварии".

Катастрофическое мышление проистекает из чувства беспомощности. Нам кажется, что мы не можем контролировать ситуацию и влиять на нее, а значит, неспособны решить проблемы. Поэтому каждая проблема становится потенциальной катастрофой, вызывая наши худшие страхи.

Когда мы отпускаем катастрофическое мышление, мы испытываем меньше паники и тревоги. В то же время наши взгляды и ожидания относительно обстоятельств, которые находятся вне нашего контроля, становятся более разумными. Это позволяет нам принимать более правильные решения, больше рисковать и, в конечном счете, получать больше удовольствия от общения с друзьями, семьей и коллегами.

ЭТА ГЛАВА ПОЛУЧИЛАСЬ ДЛИННОЙ. На самом деле, она самая длинная из всех, которые вы найдете в книге"Искусство отпускать". Но плюс в том, что теперь мы имеем четкое представление о том, что стоит на кону. Если мы сможем найти способ отпустить 20 вещей, о которых мы говорили выше, наше эмоциональное здоровье значительно улучшится.

Помните, что в этой главе мы лишь потрогали поверхность. Существует огромное количество вещей, которые мы должны отпустить, и каждый из нас, несомненно, борется с уникальными проблемами. Хорошая новость заключается в том, что техники, которым вы научитесь в части III, универсальны. Вы сможете использовать их для устранения практически любого вида эмоциональной боли или дистресса.

Прежде чем мы перейдем к инструментам и стратегиям, описанным в части III, давайте рассмотрим некоторые из распространенных причин, по которым нам трудно отпустить ситуацию.