Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 5 (2023)

Рус Дудник, 2023

Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива автора и иллюстрации, сделанные в нейросети Midjourney.

Избавляемся от отеков. Часть 3

Итак, в прошлых выпусках мы разобрались с двумя причинами отеков.

Теперь разберем третью — не оптимальный питьевой режим.

Про гомеостаз

Есть такой термин — гомеостаз.

Это состояние саморегуляции и постоянства внутренней среды, к которому стремится наш организм.

Как только что-то выводит его из равновесия — какой-то внешний фактор или мы неосознанно или по глупости — организм пытается вернуться обратно.

Если мы будем сильно ограничивать поступление какого-то элемента в наш организм, то последний будет изо всех сил стараться, чтобы запасти его как можно больше.

Другими словами, чем меньше вы пьете, тем больше вероятность отеков, так как организм будет задерживать в себе воду.

Пример с солью

Или для большей наглядности пример с солью, о которой мы не раз говорили ранее.

Если кто-то перестанет полностью солить пищу на несколько месяцев, запасы натрия в организме снизятся и если этот кто-то съест обычный продукт, например, помидор, в котором есть натрий от природы, то возникнет отек.

У обычного человека от обычного помидора отека не будет, а у того, кто истощил запасы натрия в организме — будет, и еще какой.

И это ненормально, это ненормальная реакция, которая говорит о том, что человек довел себя до такого состояния, что даже помидоры вызывают отеки.

Сколько пить воды

Поэтому и в отношении воды — нет смысла создавать дефицит жидкости, иначе организм начнет"насасывать"воду при любом возможном случае.

Пейте по потребности — когда хочется.

Не нужно ориентироваться на формулы, распространенные в интернете.

Единственный параметр, который есть смысл оценивать — это цвет нашей урины.

Про цвет урины

Если она слишком желтая, то вы пьете мало воды, если слишком прозрачная, то слишком много.

Нормальная моча — светло-соломенного цвета.

Поэтому посматривайте на нее ежедневно, когда ходите по-маленькому.