Саммари книги «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости»

Коллектив авторов, 2023

Если взаимодействие с другими людьми вызывает дискомфорт и неловкость, а после – шквал самокритики, то у психолога Эллен Хендриксен есть подборка дельных советов. Читайте в краткой версии книги: откуда родом социальная тревожность, как усмирить внутреннего перфекциониста и общаться без стеснения и красных щек. Готовый гайд для интровертов и подростков, впервые сталкивающихся с необходимостью решать «взрослые» задачи. Знакомьтесь с ключевыми идеями популярных книг, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.

«Заикнулась во время доклада, какой кошмар», «Ни за что не пойду на групповой фитнес, там же все будут на меня смотреть», «Я потерялся, но спросить дорогу у незнакомца — нет, это же смерти подобно»… Эти и многие другие мысли время от времени приходят к каждому, но жизнь людей с социальной тревожностью они отравляют каждый день. Более того, «тревожащиеся» сами понимают, что их страхи смехотворны, но поделать с собой ничего не могут.

Однако выход есть: можно сделать так, чтобы тревожность не определяла вашу жизнь и поступки. А поможет в этом книга американского клинического психолога Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости».

Знакомимся с социальной тревожностью

Все, кто обладает высоким уровнем тревожности, горят желанием от нее избавиться, а зря: искоренить ее полностью абсолютно невозможно. Причина в том, что социальная тревожность — это необходимый защитный механизм, который на протяжении многих столетий помогает выживать и находить свое место в обществе.

Несмотря на то что сами тревожные практически не видят в себе хороших качеств, давно замечено, что у таких людей, как правило, много положительных черт: альтруизм, сострадательность, высокий уровень эмпатии, деликатность и уважительное отношение к «инаковости» других — и всё потому, что цель тревожности состоит в том, чтобы человек считался с другими.

К сожалению, то же тревожное расстройство не дает раскрыть его обладателю весь свой потенциал, однако уровень тревоги можно снизить и при этом не потерять все вышеперечисленные «плюсы».

Итак, прежде чем начинать бороться с тревожностью, нужно знать следующее:

1. В той или иной мере тревожатся все. Полностью отсутствует это чувство только у психопатов. Так что стремиться избавиться от этого чувства совсем — не лучшая идея.

2. Хотя от тревожности как таковой «излечиться» не получится, это не повод пускать всё на самотек: по статистике, ущерб, нанесенный постоянным страхом, сопоставим с последствиями алкоголизма и депрессии.

3. Несмотря на то что подобная реакция появилась в результате эволюции и частично связана с генами, полноценное расстройство обусловлено скорее социальными факторами, чем биологическими: почти у каждого тревожного были похожие случаи в семье или ближайшем окружении.

4. Цель работы с тревожностью — сделать так, чтобы страх не снижал качества жизни и не приводил к социальной изоляции.

5. По сути, вышедшая из-под контроля социальная тревожность — это не что иное, как боязнь Разоблачения. Главный предрассудок страдающих тревожным расстройством состоит в том, что они должны скрывать свою мнимую ничтожность, неприглядность и глупость, иначе все перестанут с ними общаться (в то время как окружающие думают, что это сами тревожные вовсе не хотят общения).

6. Не стоит путать тревожность с интроверсией. Последнее не является расстройством, а указывает на то, что человек тратит больше энергии на общение и быстрее «разряжается». Другими словами, интроверты меньше общаются не из-за постоянного страха оказаться козлами отпущения, что в свою очередь характерно для тревожных людей.

7. Не стоит ждать магического преображения во время проработки тревожности — это не тот процесс, результат которого можно описать словами «я стал совсем другим человеком». Наоборот, чаще всего «беспокойные» признаются, что они как раз остались прежними — разница лишь в том, что в разы повысилось качество жизни.

Обрести контроль над тревожностью лучше всего помогают методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она направлена на то, чтобы выявить основные убеждения человека и определить, как они влияют на его поведение. Механизм исправления прост: изменение аксиом (которые на деле не такие уж незыблемые) ведет к изменению поведения, следствием чего становятся преобразования в реакциях головного мозга. Так что фраза «самое главное — начать» действительно верна!