Саморегуляция и feedback для здоровья и инноваций

Сергей Александрович Шевцов, 2022

По ходу чтения этой книги, у вас, наверно, появятся сомнения, но я прошу вас не торопиться, пока вы не потратите немного времени на размышление или применение предлагаемых упражнений. Она посвящена биопсихосоциальной саморегуляции и увеличению положительного вместо борьбы с отрицательным, а все 1000 формул аффирмаций дадут вам хорошее самочувствие, не только эмоциональное, но и физическое и даже финансовое. Методы книги используют принцип «обратной связи», как «биологической», так и и «маркетинговой», ведь её цель одна – повышение психической и физиологической (медицинской) «удовлетворённости»)) А термин «боль клиента» – это вообще рекордсмен по «психотерапии в рекламе и маркетинге», ибо альгология (наука о боли) вышла из медицины и психологии и научно показаны при болях антидепрессанты и родная психотерапия из этой книги. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава 5. Самокоррекция общения

«Спорить гораздо легче, чем понимать»

Г. Флобер

Нейролингвистическое программирование (НЛП) является самым ярким представителем течения «Мы научим вас общаться». Согласно этому столь популярному сейчас в России методу, для любого человека из любого социального слоя, нет ничего невозможного, как в плане здоровья, так и в плане социально-духовного роста. Другое дело, что это ни им, ни обществу зачастую не нужно. Государство, как правило, интересуется здоровьем людей исключительно в плане «повышения производительности труда» и «снижения уровня общей заболеваемости». Нам же с вами здоровье все-таки нужно для более интересных целей, так как надоело ощущать себя раздражительными, болезненными и вообще «хуже других».

Перестать конфликтовать, непродуктивно волноваться, постоянно обвинять себя очень хорошо помогает рациональный способ, научно называемый — «коррекция семантической мета-модели» (смысловой установки). При наличии у человека эмоциональных проблем всегда имеется какая-либо логическая ошибка по типу: причина — неадекватное следствие. Внутренняя речь (мысли про себя) при данном виде когнитивных (умственных) расстройств описывает ситуации, в которых один человек совершает какой-либо поступок, а другой реагирует, испытывая при этом те или иные чувства. Например, обидчивому человеку кажется, что близкие или знакомые изо всех сил стараются сделать что-нибудь так, чтобы в результате унизить его достоинство. Хотя такие события и эмоции действительно следуют одно за другим, между ними существует связь, реальная только для одного индивида, другие ее совсем или почти совсем не замечают. Как правило, так построены модели вербального (разговорного) поведения, в которых ответственность за свое эмоциональное или соматическое здоровье человек возлагает на других людей или какие-то силы, находящиеся вне его контроля.

Это особенно относится к столь популярному сейчас в России объяснению душевных и даже телесных расстройств терминами «сглаз», «порча», «приворот» и так далее. Еще 15 лет назад в нашей стране за такое магическое мышление больному гражданину поставили бы диагноз: «бред воздействия». Однако, к сожалению, в то время самой советской власти и почти всему народу (особенно в период 1940-х годов) можно было ставить диагноз: «бред ущерба» из-за распространенного моделирования разных проблем понятиями «враг народа», «шпион» и «вредитель». В нашем случае, для профилактики дистресса и обретения биопсихосоциального здоровья, желательно изменить модель мира и поведения так, чтобы человек взял ответственность за свои реакции на себя. Для этого более других подходит один из самых эффективных способов психосоматической саморегуляции — коррекция своих психологических защит. Имеется в виду не популярная сейчас «энергетическая» защита, а менее таинственная внутриличностная, открытая известным врачом и ученым Зигмундом Фрейдом в 1926 году. Психологическая защита для души играет ту же роль, что иммунитет для тела. Как только внешний стимул — чужеродная и новая информация — вторгается в наше бессознательное и затем в сознание, сразу начинается процесс опознания, переваривания и усвоения полезного памятью человека. Если же мысль нашему «я» не нравится, не совпадает с самооценкой, то сразу появляются психологические защиты. И нам становится спокойнее. Однако только на время.

Без телесного иммунитета мы — просто питательная среда для всеядных микроорганизмов, эту простую истину знают все люди. А вот то, что у нашей души, как и у тела, тоже есть защитные силы, которые борются не с материальными и физическими «врагами», а с «чужеродными» мыслями и идеями — это идея для большинства людей новая.

Чужеродными идеями могут быть какие угодно — например те, о которых вы сию секунду читаете. Ваша реакция на эти строки может быть такой: а) полное неприятие — если данные идеи вам абсолютно непривычны; б) безоговорочное приятие — если вы уже знакомы с психоанализом и психотерапией и, чаще всего; в) частичное приятие — своего рода, «переваривание» этой «пищи для ума» и усвоение наиболее полезного и приятного именно для вас смысла.

Эти процессы происходят в душе и мыслях каждого из нас ежеминутно всю жизнь. Зигмунд Фрейд назвал их «психологическими защитами» (ПЗ), так как наша душа без их помощи давно бы уже умерла и исчезла как единое и цельное «я». Врачами и психологами доказано, что защиты возникают непроизвольно и бессознательно примерно с 2-х лет, являясь как бы «рефлексами» мышления человека, его внутренней речи и образов окружающего мира. ПЗ делятся на приспособительные (эффективные) и патологические (болезненные). Чаще всего встречаются смешанные, в том или ином процентном соотношении — не менее 1 и не более 99% позитива или негатива. К первому виду относятся ПЗ, приводящие к социально-полезному изменению поведения человека, ко вторым — влекущие за собой конфликты, агрессию и даже заболевания и травмы одного или многих людей. К патологическим принадлежат также те ПЗ, которые улучшают эмоциональное самочувствие у кого-то одного (у меня или у вас), но ухудшают его же у окружающих, приводя в действие инстинкт самосохранения.

Изучением и коррекцией таких ПЗ занимается психоанализ и реагирующие школы психотерапии, показывающие более приятные для большинства индивидов пути удовлетворения собственных желаний. Еще со времен самого Фрейда его последователи придумывали какой-нибудь свой, оригинальный вид или подвид ПЗ. В наше время их насчитывается уже несколько десятков. Все это многообразие защит, как не удивительно, действительно имеет место в наших душах, вот только никак не получается подвергнуть их хоть какой-то признанной интернационально классификации.

Для удобства дальнейшего изложения материала придется все же предложить свою

Классификацию психологических защит.

Разделим их на 3 основные группы. По каждой из них приведем по два нагляднейших примера, и покажем возможность коррекции таких защит.

1. Биологические защиты — связаны с физиологическими потребностями организма человека. Это — сублимация, замещение и вытеснение. Бессознательное стремится в таких случаях отвлечь сознательное внимание от возникшей природной потребности. Голоден и нет денег — в магазине не воруй, молодой мужчина в офисе и рядом коллега-красавица — на работе не место любви.

2. Психологические — вызваны эмоциональным характером и образом мышления личности. Это — рационализация, регрессия и соматизация. Кто-то, получив двойку, оправдывается долго и более-менее логично, другой плачет, а третий говорит, что болела голова или живот.

3. Социальные — существуют только при наличии другого живого существа. Это — идентификация и проекция. «Я — это ты, ты — это я» — таково, коротко говоря, содержание этих защит.

Для чего вообще выделять все эти группы? Ответ очень прост — для более эффективной коррекции.

Начнем с элементарнейшего способа ПЗ, который в определенной степени присутствует при всех других. Вытеснение — это смещение внимания сознания и памяти с неприятного объекта на более полезный для личности.

Я лечил одну весьма раздражительную и агрессивную Н., которая никак не могла вспомнить — злоупотреблял ли алкоголем ее отец? Когда же потом я спросил об этом ее 10-летнего сына, он твердо сказал: «Дедушка напивался часто». После этого и она, полным слез, боли и обиды голосом, вспомнила, что в ее 10 лет: «Папа часто бил маму и меня иногда, когда приходил пьяным». В результате этого сеанса произошло самое важное именно в коррекции психологических защит — женщина стала осознавать и замечать, что уже ее сын относится к ней сейчас так же, как и она, в свое время, относилась к отцу — со страхом и осуждением и что она боится, что он станет таким же алкоголиком. Ее знание о семейной обстановке однобоко — оно базируется на своей семье и других, похожих.

Поэтому, когда Н. полубессознательно почти каждый день пугает сына очень вероятным в будущем «пьянством и злобой» (согласно собственной установке), он, чтобы проверить истинность ее слов, пробует винно-водочные изделия и дебоширит. Есть еще множество других причин, почему сбываются ее страхи. Один из самых главных состоит в том, что своего родного отца она, несмотря ни на что, все-таки, любит и жалеет, хотя сознательные слова и жесты могут говорить обратное. И поэтому сын, чувствуя это, на бессознательном уровне, хочет быть похож на деда в той или иной степени. Такая «идентификация» с родителями происходит у каждого из нас. А если ее объект мало одобряется обществом или даже только другими близкими, то и возникает вышеназванный вид ПЗ — вытеснение.

Например, пациент Геннадий Ш.., очень хорошо умевший понимать себя, однажды написал в дневнике: «я сам стараюсь не вспоминать про свои прошлые неприятные (субъективно только) ошибки — плохие отметки, ссоры, конфликты, порчу матценностей и всякие другие неприятные события. Когда меня самого спрашивают об этом, я, чаще всего, говорю: “а-а, не помню”. И одновременно полусознательно стараюсь “вытеснить” эти воспоминания из фокуса внимания, оставить его и переместить свои мысли на что-то другое».

Вот тогда-то уже возникает другая, очень похожая ПЗ — замещение. При ней обязательно происходит вначале быстрое вытеснение в бессознательное или отрицание одного явления или события, но если оно обладает очень сильным негативно-эмоциональным значением, то «иммунная система» души стремится еще и заменить его на любое другое, более приятное или полезное.

К примеру, Наталья А., 55 лет очень часто общалась на работе с мужчинами, в ее обязанности входило даже управление ими. Ей это, вообще-то, нравилось. Муж же у нее — заместитель директора весьма крупного промышленного предприятия. Ее потребность в доминировании над мужчинами, в сочетании с сексуально-окрашенными взаимоотношениями, из семейного круга переместилась на рабочее место. И вот недавно она ушла на пенсию, а муж — нет. Чем заместить ей эту потребность характера? Не менять же личностные особенности в 55 лет? И тогда ее 8-летний внук очень кстати стал «неправильно себя вести». Даже лежал в детской психоневрологической больнице. И она стала его очень-очень «правильно» воспитывать. Кроме этого, зять и муж тоже подверглись перевоспитанию по полной программе, назначенной врачами, психологами, экстрасенсами и колдунами. А сами врачи и знахари (только мужского пола) тоже обучались под ее руководством уважению к настоящим и бывшим руководящим работникам, заботливым бабушкам и ослабленно-болезненным детям.

Это было ей наглядно показано и рекомендовано более эффективное «женское» управление — пряником, вызывающим стандартные мужские рефлексы. После максимально возможного следования этим советам, не только она сама, но и ее внук, зять и муж стали выздоравливать от невротических реакций, их даже трудно было узнать.

Похожей на замещение защитой является сублимация — самая известная (из-за сексуальной окраски) и описываемая даже в некоторых художественных произведениях. Да, сублимация — это, действительно, самый выгодный вид и социального, и физиологического удовлетворения потребностей homo sapiens. Например, литература и наука почти полностью создается из остатков либидо (сексуальной энергии) у индивидов соответствующих профессий. Либо живые дети, но смертные, либо творения вечные, но неживые — что-то приходится выбирать в большей степени.

Рационализация — это психологическая защита, очень свойственная интернациональной интеллигенции и, особенно, высокообразованной молодежи. Она возникает, когда человек своим простым и физиологическим стремлениям дает много подробных и умных объяснений, причем не только себе, но и другим. Например, участник группы саморегуляции Д. долго рассказывал, как очень хотел попасть к нам на семинар, чтобы «стать здоровым, найти смысл жизни, познакомиться с единомышленниками» и так далее. В конце курса занятий он же признался, что, на самом деле, ему просто было очень одиноко, но сказать об этом себе и тем более другим — очень больно. Его бессознательное защищало хозяина от чувства неполноценности. Чем не рационализация чистой воды?

На самом деле, в каждой ПЗ наблюдается смешение сразу нескольких ее видов, но только в определенной и индивидуальной пропорции. Сильно отличаются друг от друга только очень патологические и потому ярко выраженные защиты, это обычно замечают окружающие пациента люди.

А это имеет отношение к уже другим психологическим защитам, проявляющимся в обществе. Самой распространенной именно при общении психозащитой является проекция. Она действует всегда, когда разговаривают двое и более людей. Иногда она происходит в одиночестве, но тогда во внутренней речи участвуют голоса родителей или других учителей, спорящих друг с другом. Например, в автобусе разгневанный чем-то пассажир требует от другого, более спокойного: «Успокойтесь, наконец!». Собственные мысли и чувства он приписывает ближнему своему, так как в данный момент ему (особенно его самооценке) так от чего-то больно, что сознаться себе самому в своей раздражительности и слабости у него просто нет сил. И поэтому бессознательное «сваливает с больной головы на здоровую», чтобы легче стало хозяину. Вообще, практически все плохие и хорошие качества, которые мы видим в окружающем мире и каждом человеке в той же степени принадлежат нам самим. Поэтому когда человек говорит, например: «Все сволочи», он так подсознательно думает про самого себя. Как говорят дети: «Кто как обзывается, тот сам так называется». Надеемся, что вы будете хорошо «обзываться» на других людей.

И, наконец, последняя ПЗ

— проекция наоборот — или идентификация. Каждый из нас в детстве, да и сейчас, сознательно или подсознательно хочет быть на кого-нибудь похож. Когда вы копировали или копируете своего Учителя (друга, киногероя, спортсмена, знаменитость с обложки журнала, родителей…), максимально вживаясь в его характер, это и называется идентификация, служащая усилению бессознательного через заимствование чужих способов поведения и мышления. «Разве это плохо?», — можете спросить вы. Нет, для ребенка это нормально, но тот, кто после совершеннолетия стремится быть похожим на всех — пока не имеет веры в свое реальное «я». Не определивший именно свое место в обществе и истории мира, государства или семьи, коллектива, человек будет постоянно страдать болезненной самооценкой, а значит станет обижаться, раздражаться, бояться и заболевать. Социальные ПЗ полезны, эффективны и приятны, только когда проявляются в минимальной степени.

Наверное, самым простым способом когнитивной психотерапии является так называемое «заполнение пробела». Его эффективность вызвана тем, что между нашими мыслями и эмоциями существует очень тесная, но, к сожалению, мало сознаваемая и, соответственно, слабо управляемая связь. Схема выглядит как: «A-В-С». Внешний стимул или раздражитель — это «А», «С» — это наша эмоциональная реакция на него или поведение, а «В» — это, собственно, и есть «пробел» в наших мыслях, который большинству из нас почти недоступен. Окружающую среду мы никогда не сможем полностью переделать под свои нужды и эмоции. И поэтому самая середина (и данной схемки и нашей души) является тем рычагом, которым реально поднять (понять) и скорректировать абсолютно (99,99%) любую проблему. И называется этот рычаг — мысли-установки или внутренняя речь. Появляется она в нас всегда примерно с 2-х лет — и действует наяву и во сне, и, несомненно, в любой проблемной ситуации.

Конечно же, такая трехкомпонентная схема довольно проста, но, тем не менее, очень эффективна для решения любых эмоциональных проблем.

Особенно действенен способ: «заполнение пробела».

Он проводится через:

1. Письменную регистрацию в дневнике происходящих событий и одновременных мыслей о них.

Например: «Я опять объедаюсь сладостями. Мысли во время этого: «я боюсь почувствовать голод и из-за этого объесться еще сильней. Для профилактики покушаю впрок до чувства перенасыщения. Заодно получу вкусовое удовольствие для душевных сил и энергичной работы. После этого — мысли о своей невоздержанности, расхлябанности и глупости. 14 мая 1999 года». Когда подобные записи будут делаться в течение недели-другой, можно приступать к следующему этапу:

2. Доказательство верности мыслей.

— Какие факты подтверждают или опровергают такие болезненные, неприятные или малоэффективные мысли?

— Каковы доводы «за» и «против»?

— Какая часть этой ситуации — совершенно неоспоримый факт, а какая — вымысел?

— Как можно по-другому посмотреть на эту ситуацию?

— Как бы вы посмотрели на эту ситуацию, если бы не переживали так сильно?

— Как бы посмотрели на эту ситуацию другие люди?

— Что бы вы сказали, если бы это произошло с Вашим другом?

3. Изменение правил реагирования.

— Способы переживания симптома вне ситуации. Когда вам хорошо (и душевно и телесно) — вспомните ту неприятную ситуацию в своей жизни, которую вы хотите изменить. И вы легко сможете найти выход именно в таком «энергичном» состоянии, а не в смятении или тревоге. Рассуждая чисто логически, зависимость прямо пропорциональная: чем больше часов в день вы находитесь в спокойствии и радости, тем эффективнее вы станете искать пути легкого решения конкретной проблемы, тем быстрее и проще вы закончите ее, перейдя к следующей. И так до бесконечности.

— Способы психофизиологического уменьшения тревоги или депрессии (дыхательные техники, аутотренинг, визуализация, медитация). Несколько способов релаксации и тонизации мы уже описали, далее предложим еще. Они действительно прекрасно заполняют «пустоту» в голове (на уровне голосовых связок) и душе (внутренней речи) страдающего чем-либо человека.

— Способы «активирующей терапии» (занятостью, «мастерством и удовольствием»). Эту методику уже давно и нещадно эксплуатируют деловые и высокопоставленные личности в виде поминутного расписания в своем ежедневнике и пометок о результатах деятельности. В классическом варианте вам желательно тоже завести дневник или тетрадь, где не жестко и строго, а примерно и гибко планировать свое времяпрепровождение. Самое главное — это обращать внимание на процесс каких-то дел, а не на будущую и нереальную «здесь и теперь» конечную цель. Кроме этого, рекомендуется в обязательном порядке отмечать в дневнике каждое свое проявление полезного — мастерства (умения, успеха, эффективности) и приятного — удовольствия (радости, наслаждения, довольства, уверенности, любви). Для этого можно придумать какие-нибудь значки.

Все эти способы «заполнения пробела» (свято место пусто не бывает) ведут к улучшению самочувствия, действуют практически безотказно с любой проблемой: медицинской, психологической, социальной.

Но еще одна проблема остается, все-таки почему у одних людей именно такие, а у других — другие ПЗ и почему из-за них некоторые люди не пользуются приведенными выше эффективнейшими методиками? Только ли это нехватка соответствующего примера и воспитания в детстве или имеют значение биологические и генетические факторы? С точки зрения психоанализа, психологии личности и когнитивно-поведенческой психотерапии, ответ совершенно ясен — душа и дух определяют от 51 до 99% психофизиологических особенностей каждого из нас. Исключением являются наследственные заболевания и врожденные уродства, когда научить чему-либо почти невозможно. Но тоже — «почти»! И, все-таки, с точки зрения интегративной психосоматической медицины, на долю воспитания приходится примерно 66,66% в саморегуляции здоровья.

В человеческом обществе изначально установлен порядок: «хроническое» богатство — психически и физически благополучным, прогрессирующая бедность — индивидам с патологическим поведением. «Каждому свое (Suum cuiquae)» — так считали древние римляне, и эта их сентенция подтверждается самыми современными фактами медицины и физиологии. Так уж повелось, что с древнейших времен деньги умеют тратить и зарабатывать только рациональные, целеустремленные, общительные, доброжелательные и здоровые оптимисты с развитым практическим интеллектом. Плохо это или хорошо — но эволюция решила за нас. А вот в нашей власти выбрать комбинации — быть здоровым или больным, бедным или богатым.

Однако душой можно хотеть одного, а телом (подсознанием) — противоположного. Например, не умеющему контролировать пищевое поведение человеку или пьянице неожиданно кто-нибудь подарит 1000 долларов. Так этот индивид накупит тортов, копченостей, шоколада, фруктов или алкоголя, переест, перепьет и заболеет. Хорошо, если деньги быстро кончатся, тогда он перейдет на кашу с капустой и выздоровеет. А если еще денег дадут? Так и умереть недолго. И поэтому бедность для таких психически неуравновешенных людей — защита их бессознательного от преждевременной смерти. Для них быть богатым — значит больше страдать. С другой стороны, если кто-нибудь все-таки хочет зарабатывать и тратить больше денег, чем на сей момент, то первым вопросом к себе должно быть: «а справлюсь ли я с новыми возможностями?». Если человек не владеет собой, то как он справится с новой силой? Ведь финансы — это дополнительная энергия. Вот и получается, что бедность — не порок, а защитная реакция организма. Как спички детям не игрушка, так и рубли даже чуть-чуть невротичному индивиду могут принести вред. И поэтому не в деньгах счастье, а в вас.

Спросите себя сами, улучшатся ли ваши отношения с детьми, родителями, коллегами, родственниками или любимыми, когда каждому из них вы подарите, например, по 1000 рублей не за что-то, а просто так. Они будут считать себя купленными, оцениваемыми, то есть унижаемыми. Некоторые могут даже обидеться или не взять деньги. Честь вам и хвала, если у вас есть способности тратить рубли так, чтобы психологическое и соматическое здоровье улучшалось у всех окружающих и ближних. Конечно, приятнее быть богаче других, особенно при низкой самооценке. Хотя некоторые миллионеры все равно страдают комплексами неполноценности, так как хотят большего. Те из них, кто понимает, что просто занимает должность временного управляющего финансами и старается деньгами помогать тем людям или тому делу, которое они любят больше своей жизни — не болеют никогда. А если те деньги, которых вы так целеустремленно хотите, действительно тоже могут принести и вам и вашим близким, знакомым пользу, то они обязательно появятся. Сила бессознательного личности — абсолютна.

Конец ознакомительного фрагмента.