Активные мышцы: ключ к восстановлению сердца

Сергей Бубновский (2024)

Почему возникает гипертония? Какое влияние на сердце оказывают ноги? Можно ли отказаться от таблеток, снижающих давление, и при этом не умереть? Об этом и многом другом рассказывает доктор Бубновский с своей новой книге. Более 50 упражнений для здоровья сердца и сосудов помогут навсегда забыть об аритмии, повышенном давлении и… лишнем весе. Из книги вы узнаете: • почему при повышенном давлении страдают почки, глаза и мозг; • что такое триада здоровья и как ее обрести; • как связаны ноги и здоровье сердца; • к чему приводит употребление лекарств для снижения давления. Эта книга показывает пути к здоровью или восстановлению здорового образа жизни, дает ключи к коду личного здоровья. За 30 лет практики доктор Бубновский на личном опыте убедился, что силовые упражнения способны излечить всевозможные болезни не хуже лекарств и при этом не имеют никаких побочных явлений. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© Бубновский С.М., текст, 2024

© Руслан Ахмеров, фото, 2022

© Сергей Синцов, Елена Шевардина, фото, 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Парадоксы сердечной деятельности

Сердечно-сосудистая система — ССС — вернее, ее способность пропускать через свои сосуды необходимое для жизнедеятельности миокарда количество крови, о котором говорит артериальное давление языком тонометра людям, все чаще прибегающим к его услугам уже после 40 лет, должна, казалось бы, заставить задуматься — почему?

Почему, несмотря на оптимистические реляции об ускоренном развитии всех медицинских отраслей, лекарств становится все больше — и именно в связи с увеличением количества коронарных синдромов у этой возрастной категории людей. И самое интересное, что первые знаки неблагополучия появляются, казалось бы, на ровном месте — поволновался, потрудился чуть больше, сам нацепил на руку манжету тонометра, услужливо поданную соседом по квартире, и… Бац! Почему, за что? И мысли спутались. «Съем таблетку! Потом разберемся. Проведем медицинское обследование — так советует врач». Но после сбора всех анализов, кардиограмм, настроение становится еще более угнетенным.

Нет-нет! Обследоваться время от времени желательно. Но любое обследование может затянуться на недели, а за это время плохое настроение может перейти из состояния частого сердцебиения в панические атаки. Конечно, таблетки есть на все случаи жизни — включите телевизор или гаджет. Но! Что дальше? Человек, умеющий управлять своим здоровьем, может и трудиться, и переживать — без риска получения гипертонического криза! Но для этого надо быть уверенным в своей ССС, управлять кровотоком (гемодинамикой) в любое время суток, в любых условиях жизнедеятельности, и после 40, 50, а почему и не прожить хорошо 80, 90 лет и далее. И такую смелость в своих действиях может дать только постоянный контроль за ССС без прибегания к тонометру.

Что такое тахикардия? Учащенное сердцебиение за грудиной? Это нерациональный кровоток, то есть миокард сокращается чаще обычного, но достаточного количества крови левый желудочек сердца не получает и вынужден торопиться во избежание ишемии! А куда же подевалась кровь? Физиологи давно ответили на этот вопрос, назвав мышечную систему нижних конечностей периферическим сердцем.

Патологоанатомы подтвердили, что у гипертоников 60–70 % крови задерживается в ногах! Известный кардиолог Амосов Н., переживший две операции на сердце к 65 годам, после очередного ишемического синдрома, хорошо поразмыслив, предложил к использованию для профилактики сердечной недостаточности, систему 1000 движений, что помогло ему уже благополучно прожить практически до 90 лет без применения кардиопрепаратов!

Просто он, очень загруженный работой человек, ввел в свой распорядок дня регулярные, не сверхтяжелые силовые упражнения, помогавшие перекачивать кровь по всему кругу кровообращения.

Регулярные, не сверхтяжелые силовые упражнения помогают перекачивать кровь по всему кругу кровообращения и снижают вероятность развития гипертонии.

Контроль за ССС можно осуществлять и по пульсу (пульсометров сейчас больше, чем достаточно). Надо понимать цифры, анализировать их до и после программных упражнений, и жить себе спокойно, не отвлекаясь на тонометр и не придавая какой-то затаенный смысл изменениям цифровых показателей тонометра. В течение дня АД (артериальное давление) может меняться несколько раз, но именно пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) говорит о рациональности гемодинамики. Конечно, пульс после гимнастических упражнений может и должен подниматься (цифры безопасного сердцебиения приводятся в этой книге), но его снижение до исходного и время снижения говорят о благополучии ССС. Для этого необходимо мышцы регулярно заставлять (именно так) перекачивать кровь от ног и туловища к сердцу, по пути выводя СО₂ и обогащая ее кислородом. Таблетка на это не способна! Главное — научиться понимать, а не бояться свой организм и миокард, получивший за время выполнения силовых упражнений достаточное количество крови. И левый желудочек сердца будет спокойно выполнять свою насосную миссию!

Ваш С.М. Бубновский