Краткое содержание «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»

Сергей Оробий

Этот текст – сокращенная версия книги «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты. Какой ресурс сегодня самый ценный? Нефть? Доллар? Может быть, солнечная энергия? Ни то, ни другое, ни третье. Самый ценный ресурс – ваше внимание. Оно нужно всем: вашим близким, друзьям, вашей работе. Оно – важнейший залог счастливой жизни. А между тем, мало кто умеет управлять собственным вниманием. Мы распыляем его на всякие пустяки – сиюминутные новости, социальные сети, плохие привычки – и постоянно чувствуем себя неудовлетворенными. Андрей Курпатов на деловом завтраке в Давосе привел данные исследования 2016 года: «Уже тогда среднестатистический человек проходил порядка 80 телефонных сессий в сутки. Это значит, что он прерывался каждые 15 минут». Сейчас ситуация еще хуже. Постоянно мигающий телефон – мощная помеха, высасывающая из нас энергию. Не менее важны и внутренние установки. В своей книге «Внимание самому важному» Нин Джеймс, эксперт по повышению продуктивности и управлению вниманием, дает конкретные советы по управлению осознанным вниманием в ключевых сферах жизни – советы, которые сделают вас продуктивнее, вашу работу – приятнее, а отношения с близкими – доверительнее. Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги.

Как «прокачать» свой самый ценный ресурс

Что помогает добиться всего, чего вы пожелаете? Что делает вас счастливым, а жизнь — полноценной? Подсказка: это есть абсолютно у каждого. Это не деньги и тем более не богатый родственник, а ваше собственное внимание. Фокусируясь на важном, мы способны свернуть горы и потом заслуженно гордиться собой. Но вниманием надо управлять, а мы в эпоху информационного шума совсем разучились это делать. Нин Джеймс дает конкретные советы по управлению осознанным вниманием в ключевых сферах жизни — советы, которые сделают вас продуктивнее, вашу работу — приятнее, а отношения с близкими — доверительнее.

Об авторе:

Нин Джеймс — эксперт по повышению продуктивности и управлению вниманием, зажигательный оратор, чьи выступления пользуются успехом по всему миру, автор семи книг.

Самая главная валюта

Какой ресурс сегодня самый ценный? Нефть? Доллар? Может быть, солнечная энергия? Ни то, ни другое, ни третье. Самый ценный ресурс — ваше внимание. Оно нужно всем: вашим близким, друзьям, вашей работе. Оно — важнейший залог счастливой жизни. А между тем, мало кто умеет управлять собственным вниманием. Мы распыляем его на всякие пустяки — сиюминутные новости, соцсети, плохие привычки — и постоянно чувствуем себя неудовлетворенными.

Как понять, что у вас проблемы с вниманием? Они есть, если вы:

— стараетесь везде успеть;

— верите в многозадачность;

— считаете, что соцсети в самом деле укрепляют социальные связи;

— стремитесь всем угодить;

— чувствуете постоянное переутомление;

— полагаете, что должны быть постоянно на связи;

— постоянно составляете списки дел, но все равно ничего не успеваете.

Наличие хотя бы двух пунктов в списке должно вас насторожить.

Что и как мы теряем по невнимательности

Разнообразные отвлекающие факторы — от телефонных звонков за рулем до рассеянности на рабочем месте — ежегодно обходятся американской экономике в 588 млрд. долларов, а у каждого из нас они крадут 759 часов в год. Это целый месяц! При этом рассеянность — не хищник, выпрыгивающий из кустов, и не внезапный преступник в подворотне. Каждую минуту жизни мы сами выбираем, как распорядиться нашим вниманием. Увы, вокруг слишком много искушений и помех, в том числе создаваемых нашими собственными руками. На работе — заваленный бумагами рабочий стол, дома — гора грязной посуды в раковине, не заправленная в утренней спешке постель и захламленные комнаты. На экране компьютера то и дело всплывают новые сообщения, половина из которых пустой спам. Постоянно трезвонящий телефон в кармане. Все это — незаметные, но мощные помехи, высасывающие из вас энергию. Не менее важны и внутренние установки. Вот что советует автор книги:

1. Не верьте в многозадачность, нейробиологи давно разоблачили эту теорию: хватаясь за десять дел разом, мы физически не можем уделить им внимание в равной степени — оно дробится на мельчайшие порции, которых совершенно недостаточно для продуктивной работы;

2. Не пренебрегайте сигналами, которые подает организм: усталость и раздражение, что ощущаются в конце рабочего дня и не проходят даже после возвращения домой, — следствие расфокусированного внимания, которое, в свою очередь, вносит вклад в развитие серьезных болезней — не только инфарктов и инсультов, но даже диабета и цирроза печени.

Что же делать? Предупрежден — значит, вооружен, а Нин Джеймс предлагает конкретные шаги по исправлению ситуации. Первая и важнейшая установка: внимание — это не абстрактная категория, а столь же реальное свойство нашего сознания, как ощущение вкуса или понимание речи. Относитесь к вниманию, как к твердой валюте на собственном банковском счете. Накопления можно промотать, а можно инвестировать в выгодное предприятие. Только внимание, в отличие от денежной валюты, не подвергается инфляции и окупается всегда.

Итак, окружающая обстановка и эмоциональный настрой зависят только от вас. Эта установка определяет план действий — создание подходящего именно вам распорядка жизни, гармонично соединяющего профессиональную и личную жизнь.

Куда направлен луч

Внимание — опция мозга, которую невозможно отключить, но большую часть дня оно рассеянно, отвлекается на пустяки. Внимание благотворно лишь тогда, когда оно осознанно: вы делаете мысленное усилие, чтобы сосредоточиться на конкретном действии, человеке, проекте, а фоновый шум в этот момент отступает. Осознанное внимание делает вас:

— целенаправленным: сфокусированное внимание дает конкретный результат, будь то плодотворная беседа, дописанная статья или просто теплый разговор по душам с близким человеком;

— творческим: фокусируясь на деле, вы не можете оставаться к нему равнодушным, мозг начинает генерировать идеи и предложения, и даже самое скучное мероприятие, вроде утренней планерки для менеджера или очередного урока для учителя, перестает быть скучным.

Конец ознакомительного фрагмента.