Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Эми Марлоу-Макой, 2020

Подробное руководство, которое поможет противостоять манипуляциям и эмоциональному насилию. «Это ты меня спровоцировал», «Ты все неправильно понимаешь!», «Да не было такого!», «Ну что за детский сад!», «Ой, какие мы чувствительные!». Если в ваших отношениях – рабочих или личных – есть такие фразы, будьте осторожны. Это очевидные признаки манипуляции под названием «газлайтинг»: вас заставляют сомневаться в себе и своих ощущениях, исподволь отнимают у вас право на автономность и собственное мнение. Но вы можете положить этому конец, а поможет вам лицензированный психотерапевт Эми Марлоу-Макой. Она специализируется на поддержке жертв эмоционального насилия, и в этом руководстве изложена ее методика. Выполняя задание за заданием, вы научитесь: – замечать признаки эмоционального насилия и понимать истинные цели тех, кто его применяет; – поддерживать здоровую самооценку и уверенность в себе; – устанавливать личные границы и естественным образом избегать токсичных отношений. А эти навыки, в свою очередь, помогут вам постепенно создать вокруг себя совершенно другую среду общения – дружелюбную, поддерживающую и полную новых возможностей. Для кого эта книга Книга рекомендуется тем, кто хочет научиться выявлять токсичных людей в своем окружении и вовремя считывать манипуляции; восстанавливаться и приходить в себя после вынужденного взаимодействия с манипулятором; проводить грамотный самоанализ и открывать возможности для глубокой работы над собой. От автора Эта практическое руководство, включающее три раздела, помогает вывести на свет тактику эмоционального насилия, известную как газлайтинг. Часть I посвящена тому, как определить признаки газлайтинга, понять цели тех, кто применяет его в отношениях, и определить пути его проявления в разных отношениях и окружающей среде. Части II и III содержат упражнения и предложения, помогающие построить самооценку, повысить уверенность в себе, установить границы и создать здоровые отношения. Эта книга поможет вам понять, как работает газлайтинг, как его определить и как восстановиться. У вас может появиться желание сразу перейти к упражнениям, но я настоятельно рекомендую начать с начала и работать со всеми разделами по порядку, ведь каждая глава опирается на предыдущую. Некоторые упражнения могут вас расстроить, а к каким-то вы, возможно, еще не раз захотите вернуться. Пожалуйста, не сдавайтесь. Иногда выйти наружу можно только насквозь, а исцеление требует работы. Будьте терпеливы и добры к себе. На русском языке публикуется впервые.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Copyright © 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

Author Photo: © Sahar Coston-Hardy

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

* * *

Эта книга посвящается моим потрясающим, сильным и смелым клиентам.

Ваши храбрость и стремление к исцелению каждый день вдохновляют меня

Введение

Никогда не забуду день, когда Патти (все имена изменены в целях защиты личных данных) в первый день терапии вошла в мой кабинет и сказала: «Думаю, мне нужно убрать отца из моей жизни. Он практикует эмоциональное насилие, сколько я его помню, и я не знаю, что делать. Можете мне помочь?»

Начиная терапию, Патти была близка к срыву. Она страдала от тревоги, перфекционизма и ноющего чувства, что она недостаточно хороша. Она была умна, проницательна, успешна в своей профессии, но все равно страдала синдромом самозванца. Она с трудом могла довериться своей интуиции. Когда мы изучили ее тревогу и недостаток уверенности в себе, вскрылся факт: большую часть жизни она подвергалась манипуляции под названием газлайтинг.

Меня зовут Эми Марлоу-Макой, я лицензированный профессиональный консультант. Я помогаю клиентам распознать эмоционально нездоровые отношения, исцелиться от них и научиться противостоять их воздействию. У одного или обоих родителей многих моих клиентов имелись признаки нарциссического или пограничного расстройства личности. Некоторые считали, что у них искаженное восприятие мира и они сами виноваты в жестоком обращении с ними. В терапии мы вместе ищем правду, сокрытую под ложью газлайтинга.

Газлайтинг — тактика эмоционального насилия, заставляющая жертву сомневаться в своем восприятии реальности. Так, отец Патти разрушил ее уверенность в себе, постоянно осуждая ее решения, принижая или обесценивая достижения и критикуя эмоциональную реакцию. По его словам, он хотел помочь ей стать сильнее. В результате она перестала рассчитывать на свои инстинкты и доверяла восприятию отца больше, чем своему. Ко мне она пришла из-за того, что, несмотря на желание выйти из-под влияния отца, не могла сама принять решение.

Газлайтинг — мощный инструмент контроля, способный подавлять или воспламенять сообщества. Многие лидеры и политики с его помощью превращают в козлов отпущения социальные группы или заражают последователей искаженной риторикой. Эти личности могут быть привлекательными, харизматичными и влиятельными. При достаточном количестве последователей возможно развитие ментальности толпы, эффективно заглушающей любого, кто выйдет за невидимые границы.

Хотя к газлайтингу в целях манипуляции чаще склонны люди с некоторыми расстройствами личности, например нарциссическим, пограничным и антисоциальным (социопатия), эта тактика применяется не только нарциссами и социопатами. Люди без расстройств тоже могут ее использовать — по разным причинам. Распознать в таком поведении насилие порой трудно, а указать на проблемы в отношениях еще труднее. Мы ждем от близких заботы, а опытный газлайтер способен заставить нас поверить, что он причиняет нам вред ради нашего же блага.

Все больше узнавая о газлайтинге в разных обстоятельствах и отношениях, вы можете испугаться и даже ощутить беспомощность. Люди, пережившие эмоциональное насилие, часто сомневаются в себе, теряют уверенность, страдают от тревоги, депрессии и других проблем. К счастью, можно научиться узнавать газлайтинг и излечиться от травмы.

Если вы узнаете себя на следующих страницах, будьте уверены: вы можете восстановиться. Читая, вы глубже поймете эту скрытую форму эмоционального насилия, узнаете, как снова не стать жертвой, и начнете исцеляться от старых ран. Храбрость и упорство моих клиентов вдохновили меня сосредоточиться на поддержке тех, кто пережил газлайтинг, нарциссическое насилие и эмоциональную манипуляцию. Спасибо им, что помогли открыть в себе страсть к этой работе. Теперь ваша очередь продолжить путь исцеления.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Эта рабочая тетрадь, включающая три раздела, помогает вывести на свет тактику эмоционального насилия, известную как газлайтинг. Часть I посвящена тому, как определить признаки газлайтинга, понять цели тех, кто применяет его в отношениях, и определить пути его проявления в разных отношениях и окружающей среде. Для помощи в определении вашего опыта газлайтинга, выработки сострадания к себе и начала пути к исцелению вы можете выполнить ряд упражнений.

Часть II и часть III содержат упражнения и предложения, помогающие построить самооценку, повысить уверенность в себе, установить границы и создать здоровые отношения. Эта книга поможет вам понять, как работает газлайтинг, как его определить и как восстановиться.

У вас может появиться желание сразу перейти к упражнениям, но я настоятельно рекомендую двигаться с начала и работать со всеми разделами по порядку, ведь каждая глава опирается на предыдущую. Некоторые упражнения могут вас расстроить, а к каким-то вы, возможно, еще не раз захотите вернуться. Пожалуйста, не сдавайтесь. Иногда выйти наружу можно только насквозь, а исцеление требует работы. Будьте терпеливы и добры к себе.

Если вы слишком ошеломлены, травмированы или безнадежно застряли на пути исцеления, подумайте о дополнительной поддержке. Исцеление от эмоционального насилия — тяжелая работа. Опытный и сочувствующий терапевт станет прекрасной помощью.

Выбор подходящего терапевта

Вы решили, что вам нужна помощь терапевта? Поздравляю! Но с чего начать?

При поиске специалиста учитывайте такие факторы, как лицензия, образование, способы лечения, специализация и стоимость. Рекомендую искать лицензированного психотерапевта, профессионального консультанта или психолога.

В поиске правильного специалиста очень полезен интернет. Многие онлайн-справочники содержат список врачей, отсортированный по месту и специализации. В разделе «Ресурсы» в конце книги вы найдете список ресурсов. Если вы предпочитаете личные рекомендации, спросите их у друзей, членов семьи или знакомого врача, которому доверяете.

Ключ в том, чтобы найти подходящего терапевта. Многие специалисты предлагают бесплатную короткую консультацию по телефону, прежде чем назначить первый сеанс. Не бойтесь спрашивать у терапевтов об их опыте помощи в восстановлении после газлайтинга и токсичных отношений. И помните: быть разборчивыми хорошо. Вы заслуживаете поддержки правильного человека на пути исцеления.