Комплекс «Растяжка»

Юрий Михайлович Жданович, 2020

В книге представлен комплекс «Растяжка», позволяющий при должном усердии сесть на продольный и поперечный шпагат в предельно короткий срок. Большое внимание уделяется безопасности и безболезненности процесса. Даны подробные описания упражнений и методические указания. Книга будет полезна тем, кто занимается самостоятельно, и тренерам. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Рекомендации

Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо хорошо ознакомиться с каждым этапом, запомнить порядок и тонкости выполнения. Можно записать порядок упражнений и рекомендации на аудио, можно попросить кого-то зачитывать упражнения из книги, можно использовать плакат. В любом случае перед тем как начать выполнять комплекс по выбранному для себя графику, хорошо изучите упражнения, попробуйте выполнить каждое упражнение и проследите, какой эффект они оказывают на ваше тело. Для достижения поставленной цели вам необходимо выполнять все приведённые упражнения! Что вам понадобиться? Для выполнения упражнений первого этапа вам понадобиться стол. Найдите такой стол, чтобы вам было удобно выполнять упражнения, если вы боитесь повредить его поверхность или ногу, постелите на него что-нибудь. Высота стола должна быть такой, чтобы его поверхность соответствовала положению ваших тазобедренных суставов. Вам так же может понадобиться верёвка, ремень или полотенце в случае, если удерживать ногу рукой вам неудобно. Они же могут понадобиться и для упражнения из 3-го этапа, где необходимо будет выполнять подвешивание ноги. Отягощения. Использование утяжелений для увеличения статической нагрузки, приводит к более быстрому укреплению мышц, чувству лёгкости при выполнении того же упражнения только без веса, глубокому расслаблению, разогреванию и насыщению мышцы кровью.

Когда можно переходить к следующему этапу? Переходить к следующему этапу можно только после того как будут качественно выполнены все упражнения предыдущего этапа, а так же приведённый в конце каждого этапа тест. В некоторых случаях можно переходить к следующему этапу, минуя полное выполнение упражнений из предыдущего этапа. Например, если нужно сократить время прохождения комплекса, чтобы уложиться в сжатые сроки, или если при выполнении предыдущего этапа ваш прогресс остановился. В конце книги вы найдёте раздел, посвящённый методам, которые помогут вам преодолеть кризис, а также рекомендации по планированию своих занятий.

Сколько времени нужно уделять занятиям? Комплекс рассчитан на 4-е дня, но для этого вам понадобиться заниматься интенсивно. В этом случае на прохождение каждого этапа выделяется один день, занятия распределяются равномерно на весь день с небольшими перерывами, чтобы мышцы не успели остыть, или же в зависимости от того, как идёт прогресс. Необходимо сохранить баланс между целеустремлённостью и здравомыслием. С одной стороны, не стоит перегружать мышцы, так как растяжка хоть на первый взгляд и является простым упражнением, на деле представляет серьёзную физическую нагрузку для организма. С другой стороны, недостаточная нагрузка или выполнение упражнений спустя рукава не смогут создать подходящие условия для разогревания, расслабления и скорейшего восстановления мышц.

Можно растянуть комплекс и на более продолжительное время, это подойдёт людям, которые очень заняты и для которых сроки не имеют принципиального значения. В этом случае на упражнение не понадобиться выделять целый день, но всё равно необходимо качественное выполнение каждого упражнения по нескольку кругов. Если уделять выполнению упражнений недостаточно времени и подходить к выполнению комплекса формально, то достижение результата может сильно растянуться по времени. Многое зависит от возможностей самого человека.