Цигун Гармония Инь Ян

Александр Леонидович Фаренюк

В этой книге я делюсь с вами комплексами упражнений, которые практикую и преподаю. более 40 лет Цель книги — показать мощь и пользу цигун. Регулярные занятия могут избавить вас от болей, улучшить зрение, нормализовать давление, работу ЖКТ, очистить легкие, повысить энергию и иммунитет. 5 комплексов Цигун, оздоровительные упражнения, массаж Аньмо, знакомство с Китайской традиционной медициной. Книгу дополняют видео уроки. Пусть книга станет вашим проводником в мир здоровья и долголетия!

Комплекс «Дакэй цзинло гун эршисы фа» 24 метода открывания меридианов

ВНИМАНИЕ! Для получения видео — уроков, пришлите дату приобретения книги на емайл: [e-mail]

В ответ пришлю видео уроки.

В этой главе хочу познакомить вас с одним из комплексов «цигун», который помогает убрать застои энергии «ци» и восстановить кровообращение, увеличить внутренней энергии «ци», укрепить здоровье. Этот комплекс вы не найдете в трактатах и других обучающих материалах Китая, так как он пришел по семейной ветви моего учителя Чжан Дэшена. Более 200 лет этот комплекс хранился в секрете, не выходя за пределы семьи Чжан. Он был создан на основе традиций китайского «цигун», традиционной медицины Древнего Китая и знаменитого монастыря Шаолинь. Этот комплекс включает в себя подготовительные упражнения, основные упражнения, медитацию и массаж точек-истоков 12 меридианов. Выполнение данного комплекса занимает почти час, при этом требуются соблюдения таких правил «цигун», как правильность дыхания, движения самих упражнений, массажа точек, расслабленность и настрой. Начинающим я советую не торопиться в изучении упражнений данного комплекса, постепенно шаг за шагом отработать данные движения, сочетая с правильным дыханием и сосредоточенностью на определенных точках меридианов. Ваш первый этап изучения — подготовительные упражнения, в которые входят регулирование тела, дыхания и эмоционального ума, начальные дыхательные упражнения, массаж и растирание определенных мест тела и точек акупунктуры, и по длительности будет занимать 8 — 10 минут. Общее изучение первого этапа займет, примерно, 3 — 4 дня, и после этого сразу переходите к основному (второму) этапу данного комплекса, в который входят дыхательные упражнения в движении, помогающие открыть все меридианы, восстановить поток «ци» и крови, убрать их застои, укрепить нервную систему и все внутренние органы. Основной этап состоит из 24 упражнений, на выполнение которых уходит примерно 20 минут. После закрепления первого и второго этапа начинающий дополняет в своем изучении третий этап — медитацию (нэйдань — внутренний эликсир, который вырабатывается в теле и распространяется в конечности). Самое интересное, что в комплексе предусмотрен метод тренировки этого этапа, как и для начинающего, так и для подготовленного ученика. Он разделен на 4 части, и каждая часть изучается только после отработки предыдущей определенное время. Первая часть — Естественное дыхание, и выполняется эта часть в течении месяца, вторая часть — Малый Небесный Цикл, который тренируется в течение

3 месяцев, третья часть — Большой Небесный Цикл (первый шаг — «У синь си» Дыхание пяти центров), на тренировку которого уходит 6 месяцев, и последняя часть — это четвертая часть — Концентрация Внимания, выполняется она также 6 месяцев. По длительности все эти части занимают от 5 минут до 15 минут. И наконец последний, четвертый этап комплекса — массаж точек-истоков 12 меридианов на теле. Эти точки играют огромную роль в потоке «ци» по этим меридианам, они принимают энергию, и они же способствуют движению по своему меридиану. Массаж каждой из точек — истока делается в течении от полминуты до минуты, при этом следите за правильностью дыхания, расслабленностью тела и ощущения тепла в самих точках — истока.

Женщинам, если в самом начале не получается брюшное дыхание, можно выполнять на своем привычном дыхании — обратном (грудное дыхание, или по-другому, обратное брюшное дыхание). Желательно в процессе тренировок перейти постепенно на брюшное. Вдох и выдох делается через нос, в упражнениях, где выдох через рот, будет заранее написано.

Комплекс «24 метода открывания меридианов»

1.Начальная позиция

Встать ровно, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между стоп примерно 25 — 30 см, стопы параллельны друг другу, язык слегка прижать к верхнему небу («да тяо» — «построение моста», соединение меридианов Жэнь-май и Ду-май). Дыхание брюшное, вдох и выдох через нос. Начать с мысленного расслабления от боковой стороны головы к ушам, шеи, дальше к плечам, локтям, предплечьям, запястьям (одновременно делаем с двух сторон) в течении 1 минуты. Дальше переходите к мысленному расслаблению передней стороны по лицу, шеи, груди, животу, бедрам, голеням, голеностопным суставам, ступням в течении 1 минуты. И в конце расслабите по задней стороне от затылочной области головы к шее, спине, пояснице, бедрам, икроножным мышцам голени, ступням. Подготовка проходит в течении 3 минут.

Фото №1

— Соединение Ян и Инь

Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При вдохе (брюшное дыхание через нос) руки медленно поднять через боковые стороны вверх в положение над головой, слегка подняться на носочках, смотреть на ладони, сосредоточиться на нижнем «даньтянь» в области точки «ци-хай» (пару сантиметров ниже пупка). Выдыхая через нос, опустить поднятые стопы на пятки и при этом медленно опустить ладони вниз вдоль туловища до положения перед нижним «даньтянь», в конце движения слегка согнуть колени. Повторить 6 — 8 раз.

Фото №2

1) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. Через нос медленно вдохнуть (брюшное дыхание через нос) и поднять ладони через боковые стороны вверх до положения над головой и соединить их, при этом слегка подняться на носочках. Медленно выдыхая через нос, опустить ладони вниз до положения на уровне груди, при этом слегка согнуть колени. Оставаясь в этом положении, почувствуйте жар в точке «лао — гун» в центре ладони (точка с меридиана перикарда, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы). При медленном вдохе одна ладонь делает растирающее движение вверх, а другая — вниз. При выдохе направление их движение меняется на обратное. Сделать 18 раз. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Фото №3

2) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Расположить указательные пальцы обеих ладоней на точке «ин — сян» (расположена на назолабиальной борозде на уровне середины наружного края крыла носа, меридиан толстого кишечника) и сделать 18 раз массаж малого вращения по обеим сторонам носа. Способствует убиранию заложенности носа, слезоточивости глаз и т. д. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Фото №4

3) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты. При брюшном дыхании через нос медленно поднесите ладони к вискам и средним пальцем на ладонях начните круговой массаж в этой области. Мысленно почувствовать легкость в голове, дыхание глубокое. Способствует улучшению мозгового кровообращения, снимает головные боли. Сделать 18 раз.

P.S. По среднему пальцу ладони проходит меридиан перикарда, что и способствует положительному воздействию на сердечно — сосудистую и нервную системы (растирание точки «чжун — чун» на конце среднего пальца).

Фото №5

4) Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Большие пальцы обеих ладоней слегка прижать в области висков, остальные четыре пальца на каждой ладони плотно сомкнуть и слегка согнуть, расположите их на центре лба и делайте массаж сверху вниз по точкам «эчжун» и «инь — тан» (заднесрединный меридиан «ду — май»). Сделать 18 раз. Способствует убиранию тяжести и головных болей, положительно влияет на глаза.

Фото №6

— Ноги остаются на ширине плеч, колени слегка согнуты, брюшное дыхание через нос. Прямые ладони прижать к щекам ниже носа. На вдохе сделать массажное движение ладонями снизу вверх по лицу до положения над бровями, на выдохе сделать массаж сверху вниз

до начального положения, движение выполнять очень медленно и расслабленно. Сделать 18 раз. Способствует улучшению кровообращения в области лица и глаз.

Конец ознакомительного фрагмента.