Как эффективно тренироваться
Любишь ли ты спорт, как люблю его я? Думаю, раз читаешь эти буквы, то да. Особенно люблю непосредственно дни занятий физическими упражнениями. А вот то, что следует на следующий день, меня, чаще всего, сильно выбивает из колеи. Другая жизнь останавливается, и я вынужден восстанавливаться день-два.Чтобы избежать такой незавидной участи, я составил этот материал, где в сжатой форме предоставил инструменты быстрого возвращения в строй. Работа с мозгом. Добавки. Специальные упражнения. Техники расслабления. Медитации. Разгон крови. Тепловые нагрузки. Смотри, внедряй и восстанавливайся после тренировок намного быстрее.
Оглавление
- Введение
- 1. Нужно ли есть прямо перед тренировкой
- 2. Аминокислота, которая выведет твой тренинг на другой уровень
- 3. Если хочешь получить памп на тренировке, пей эти 2 добавки
- 4. С помощью какой добавки повысить координацию движений
- 5. Тонкости применения глутамина
- 6. Как тренироваться с лучшим настроением
- 7. Как повысить соматотропный гормон
- 8. Ходи в баню и зал в разные дни
- 9. Не трать время в тренажерном зале впустую
- 10. Почему ты не пьешь воду?
- 11. Как убрать боль в мышцах
- 12. Огромный вред йоги
- 13. Что даст тебе убирание своего эго на тренировках
- 14. То, что сделает тренировки в разы эффективнее
- 15. Как поднять свой вес на 5 кг за 1 час
- 16. То, что нужно использовать для предотвращения травм позвоночника
- 17. Предостережение от травм поясницы
- 18. Особенности упражнений на пресс
- 19. К чему приводит катаболизм?
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Как эффективно тренироваться» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
11. Как убрать боль в мышцах
РАСТЯЖКА. Если болит, делай легкую растяжку перед сном. Как сделать так, чтобы после тренировки мышцы не болели? Во-первых, после тренировки рекомендуется сделать статическую растяжку (классическая йога). Перед тренировкой делать динамическую растяжку (махи руками и ногами). Если после тренировки не хватает сил на статическую растяжку, то делайте её перед сном 10-15 мин. Будете лучше спать и встанете более свежим.
