Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими

Анжела Щекодина (2024)

«Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими» — это книга, которая предлагает читателям уникальный способ общения с собой и окружающим миром через написание писем. Автор, психолог, предлагает использовать письма для выражения мыслей, чувств и эмоций, для решения проблем и достижения целей. В книге рассказывается, как правильно писать терапевтические письма, которые помогут людям в их эмоциональном развитии, как писать письма самому себе и использовать их для решения конфликтов, улучшения отношений. Книга содержит множество примеров писем, написанных клиентами и самим автором. Книга является руководством для тех, кто хочет научиться писать терапевтические письма для самопомощи или использовать в своей работе с клиентами. Она поможет людям лучше понимать эмоции и находить пути их преодоления, улучшить своё психическое здоровье и научиться лучше понимать себя и окружающих. Книга поможет читателям улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Глава 3. Терапевтические письма как инструмент самопомощи.

Как самостоятельно освоить технику написания писем? С чего начать? Если хотите заняться самотерапией, главное — никаких ожиданий. Просто берите и делайте.

Для этого необходимо:

1. Определиться с тем, какую проблему вы хотите решить с помощью терапевтических писем.

2. Изучить техники написания терапевтических писем, которые наиболее подходят для вашей проблемы.

3. Создать список вопросов, которые вы хотели бы задать себе или другим людям в письмах.

4. Выбрать людей, которым вы хотели бы написать письма, и начать общение с ними.

5. Вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с написанием писем.

6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.

7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.

8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.

9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.

Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:

1.Определите тему. О чем вы будете писать?

2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.

3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.

4. Пишите столько, сколько вам хочется.

5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.

Главное, помните:

1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.

2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.

3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.

4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.

5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.

И так начинаем:

1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.

2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.

4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.

5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.

6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.

7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.

Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.