7. Прикладная релаксация
Цель этого этапа — ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.
Вообразите/вспомните/создайте для себя стрессовые ситуации
Мысленно сканируйте своё тело и обратите внимание на первые признаки возникающей стрессовой реакции
Сделайте 3 глубоких вдоха с сигналом расслабления и продолжайте глубоко дышать
Просканируйте тело на наличие оставшегося напряжения
Снимите остаточное напряжение через команду.
