8. Работа с привычками и зависимостями
1. Определите свои триггеры — то, что запускает ваше негативное поведение:
— скука
— сильные эмоции (отрицательные и положительные)
— одиночество
— стресс
— усталость и напряжение
— вид (алкоголя, сигарет, еды и проч)
— другие люди («собутыльники»)
— праздники
— места
— время (утро, вечер, выходные)
— сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)
— свой вариант……
–……..
2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?
3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.
Положительные последствия:
Отрицательные последствия:
4. Ингибиторы и копинги — Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?
— сила воли
— работа над собой
— другие люди
— работа
— хобби и увлечения
— страх
— другие более важные планы
–………
–………
5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?
6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?
— Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)
— Другие люди,
— Конструктивные действия и поведение
— Полезные ритуалы и процедуры
— Важные значимые события
— Вещи: записки, напоминалки, амулеты
— Полезные убеждения и установки
— Ведение дневников
-…..
7. Составьте таблицу из двух колонок. Напишите в таблице свои триггеры и новые реакции на старые триггеры (новые модели поведения)
Мои триггеры:
Мои новые реакции на каждый новый триггер:
8. Моя мотивация — Что поддерживает «трезвость» и здоровый образ жизни
— Какие установки и убеждения поддерживают здоровый образ жизни?
— Какие личными качествами и способностями я обладаю?
— Как я выгляжу «трезвый» со стороны? Нравлюсь ли я себе такой?
— Почему я должен оставаться «трезвым»?
— Почему полезно оставаться «трезвым»?
— Что становиться возможным благодаря «трезвости»?
