Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться

Владимир Леви, 2023

Уникальное сочетание результативных, практичных психологических техник и захватывающего литературного изложения. В легкой беседе, веселой и остроумной, открываются важнейшие истины о реальном человеке. На каждой странице полезные рекомендации. Здесь и рецепты освобождения от зависимостей, и ключи к скрытым возможностям, и вдохновляющие примеры. Доктор Леви давно известен миллионам читателей по всему миру как мастер психотерапии и мастер слова, его книги переведены на множество языков. Эта книга – сплав собственного опыта успешного преодоления страха с огромным опытом многолетней врачебной практики. Получилось общедоступное, согретое юмором и душевным теплом пособие для самопонимания и проработки всевозможных психологических ограничений, для выстраивания достойной самооценки. Да, это настоящий самоучитель уверенности. Практикум внутренней свободы и силы духа. Книга-учитель, книга-врач, книга-друг. Вникните, применяйте – и ваши страхи, паники, стрессы, тревоги из диких зверей превратятся в послушных домашних зверюшек. Или вовсе исчезнут, и вас это обрадует. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Глава 3

Не бойся бояться

О праве на страх

ГИД — Чем же объяснить, что одни люди смелы, самоуверенны, даже среди опасностей живут так, будто ничто им не угрожает, а другие и в самых благополучных условиях полны страха?.. Почему один — Альфа, другой — Омега? Глядя на такие различия — часто даже в одной и той же семье, — начинаешь сомневаться, что для формирования характера имеет решающее значение жизненный опыт.

В.Л. — А он, как правило, и не имеет решающего значения, лишь совещательное. Но и совещательный голос может перевесить чашу весов…

Есть люди, у которых от рождения, генетически характер фундаментально тревожен, страх — первооснова мировосприятия, боятся всего заранее…

Это вовсе не значит, что человек трус, нет, по жизни может быть и героем. Просто для него первейший вопрос к жизни: «Ну, что плохого?» — стакан полуполный всегда полупуст.

Мир для врожденного Теты или Омеги прежде всего угроза, источник неприятностей.

– Это как‑то лечится?..

— Любой характер поддается духовной и интеллектуальной коррекции в той степени, в какой человек сам на это нацеливается.

Как победить победу?

Из письма Валерия А.

Я из тех, у кого, как вы выразились, тонкая кожа… С детства искал «броню»: занимался карате, старался быть как все, напускал внешнюю самоуверенность, курил, водился со шпаной, отчаянно дрался, хотя чего мне это стоило…

…В 16 лет наступил кризис. Страшно стало появляться на улице: казалось, люди видели, какой я урод (хоть и убеждали в обратном). Начал читать книги о психотехнике, стал экспериментировать над собой, вводить себя в разные состояния, научился подавлять страх и другие эмоции.

В одну «прекрасную» ночь перед засыпанием на меня вдруг напал ужас… Как будто разбудил в теле кого‑то Древнего, и от него исходил кошмарный страх… В глазах была красная кровавая пелена… Вся эта ночь прошла в судорожной попытке не заорать на весь дом и не выброситься с пятого этажа, едва удержался…

С утра побежал в больницу, но на полдороге остановила мысль: а что подумают обо мне родные и знакомые, и не захотелось смириться с тем, что сошел с ума.

Еще три дня мучился, и наконец сильнейшим напряжением как бы выдавил из себя этого Древнего, и в груди будто что‑то оборвалось… И тут же исчезли чувства совсем — и радость, и грусть, и сочувствие окружающим. Мир стал ощущаться как бы через пленку. Я этого испугался, но как‑то уже бесчувственно, без ощущения страха. Словом, «из огня да в полымя»…

Начал бороться за возвращение чувств: старался участвовать во всех проявлениях жизни, работать, встречаться с девушками, читать, музыку слушать — будто живой… Только через два года чувства понемногу восстановились.

Впервые прочел ваши книги перед уходом в армию. Там мне помогла ваша ролевая психотехника. Дослужился до замкомвзвода и звания старшего сержанта и до того вжился в роль командиpa, что она стала моим вторым «я».

Вернувшись из армии самоуверенным и сильным, снова взял вашу книгу «Искусство быть собой», заново перечитал, и на меня нашло как бы отрезвление: понял, что всю жизнь пытаюсь себя загипнотизировать — закрепиться в глухой броне. И мне это удалось, но я разучился мечтать и чувствовать тонкое и прекрасное. Стал я сбрасывать с себя эту броню…

Снова начал воспринимать мир как в детстве, но теперь, с помощью вашей книги, уже с определенной долей Знания о нем. Лучше уж пусть будет душа легкоранимой, но открытой восприятию красоты, чем непрошибаемой и глухой…

ГИД — Молодец парень. Он был Омегой?..

— Или где‑то между Омегой и Тетой, но признаки мужественности характера видны с самого детства. Вырывался из страха, как мог…

– И чуть было в психушку не угодил…

— Рискованность непросвещенного самоэкспериментирования очевидна — но как иначе?..

Типично повел себя господин Страх: неосмысленно подавляемый — затаился, уполз в подвал подсознания — и оттуда, воспользовавшись дырой между бодрствованием и сном, выбросился уже древним зверем… Ну а потом заблокировался ценой обобщенной отключки всех чувств, вместе взятых.

– Любит он обобщать, наш Пан Паникович!..

— Смотрите, однако: юноша с тонкой кожей проделал путь от Омеги до Беты. Победа решимости, вооруженной ролевой психотехникой. Пример мужественной борьбы за жизнь, за духовное здоровье — поначалу совсем одинокой, почти вслепую… Потом хватило решимости начать побеждать и эту победу…

Предложение № 3

Не бойся бояться

Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен.

Твой страх — не важно, насколько он соответствует действительности, — оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя часть — как рука, как нога.

Но все‑таки только часть — и ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом. Как рукой, как ногой.

Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, рассматривать, можешь вести с ним разговор, можешь его понять.

Ты думаешь, что боишься (ответить… выступить… спросить… прыгнуть… поехать… дать сдачи… потерпеть боль…)

А я говорю: ты еще не умеешь бояться.

Бояться надо уметь — как машину водить, как зверей приручать. Страх твой — дикий пока еще, не приручен.

Согласись с этим, и сразу тебе станет легче.

Больше всего на свете боимся мы своего страха!..

А ты разреши себе тревожиться и опасаться, не бойся бояться. И не считай стыдным показать это другим, будь это родитель, учитель, приятели, друг, подруга, жена, муж: да, я боюсь, но я не боюсь этого показать.

Это уже шаг к победе, и самый трудный!

Признание страха сразу сделает тебя если не смелей, то свободнее и уже — увереннее! — Страх есть — вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать…

Ведь любой страх — величина переменная. Любой страх может занимать в тебе больше места, а может — меньше. И ты можешь сказать себе: страх — часть меня, и в каких‑то пределах я могу его увеличивать и уменьшать, разжимать и сжимать — как кулак, как грудную клетку. Пока еще страх мной владеет, но придет время, и я — овладею им!

Я имею право бояться и не бояться!

– Против таких доводов возражать трудно, да и не хочется. Перевести бы их в жизнь!..

— Логика внутренней свободы такова, что от осознания права на страх выходишь к ощущению возможности бесстрашия. Для этого я предлагаю прочувствовать не сразу укладывающийся в голове ряд утверждений — логику самоотрицания страха.

Страх естествен, страх нужен

Страх Вероятностен, страх обобщен

– «Страх естествен» — понятно. А «страх вероятностен, страх обобщен»?..

— «Пуганая ворона куста боится» — природная логика, заставляющая мозг находить и самые отдаленные подобия первоначальному пробудителю страха.

Страх избыточен, страх ошибочен

– «Страх избыточен, страх ошибочен»?..

— «У страха глаза велики», «Обжегшись на молоке, дуем на воду»… Агрессивная логика стереотипа. Все тот же поиск подобий и перенос отношения.

Страх глух и слеп, страх нелеп

Страх — убийца

– Вот это уже точно знакомо и более чем!..

— Восемьдесят процентов тонущих погибает из‑за того, что судорожный страх не дает им сделать то единственное, что наилучшим образом помогает продержаться на поверхности воды долгое время — расслабиться и лежать на спине носом вверх.

Паника — главный виновник гибели миллионов людей, погибших в сражениях, при стихийных бедствиях, в толпе, в давке… Паника, страх — инструмент зла, орудие манипуляции, главный рычаг всех на свете тиранов, деспотов, палачей, сволочей. Цепи собственного производства, кнут, растущий из самого тебя, — твой же собственный хвост!..

– И что же — если человек уже понял, что страх нелеп, что «страх мой — враг мой»?

— Ставлю вопрос: чего вы хотите? Свободно заходить в лифт? Спокойно летать на самолете (ездить в метро, выступать, выходить на улицу… нужное вставить)?

Или научиться владеть собой, чтобы перестать бояться чего бы то ни было?..

Получить рыбку в рот — или научиться ловить?

Примерно две трети отвечают: «Конечно, научиться ловить. Конечно, владеть собой и… перестать бояться!.. Но только… А это действительно возможно?.. А долго учиться?.. А сколько это стоит?..»

Как правило, человек противоречив: ему и хочется, и не хочется перестать бояться. Хочется быть уверенным и раскованным, смелым, успешным — а за страх держится, а расстаться со страхом страшно. Психоаналитики называют это «сопротивлением». Так дает о себе знать наша природа с ее гигантским опытом недоверия миру. Лишиться страха — отказаться от защиты, довериться. А на каком основании?..

– Сознание верит, а подсознание — нет?..

— Именно так!.. Чувство страха подобно боли: множество поводов-возбудителей — вне нас или внутри, а причина подлинная, коренная — всегда только внутри: это мы сами, наш мозг и нервы.

Можно убрать повод. Можно взять под контроль «исполнителя» — уменьшить и совсем устранить чувство страха с помощью химии, начиная с валерьянки и кончая алкоголем и хуже. А можно с помощью собственных действий, с помощью САМОвлияния.

Вся медитативная практика, все методы релаксации, вся моя тонопластика — все это арсенал обесстрашивания, инструментарий снятия страха.

Если дыхание свободно, если мышцы расслаблены и сосуды разжаты — вы уже просто не можете чувствовать страх, вы свободны…

– Да, но, чтобы расслабиться, нужно ведь успокоиться. А как успокоиться, если страшно?..

— Замкнутый круг, да. Но вы посмотрите, как умно смелеют дети. Ребенок, не понуждаемый «не бояться», обычно сам умудряется устранить свой страх.

Делается это самым природным, самым надежным — ступенчатым, или поступенным методом. Раз за разом ребенок возвращается к тому, кто или что его напугало, старается изучить источник страха подробно и всесторонне. Мальчишки съезжают с крутых горок, упрямо идут в места, где их однажды поколотили. Девочки прыгают с высоких пеньков…

Дети ищут риск, чтобы развиваться. А в безрисковой жизни начинают беситься, томятся скукой…

– Да, но ведь некоторые области жизни детскими страхами попросту запираются. Я не умею плавать, боюсь воды: мой папа меня учил «классическим методом» — бросил в воду с лодки… Потом таким же макаром пытался учить ездить на велосипеде — до сих пор не умею и не пытаюсь…

— А я плавать научился сам в 10 лет, вскоре после того, как едва не утонул в реке, испытав при этом смертельный ужас и шок с потерей сознания. Спасенный, долго не мог и приблизиться к воде…

Но потом снова что‑то начало тянуть меня к речке; на мелком месте я принялся учиться лежать на воде, и как только это удалось, инстинктивно «включились» движения рук и ног — я поплыл.

Отголоски страха конечно же возвращались. Но я не спешил заплывать на глубину и лишь по чуть‑чуть проверял себя — ну, каково?.. Оказалось, что очень здорово, почувствовав страх, задержаться в нем — страх может быть колоссальным кайфом! Только обязательно из него нужна дорожка обратно…

– Вот почему ребята любят страшилки?

— Да! — И вот для чего, вот чему учатся.

Предложение № 4

Уверенность: вспомни себя

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть Поле Уверенности — то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек — с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно.

И всегда — всегда! — есть у каждого хоть малюсенький положительный опыт работы со своим страхом — опыт его укрощения, приручения.

Ведь когда‑то ходить было страшно, ужасно страшно — и даже встать на ноги в первый раз. И заговорить трудно, и перестать бояться чужих… (А как жутко было рождаться, этого не пересказать…)

Вспомни и оживи свой личный опыт приручения страха.

Вспомни и въезжай в зону страха с Поля Уверенности! Нужный настрой прихвати с собой!

Важнейшее предложение № 5

Метод Колобка: ЭТО ОДНО

Что у тебя получается легко, непринужденно, уверенно? Плавать? Гвозди забивать? Вспомни это хорошо и представь ярко, картинно. Изобрази — будто делаешь. Или просто — делай.

Теперь скажи себе: я уверенно хожу И (выступаю, допустим, или еду в метро) — ЭТО ОДНО. Я смело вожу машину (допустим) И летаю самолетом — ЭТО ОДНО.

Делай то, что ты делаешь уверенно, непосредственно перед тем, что пока еще тормозится. «Въезжай» с Поля Уверенности в «зону страха», перенося настрой из одной ситуации в другую — как Колобок! ́