Культуризм. Перезагрузка сознания – 2. Психология атлета

Дмитрий Охлопков

Спустя 7 лет вышло продолжение истории, в которой автор передает накопленные знания в плане изменения своего тела, а именно – наращивании мышечной массы. В книге описан способ наиболее быстрого понимания процесса наращивания мускулатуры исходя из многолетнего опыта.

I. Зачем нужна вторая часть книги?

В этой части книги хотелось бы подвести итоговую черту под таким, казалось бы, незамысловатым занятием, как натуральный бодибилдинг. Раз и навсегда застолбить и укрепить это понятие в простом, элементарном качестве, без предрассудков, научно — заумных теорий, с большим количеством цифр и терминов. Хочется наконец — то, чтобы люди увлекающиеся или начинающие знали простые истины культуризма, чтобы понимали, что их ждет и попытаться предсказать результат в дальнейшем, оценить свои возможности.

Посыл первой книги заключается в разумном подходе к занятию с тяжестями, а именно правильный подбор тренировочной системы лично для себя: программа, питание, режим.

Когда меня спрашивают какое у меня хобби, то я не озвучиваю работу с тяжестями, фитнес — занятия и так далее, постольку — поскольку, «железо» является само собой разумеющейся деятельностью, частью моей жизни, это как привычка — почистить зубы, поесть. Многие читающие данные строчки полностью понимают меня и подтвердят, что это хобби переросшее в потребность. И чтобы бросить такой «вид спорта» потребуется много усилий, как бросить курить. К счастью, занятие с тяжестями является полезной привычкой, укрепляющей здоровье: нервную систему, кости, связки, нормализует сон и гормональный фон. Все это только некоторые положительные стороны, не говоря уже о социальной составляющей, которая подразумевает встречу и общение с единомышленниками, людьми, находящимися на одной волне с вами. Натуральный бодибилдинг — отличный инструмент для продления молодости и самой жизни, если делать все правильно, не выходя за рамки недопустимого.

Кстати, хочется вкратце описать основные правила, помогающие сохранить здоровье, а может и жизнь в зале.

Первое правило — НИКОГДА НЕ РАССЛАБЛЯЙСЯ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, ОСОБЕННО В ЖИМЕ ШТАНГИ.

И второе правило — РАССЛАБЛЯТЬСЯ МОЖНО ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!

Бодибилдинг является далеко не самым травмоопасным видом деятельности, но из личного опыта скажу, что жим лежа может преподнести фатальные последствия, если потерять концентрацию, расслабиться, возгордиться и попытаться «взять» большой вес. И да, страховки и страхующий не помогут, когда штанга выскользнет из рук. Кто-то отделается испугом, а кто-то… Но не будем о грустном. Вообще, чтобы накачать здоровые сиськи, не нужны большие веса на штанге. Как показывает практика, грудные можно накачать различными отжиманиями от пола, возвышенности, брусьев и других вариациях с небольшими отягощениями в рюкзаке или на поясе. К великой благодарности, в моей практике, не попадались на глаза несчастные случаи в спортивном зале, только обрывы тросиков в блоках, мелкие ссадины, вывихи, прострелы. Это обычные мелкие травмы, возникающие при плохом настрое, плохом разогреве целевой мышцы, неправильной технике, не подходящем упражнении. Бывает такое, что какое-то упражнение просто не подходит для человека в связи с его особенностью антропометрии, и он его делает криво — косо, ломая свои колени, локти или другие части тела. Иногда просто стоит изменить постановку рук или ног, изменить угол, и упражнение заиграет новыми позитивными красками. Обидно, что многие инструктора не видят и не понимают биомеханики.

На различных ресурсах Интернета существует множество методик тренировок, программ для «натурала». Возможно, какие-то из них имеют место быть и даже что-то работает в меньшинстве своем. Но люди, впервые решившие заняться своим здоровьем, не знают с чего начать. И новичок, придя в зал, смотрит на тренажеры, как баран на новые ворота. Необходимо понять, что сначала стоит познакомиться с правилами поведения в зале. Вот пара главных правил, на мой взгляд, из многих:

— УБИРАЙ ЖЕЛЕЗЯКИ, С КОТОРЫМИ ТЫ ЗАНИМАЛСЯ ( — ЛАСЬ) В ТО МЕСТО, ГДЕ ОНИ ЛЕЖАЛИ ИЗНАЧАЛЬНО (НА ПОДСТАВКИ, ПОЛКИ И Т.Д.).

Не смотря на то, что какие-то новички или подснежники, не убрали за собой — убери ТЫ после себя и просто поблагодари того человека, который оставил эти гребаные блины на грифе или тренажере за то, что он их повесил за тебя, тем самым, сберегая ваши силы. Я всегда так делаю. Поблагодарил мысленно — сделал — убрал. Все просто. И не думай, что за тобой уберет тренер. Это не его работа.

— НЕ ЗАНИМАЙ ТРЕНАЖЕР ВПУСТУЮ, БЕЗ НАДОБНОСТИ, ЗАЛИПАЯ В ТЕЛЕФОН.

Очень раздражает, когда кто-то сидит ножка на ножке, «тренируясь» в телефоне, мешая заниматься другим.

— ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ, СНАРЯДОМ, ОБЯЗАТЕЛЬНО УЗНАЙ, ЗАНЯТ ОН ИЛИ НЕТ, ЭТОТ ТРЕНАЖЕР.

Поскольку народа бывает много, то вполне вероятно, тренажер может быть «забит», причем не одним человеком. Из вежливости и с уважением к другим, следует уточнить занято или нет, если ДА, то также уважительно попросить позаниматься вместе, заняв очередь. Уверен, многие занимающиеся не откажут Вам. И, конечно, если есть желание стоять в очереди до заветных повторений в тренажере, терпеливо ждите. Если нет терпения, то смело переходите на другой станок.

Эти правила должен знать каждый уважающий себя фитнесист, культурист и бодибилдер.

Далее в этой книге будет представлен пример моего тренировочного плана актуального на 18.10.22. Расскажу о своей нынешней методике тренировок, дам несколько советов, помогающих достичь своей цели. Данные строчки будут писаться от всего сердца, с желанием искренне помочь людям постигнуть тренировочный дзен. Конечно, профессионалы своего дела могут смеяться над этой книгой, но новички и любители оценят или подтвердят свои убеждения о натуральном тренинге.