Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых

Елена Ефремова

Жизнь каждого взрослого человека когда-то начал ребёнок. Всё то, что мы имеем сейчас, приобрёл он. И основные проблемы в том числе.На основе многолетнего опыта психотерапии автором был определён круг запросов, с которыми чаще всего обращаются к психологу.В лёгкой форме, с помощью терапевтических сказок, каждый желающий сможет посмотреть на себя. А вопросы для самоанализа и практические задания дадут понимание и ключ к решению проблемы.

*2*

Жила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать — думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла — ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.

Вопросы для самоанализа

— Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?

— Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.

— Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?

Практические задания

— Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?

— Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.

— Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.

Например: «Им виднее» — автоматическая мысль.

Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше — контраргумент к автоматической мысли.

Мои мысли и чувства

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________