Компас саморазвития. Коротко о главном

Е. Шнейд, 2023

Все мылящие люди находятся в поиске ответов на главные жизненные вопросы. У каждого они свои. Но объединяет их то, что мы стараемся структурировать себя, свою жизнь, понять паттерны своего мышления и поведения. Стремимся исправить ошибки, стать лучше. Я так же, как и многие, нахожусь в постоянном поиске себя и, как мне верится, иду по пути личностного роста.На протяжении долгого времени я изучал многие вопросы психологии и саморазвития, формируя личные заметки для себя. Изучая многие материалы, я находил, что все мысли о главном объединяет что-то общее – они все похожи друг на друга и как будто говорят об одном, но разными словами.В своих заметках я старался выделять основные мысли из того, что изучаю.Эта книга – публикация моих личных заметок.

Лекарство от чувства самозванца

¹ Синдром самозванца может быть дезориентирующим. При его наличии сложно оценить по достоинству свои сильные стороны и достижения. Люди, подверженные синдрому самозванца, сосредотачиваются на своих неудачах и слабых сторонах. Как этого избежать?

² Есть 5 типов личности, подверженных синдрому самозванца.

Перфекционист — имеет высокие стандарты и начинает заниматься самокопанием, когда в чем-то им не соответствует. Учитывая, что идеалы недостижимы, такой тип личности склонен к постоянной рабочей активности и неудовлетворению ее результатами.

Гений — сосредоточен на результатах и легко учится новым вещам. Однако очень расстраивается, когда ему не удается достичь намеченного результата за отведенное время. Гению не хватает настойчивости.

Солист — верит в то, что поставленная цель стоит усилий только если он может достичь ее один. Такие люди не просят о помощи, даже если у них что-то идет не по плану.

Эксперт — перфекционист знаний. В его понимании компетентность = знание обо всем. Такие люди боятся показаться недостаточно эрудированными.

Супервумен/супермен — имеют нереальные ожидания и живут по формуле «все или ничего». Для них важна безупречность во всем.

³ Люди с синдромом самозванца не могут по достоинству себя оценить. Каждое свое потенциальное достижение они рассматривают через призму своего несоответствия уровню поставленной задачи. Даже если они успешны, они не могут это принять, постоянно увеличивая требования к себе и чувствуя, что опять-таки им не соответствуют. Понимание того, что мысли о себе не всегда соответствуют действительности — первый шаг на пути избавления от самокритики. Если вы подвержены такому самокопанию, то попробуйте записать на бумаге все свои большие и маленькие достижения и представить, чтобы сказали окружающие о человеке с таким послужным списком. Так вы поймете, что негативные мысли о себе — это не факты. Приняв факт, что мысли могут быть беспочвенными, вы избавитесь от предвзятости к себе.

⁴ Важно быть добрее к себе и верить в свои возможности. Внутренний голос не должен быть постоянным критиком. Скорее, он должен быть вашим главным фанатом. Негативные мысли не вносят объективность, а являются следствием эмоции страха. Самый простой способ себя мотивировать — быть добрым к себе. Вспомните, насколько хорошо вы себя чувствуете и насколько вы счастливы, когда находитесь в цикле самокритики? Слушая свой критикующий внутренний голос, представьте, что бы вам мог сказать добрый, поддерживающий человек. Попробуйте также поговорить с близкими. Действительно ли, по их мнению, так плохо все, что вы о себе надумали? Всегда оспаривайте мнение внутреннего критика в поисках объективности.

⁵ Путь перфекциониста — путь к провалу. Все в мире не идеально. Поэтому поиск идеала ведет к разочарованию в конце. Вы становитесь как белка в колесе — просто бежите, а конечный пункт не известен. Оцените объективно, зачем вам все это. Потому что те, кто не вкалывают 24/7 ленивы? Или потому, что вы должны дать своим детям все лучшее? Чем больше вы себя загоняете, тем чаще вы в стрессе. Так вы убиваете свое и физическое, и психологическое здоровье. А кому это надо? Вместо того, чтобы стремиться к идеалу во всем, сосредоточьтесь на ключевых для вас пунктах. Важно понять, чего не идеального вам достаточно, чтобы радоваться жизни.

⁶ Ваш первый шаг — сделать себя своим приоритетом:

1. Научитесь говорить нет, не пытаясь всегда удовлетворить нуждам окружающих.

2. Поставьте границы между тем, что вам нравится и тем, что нет.

3. Наличие свободного времени — не показатель вашей лени. Вы не должны быть продуктивны 24/7.

4. Задача, выполненная на 80% от идеала — это уже круто.

И помните, что хорошая жизнь — это не вечный поиск идеала и смысла, а умение ценить то, что вокруг вас.