Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно

Кирилл Заровный (2024)

В своей практике психологи часто встречаются с тревожными расстройствами, поэтому цель этой книги — показать, что тревога является частью механизмов выживания и наших когнитивных процессов, что с ней можно справляться, ее не стоит бояться и как попробовать это сделать самостоятельно. Авторы как практикующие специалисты собрали самую актуальную информацию для вас, они расскажут о нейробиологии и причинах тревоги, о самопомощи, поговорят о видах тревожных расстройств, лечении, профилактике рецидива и выборе специалистов. Эта книга поможет вам: • разобраться в причинах тревоги; • понять механизм ее функционирования (нейробиологические основы); • узнать много интересного о наших чувствах и о том, как справляться с тревогой; • освоить техники самопомощи; • познакомиться с видами тревожных расстройств; • выбрать грамотного специалиста; • составить safety plan (противорецидивный план). В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Предисловие

Тревога — это чувство, знакомое каждому человеку на планете. Мы испытываем ее ежедневно, но в различной степени интенсивности. Причиной тревоги может стать любое значимое событие для человека, жизненное обстоятельство. Мы можем тревожиться за свое здоровье и здоровье близких, социальный статус, отношения, из-за сломанной машины, ненаписанной книги, не сделанного вовремя отчета, крика начальника, проигранного соревнования, нереализованных планов, изменения внешних условий и многого другого. Мы проводим с тревогой дни и ночи, и иногда она настолько интенсивна, что мешает нам жить.

На сегодняшний день тревога служит причиной частого обращения к врачам различных специальностей: эндокринологам, кардиологам, терапевтам, неврологам, хирургам, психотерапевтам и т. д. Иногда в поисках причины своей тревожности люди заходят очень далеко. К примеру, из-за боязни чем-либо заболеть некоторым приходится пройти массу обследований, потратить кучу времени и денег, обойти десятки врачей, в итоге так и не найдя покоя, а точнее — обоснованной причины своего беспокойства. Интенсивная тревога может порядком снизить качество жизни человека, ведь это очень инвалидизирующее чувство^[1]. Кого-то тревога лишит путешествий, потому что он побоится летать, кого-то — важных рабочих достижений, потому что он не решится выступать, кого-то заставит жить взаперти дома, лишив возможности общения с людьми, кто-то не сможет посетить загородный дом из-за боязни пауков, кто-то даже лишится работы.

Миллионы людей пытаются бороться с тревогой, взять ее под контроль, но чаще всего получается иначе: она усиливается и приводит человека в отчаяние, отбирает надежду. В результате человек сдается перед своей тревогой и подчиняется ее правилам, а они никогда не помогают достичь жизненных целей.

Цель этой книги — показать, что тревога является одним из механизмов выживания и частью наших когнитивных процессов, что ее не стоит бояться, и разобраться, как сделать это самостоятельно. Мы собрали для вас самую актуальную информацию и расскажем о нейробиологии и причинах тревоги, о самопомощи, немного о видах тревожных расстройств, лечении, профилактике рецидива и критериях выбора специалистов.

Эта книга поможет вам:

• разобраться в причинах тревоги;

• понять механизм ее функционирования (нейробиологические основы);

• узнать много интересного о наших чувствах и о том, как справляться с тревогой;

• освоить техники самопомощи;

• познакомиться с видами тревожных расстройств;

• выбрать грамотного специалиста;

• составить противорецидивный план (safety plan) и научиться профилактике тревоги.

Примечания

1

Инвалидизирующим называют чувство, ведущее к утрате трудоспособности.