50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Кэтрин М. Питтмен (2024)

Мозг — очень сложная система. А думали ли вы, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете те или иные эмоции? Ученые установили, что во время страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело (которое отвечает за реакцию «бей или беги»), а также кора головного мозга. Она, в свою очередь, отвечает за возникновение бессознательных навязчивых мыслей по типу «А что, если?», «А вдруг?». В книге «50 способов перепрограммировать тревожный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, вы найдете большое количество упражнений и практик. Они позволят вам взять под контроль не только ваши мысли, которые вызывают тревогу, страх или панику, но и реакцию на те или иные ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т. д.). После выполнения этих практик вы сможете перепрограммировать мозг таким образом, чтобы снизить уровень тревоги и начать смелую, активную и яркую жизнь. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Catherine M. Pittman, Maha Zayed Hoffman

50 Ways to Rewire Your Anxious Brain: Simple Skills to Soothe Anxiety and Create New Neural Pathways to Calm

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2024 by by Catherine M. Pittman PhD, Maha Zayed Hoffman PhD

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. АО «Издательская группа «Весь», 2024

В этой книге вы найдете все необходимое для преодоления тревоги. Это издание поможет понять, что мешает вам справиться с тревогой. Авторы предлагают эффективный и доступный алгоритм достижения успеха. Неважно, был ли у вас многолетний опыт терапии или, наоборот, вы только встали на путь исцеления, в любом случае практические советы из этой книги помогут вам улучшить качество своей жизни.

Карен Линн Кассидей, автор книги «Свобода от беспокойства о здоровье: как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой»^[1], клинический доцент в Медицинском университете им. Розалинды Франклин, владелица центра лечения тревоги в Чикаго

Перед вами — первое доступное руководство для изменения процессов в тревожном мозге, никаких научных заумностей вы в нем не встретите. Авторы этой блестящей книги проделали всю трудную работу за вас — вы получаете лишь простые объяснения и навыки, необходимые для осуществления изменений в сложной неврологической системе. Браво!

Рейд Уилсон, автор книги «Как прекратить шум в своей голове»

Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, можно попробовать несколько методик самопомощи. Авторы этой книги закладывают фундамент для самостоятельной работы, снижая необходимость вмешательства специалистов. Их рекомендации помогут вам меньше реагировать на триггеры, испытывать больше умиротворения и перестать отравлять свою жизнь тревогой и чрезмерной активностью.

Патрик Б. Макграт, профессиональный клинический психолог и старший клинический специалист NOCD (онлайн-платформа для помощи страдающим тревожными расстройствами. — Прим. пер.)

Авторы книги мастерски переводят научные открытия на доступный язык, употребляя оригинальные термины, которые еле уловимо меняют отношение к предмету. Например, пусть и неидеальное выражение «защитная реакция миндалины» здесь замещает привычную «ложную тревогу». В этой книге вы прочтете мудрые слова о саморегуляции и принятии в духе безупречной простоты.

Салли Уинстон, соавтор книг «Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли»^[2], «Я должен знать наверняка»^[3] и «Преодоление тревоги ожидания»

Я очень рекомендую эту книгу всем, кто стремится обрести свободу от тревоги. Это издание опирается на данные новейших исследований в областях нейробиологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предлагая читателю понятные инструкции по перепрограммированию тревожного мозга. Авторы проделали блестящую работу по разъяснению сложных понятий в доступной и лаконичной манере, тем самым упростив читателю задачу выхода из болезненного цикла тревоги.

Дебра Киссен, руководитель центров когнитивно-поведенческой терапии Light on Anxiety и автор нескольких книг по этой теме, в том числе «Преодоление родительской тревоги»

Примечания

1

Кассидей К. Свобода от беспокойства о здоровье: как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой. СПб.: ИГ «Весь», 2022.

2

Хершфилд Дж., Корбой Т., Уинстон С. М., Сейф М. Н., Питтмен К. М., Карле Э. М., Кнаус У. Дж., Шеннон Дж., Карбонелл Д. А., Джонсон Э. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. СПб.: ИГ «Весь», 2023.

3

Сейф М. Н., Уинстон С. М. Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий. КПТ. СПб.: ИГ «Весь», 2023.