В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день

Лариса Чаличук, 2021

Насколько ты осознаешь себя Женщиной: мудрой и чувственной, капризной и заботливой, желанной и любящей? В нашем мире множество прекрасных женщин не умеют по-настоящему принимать и любить себя. На нас часто давит груз детских установок и пережитых травм. Мы носим их в своем сердце большую часть жизни, боясь отпустить тяжелый груз и начать наслаждаться. “В ладу с собой: Книга-тренинг на каждый день” от женского психолога, коуча, сексолога Ларисы Чаличук – словно карта местности, шаг за шагом научит тебя принимать свое тело, разум, душу. В книге даны пошаговые психологические техники избавления от обид, страхов, нелюбви во взаимоотношениях со своим внутренним Я, с любимым мужчиной (и в целом с мужчинами) и – со своим Родом. Каждая глава будет мягко помогать тебе настраивать все твое существо на волну гармонии, лада с самой собой. Помимо теории ты также будешь погружаться в саморефлексию, духовные медитации и телесные практики.

© Текст: Л. А. Чаличук

© Оформление: литературное агентство Writer’s Way

* * *

Вступление

Настройка автора

Я — Лариса Чаличук, и я рада стать твоим тренером-проводником в поиске гармонии с самой собой и в отношениях с миром вокруг. Это путешествие может быть очень насыщенным интимными переживаниями, а потому вначале я хочу познакомиться с тобой, рассказать немного о себе и о том, почему я решила поделиться с другими секретами счастливой жизни.

Знаешь, сегодня в любой момент жизни (и в грустный, и в радостный) я ощущаю себя счастливой. Но, к примеру, двадцать лет назад боль, тревога, разочарования, страхи были моими постоянными спутниками. Я проживала довольно тяжелые трансформации, преодолевала крутые повороты судьбы.

Я не родилась с серебряной ложкой во рту и отчетливо помню свое скромное (в плане достатка) детство. Знаю, что такое топить печь углем, ходить в туалет на улицу, мыться в корыте вместо ванны, стыдливо прятать глаза в общественной бане и питаться множеством блюд с макаронами. Главным моим богатством была семья.

Довольно рано я решила, что именно материальные блага принесут мне недостающую радость и гармонию, и начала стремиться именно к ним. В 24 года у меня была уже хорошая работа с соответствующей зарплатой, собственная квартира в элитном районе, дорогой автомобиль и определенная узнаваемость в социуме.

Однако, чем быстрее шла в гору моя карьера и росла финансовая стабильность, тем больше я ощущала, что на самом деле внутри меня — глубокое, звенящее несчастье и разлад с собой. Меня съедала пустота, заполнить которую не могли внешние атрибуты успеха: путешествия, внимание мужчин, дорогие вещи — все это приносило лишь кратковременное удовлетворение. Собственная жизнь рассыпалась у меня на глазах, словно карточный домик, вместе с моим здоровьем.

На жалобы о том, что мне плохо, я часто слышала фразы типа: «Да не гневи Бога — у тебя же есть все!», тогда я замолкала, снимая стресс алкоголем или таблетками.

На пике разочарования я решила, что смерть для меня привлекательнее жизни. И, несмотря на молодость, внешнюю привлекательность, финансовый и карьерный успехи, живых родителей и наличие маленького сына, — боль, депрессия и чувство безысходности подтолкнули меня к попытке суицида. Но, слава Богу, я получила второй шанс, чтобы переродиться. Тогда и появилась новая цель в моей жизни — начать искать то, что сделает меня по-настоящему счастливой.

Прошло еще 24 года — магия цифр в действии, — и сегодня я пишу книгу о том, как жить целостной, гармоничной жизнью, как быть в ЛАДУ со всеми аспектами своей личности и бытия.

Семнадцать лет я замужем, у меня четверо детей и внук, любимая работа и, в принципе, — все, чего я по-настоящему хочу. За это время я ни на секунду не останавливалась в развитии: непрерывно практикую, обучаюсь, регулярно прохожу и сама веду тренинги. Так удивительно преобразилась моя жизнь с того момента, когда я хотела с ней расстаться.

Судьба не единожды позволяет нам пройти трансформационные моменты, и это нормально. Есть мнение, что подобное происходит в жизни человека минимум раз в семь лет. Конечно, не всегда это связано с уходом из жизни, но все же кризис похож на маленькую смерть, так как неизменно дает толчок к перерождению. Оставив старое: чувства, убеждения, даже телесные недуги, — мы можем перейти на новый этап, достичь неизвестных прежде уровней соединенности с собой. И я приглашаю тебя к обновлению.

Должна признать, каждый новый виток развития не похож на предыдущий. Сам характер изменений — очень переменчив. Например, в начале своего пути я стремилась к видимым результатам. Я шла в практики с четкими целями и намерениями на их достижение. Это словно готовить сложное блюдо по инструкции — даже если следуешь всем шагам, иногда получаешь желаемое, иногда — нет.

Я благодарна за этот период, но постепенно осознала, что это мужское «достигаторство» забирает много сил, и тогда я сменила его мягким, женским, творческим подходом. Я научилась наслаждаться практиками (без постановки конкретных целей в них), самим процессом, они просто стали моей жизнью, я в них живу.

Сейчас, когда мне сорок восемь, я ощущаю себя счастливой женщиной, дочерью, женой, подругой… И это не значит, что грусть, злость или страх перестали посещать меня. Просто я научилась осознавать их, оставаться в них, брать 100 %-ную ответственность за них на себя и возвращать себе ресурсы.

Я хочу говорить о соединенности с собой именно потому, что вижу вокруг довольно много женщин, напоминающих меня саму в 24, 34, 44 года. Я ощущаю их боль, тревогу, вижу их потерянность. Многие перестали верить в себя, в возможность изменений или не знают, как к ним прийти. Мое сердце откликается и хочет сказать: «Девчонки, возможно все, пока мы живы!» И, если захочешь, то сможешь обрести счастье и гармоничность в любом возрасте, в любое время и в любом месте!

Первый мой импульс к написанию этой книги — вдохновить как можно больше женщин начать искать свой путь, познавать себя и ладить с собой. Я и сейчас шествую по этой дороге и осознаю, как здорово идти по ней с проводником, который опытнее или знает больше обо всех тонкостях и подводных камнях, а в нужную минуту — сможет бережно поддержать.

И вторая моя цель, голубая мечта, — жить в обществе счастливых целостных людей. Я убеждена, что роль счастливой женщины в формировании будущего нашей планеты — огромна.

То, что мы подарим себе, своим партнерам, то, что мы вложим в воспитание наших детей, — и станет новой реальностью. И разговор не об утопии будущего — наша действительность уже сегодня может быть раем для каждого! Я хочу жить без ожидания посмертных благ — я хочу жить в изобилии и радости уже сегодня и каждый день. Если вместе мы станем возделывать сад своей жизни с любовью и верой, то создадим на Земле прекрасный Эдем!

Как пользоваться книгой

Чтобы путешествие стало трансформационным, по-настоящему наполняющим, хочу рассказать о нескольких правилах, которые помогут тебе ориентироваться в книге и взять из нее все возможное!

Первое и самое главное — перед тобой книга-тренинг. Это значит, что она создана быть импульсом к изменениям, прикладным инструментом, но никак не обычным чтивом. Мы привыкли поглощать тонны знаний, но мало что успеваем внедрять в свою жизнь. Свежую информацию, словно надписи на песке, смывает океан завтрашнего дня.

Современного мощного потока информации просто не удержать в голове. Мы откладываем «на потом» интересные для нас ресурсы в надежде когда-нибудь их применить. Закладки, избранные статьи, книги могли бы составить не одну Александрийскую библиотеку, но мы так и не добираемся до вожделенных изменений.

Однако вся соль в том, что это нормально! Конечно, ты не сможешь узнать все на свете, пройти все существующие курсы, получить пару-тройку высших — по психологии или медицине. У тебя есть твоя жизнь, твой собственный путь, семья, которой нужно внимание. И, чтобы обрести радость, гармонию, спокойствие, удовлетворенность, тебе не нужно быть экспертом во всем — важно знать главное. Для этого и есть тематические тренинги. И созданы такие книги, как та, что ты открыла.

Время = жизнь, и ответственное отношение к дням на этой Земле поможет тебе прийти к новой реальности.

Я рада, что ты решилась отправиться в путешествие со мной. Именно для тебя я собрала под одной обложкой простые, работающие инструменты, проверенные на себе и на большом количестве участников офлайн-тренингов. Пусть эта мудрость переливается в твою жизнь из любящих сердец тех, кто уже смог изменить свою судьбу.

Чтобы впустить настоящие изменения в свою жизнь, обычно не хватает самого простого — действий. Мы так привыкли постигать мир вокруг умом, что отдаляемся от реальности и перестаем ощущать самих себя. Пора из жизни в своей голове переходить к практике! Всякий успех, всякое благо можно сделать своим — только через личный опыт. Знания без применения так и останутся чуждыми, а вскоре и вовсе забудутся.

Очень важно, чтобы при практике ты давала себе передышку, позволяла новым знаниям стать частью твоих мыслей, твоего образа жизни. Бери по чуть-чуть! Читай небольшими блоками. Я рекомендую идти дальше, только когда попробуешь уже прочитанное, глава за главой — постарайся прочувствовать практики, повторяй их. Выбери комфортный для себя темп, объем — все исходя из своих возможностей.

Я хочу, чтобы книга принесла тебе легкость и свободу.

Оставляя в жизни только важное и ценное, без сожалений отпуская все вторичное, мы освобождаем место для нового. Я приглашаю попробовать и тебя.

Возвращайся, перелистывай страницы в поисках ответов, ведь эта книга — твой инструмент. Ты можешь стать самой себе не только любящим другом, но даже психологом и тренером. Используй информацию мудро, и она преобразит твою жизнь.

Дневник как инструмент

Еще один важный элемент в нашем с тобой путешествии — саморефлексия в дневнике. Зачем она нужна?

В офлайн-тренингах есть особая часть, любимая многими, — «шеринг». В этом процессе каждая участница с помощью вопросов ведущего применяет полученное знание к себе, смотрит на свою жизнь более ясным взглядом, следит за тем, что рождается в ее душе прямо сейчас.

И хотя эту книгу-тренинг ты проходишь самостоятельно, ты не останешься в одиночестве — именно дневник даст возможность осознавать и фиксировать все, что с тобой происходит, поможет тебе быть в диалоге с собой и отслеживать перемены.

Выбери красивую тетрадь, удобную ручку и записывай все свои наблюдения и откровения. А я буду задавать вопросы, чтобы направить твою мысль и помочь заметить главное.

Дневник — главный инструмент, твой гид, который проведет тебя через самые экстремальные ландшафты путешествия к самой себе. Поэтому я советую завести тетрадь первым делом! Не начинай читать, пока не обеспечишь себе пространство для рефлексии.

Я рекомендую именно писать, а не печатать свои наблюдения — так ты сможешь вовлечь и тело, и мозг в ту глубокую проработку, что нам предстоит.

Законы Вселенной

Хочу показать тебе простые формулы, которые наглядно отражают удивительный и до мелочей продуманный вселенский порядок.

Итак, важнейший закон мироздания:

ИМЕТЬ (что-либо) = БЫТЬ (то, что есть) + ДЕЛАТЬ (действия, направленные на то, что хочется Иметь)

Какая часть формулы передает наше ощущение счастья и гармонии? Конечно, ИМЕТЬ — это то состояние слаженности, созвучия, блаженства, к которому мы прокладываем путь. И делаем мы это при помощи двух компонентов: БЫТЬ и ДЕЛАТЬ.

О слагаемом БЫТЬ поговорим чуть ниже, когда будем мягко и с любовью прикасаться к нашему «Я». Мы откроем себя и научимся соединяться с сутью, вложенной в каждую из нас Творцом.

Но, как видно из формулы, важно не только БЫТЬ, но и ДЕЛАТЬ. Я очень люблю одну поговорку об этом, вернее, расширенную версию: «Каждый — кузнец своего счастья: хочешь быть счастливым — иди накуй!» ;-)

Только в твоих руках сделать все возможное для счастья и соединенности с собой: ни родители, ни партнер, ни подружки — никто не знает, что именно тебе нужно! Только ты обладаешь силой для преображения собственной жизни!

Чтобы прийти к искомой целостности, важно понять: «ДОСТАТОЧНО?»

ДО-100 %-ТОЧНО? ли Я делаю, чтобы оказаться в ладу с собой? Если чувствуешь, что «НЕ-ДО-100 %-ТОЧНО», подумай, что ты можешь выполнять еще, чтобы из точки «Быть» прийти в точку «Иметь»? Попробуй составить список, чтобы он был перед тобой. Поверь, он еще будет меняться и дополняться.

Но составить список — только начало! Здесь вступает в силу закон физики, действующий в разных сферах нашей жизни:

Мощность (P) = Работа (W) × Время (t)

Мы способны получить желаемый результат, если приступаем к деятельности незамедлительно. Представь или вспомни: ты прошла обучение, прочитала поразительную книгу или статью. Волнение наполняет грудь, и руки дрожат от нетерпения — так хочется скорее вступить в новую жизнь. Ты заряжена на работу (наше W).

Несмотря на вдохновение, ты решила действовать завтра или с понедельника: «На свежую голову!» или после дождичка в четверг )).

В конце концов, «утро вечера мудренее», не так ли? Наступает заветный день — но драгоценное время утекло, и локомотив изменений снова надо разгонять: разжигать топку, закидывать угли. Как правило, вдохновения и энергии на это уже нет, знания позабылись — вот и выхлоп получается совсем слабым!

Здесь вступает в силу закон «перехода энергии в массу и обратно».

Уравнение Эйнштейна:

E (энергия) = m (масса) × c2 (скорость света в вакууме).

Для нашей жизни это значит следующее: когда мы откладываем действие, энергия исчезает.

Во время личных консультаций я рекомендую клиентам начинать действия в течение 24 часов после сессии. Если за это время человек не сделал даже шажочка к цели, скорее всего, он его уже не совершит.

Поэтому я вдохновляю тебя быть решительной! Усвоив новую информацию, увидев интересную практику, постарайся применить их в первые же часы. Даже маленький шаг позволит тебе сохранить импульс и увеличить объем энергии.

Делим ответственность

Результат от любого тренинга, как и от этой книги, может быть разным:

min (минимальный) — когда ты просто знакомишься с информацией;

middle (средний) — ты не только получаешь новые данные, но и меняешь свое состояние;

max (максимальный) — ты, обновив свое состояние, превращаешь информацию в знание, и оно становится частью твоей жизни.

Кроме этого, 100 % результативности достигаются при наличии следующих компонентов:

• 25 % — выполнение инструкций тренера;

• 25 % — рефлексия — когда мы описываем, осознаем свои мысли;

• 25 % — включенность в процессы и тотальность;

• 25 % — интеграция в жизнь.

Реши для себя, какой результат ты хочешь получить, проходя эту книгу-тренинг: min, middle или max. Напиши!!! — Это станет твоим первым намерением:

«Я хочу получить… результат».

А я в свою очередь предлагаю лишь то, что безопасно, эффективно, просто и подтверждено опытом многих участниц.

На страницах книги ты встретишь самые разные теории, взгляды — в любом случае я рекомендую не просто доверять, а исследовать самой и делать свои выводы.

Постановка намерения

В начале каждого нового этапа мы будем формулировать намерение. Представь, что ты задумала соткать прекрасный персидский ковер. У тебя есть роскошные материалы, купленные за далекими морями. Как ты приступишь к работе? Конечно, сначала вообразишь, как он будет выглядеть — ведь что за узор выйдет без замысла? А затем набросаешь схему, чтобы ковер увидел свет именно таким, каким нарисовала его твоя фантазия.

Вот почему мы будем создавать намерение — оно поведет тебя. Когда тебе захочется отложить «ткацкий станок», ты вспомнишь, как чудесен выбранный тобою орнамент. Ты «освежишься» и с новым вдохновением продолжишь свой труд.

Я предложу тебе несколько важных принципов, попробуй их применять.

1. Опиши намерение не просто в виде пожелания, а так, словно оно уже свершилось. Представь, что ты уже полностью счастлива! Как изобильная жизнь выглядит для тебя? Можешь поразмышлять над вопросами:

• Куда я хочу прийти?

• Что это за точка?

• Какая я там?

• Как я там себя чувствую?

• С кем я?

• Почему это важно?

Чем тщательнее ты сумеешь описать свое будущее, тем четче сама осознаешь, какая она — жизнь, которую ты на самом деле хочешь. Когда ты представишь, что новая реальность уже наступила, она станет для тебя не просто зыбким призраком будущего, но развернется перед внутренним взором целиком — рельефная, теплая, манящая и вдохновляющая!

2. Погрузись в эти образы. Внутренние ощущения могут отразиться в твоем теле — пульсацией, румянцем на щеках, блеском в глазах, теплом в груди! И если твое тело откликается — значит, ты нашла действительно Свою цель, отвечающую самым глубинам твоей сущности. Тело всегда говорит нам правду.

3. Организуй вдохновляющее спокойное пространство вокруг: останься в тишине или, наоборот, включи приятную музыку; выбери место, где тебе уютно и ты можешь расслабиться, завари вкусный чай — и отправляйся в путешествие, не спеша, позволяя себе где-то останавливаться — только представь: именно сейчас ты создаешь новую себя, свою новую жизнь!

Желаю тебе приятного времени наедине с собой и смелости на выбранной дороге.