Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. Рабочая тетрадь

Любовь Васильевна Кошелева (2024)

Чтобы быть радостными и жить интересно, не обязательно круто менять жизнь. Всё, что нужно сделать, это предпринимать маленькие, но постоянные шаги для улучшения своего настроения. В каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы восстановить свои ресурсы. Эта книга-тренинг сделана в форме рабочей тетради с упражнениями, она объединяет две ранее вышедшие книги автора «Гормоны радости. Как приручить своё настроение и избавиться от переживаний» и «Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днём». Она поможет разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими. Каждая глава содержит Практикумы с простыми и эффективными психотехниками. Чем чаще будете практиковаться, тем выше вероятность, что ваша жизнь приятно изменится. Не откладывайте свою жизнь на потом, откажитесь от страданий в пользу радости прямо сейчас!

Как распознать и пережить негативные чувства без вреда для здоровья

Что такое «негативные» чувства и эмоции знает каждый, но не все умеют справляться с ними.

Эмоция — это физиологическая реакция, во время которой у человека активизируются определённые отделы головного мозга, напрягаются мышцы, меняется давление, сбивается сердечный ритм, эндокринная система вырабатывает определённые гормоны. Положительные эмоции возникают, как реакция на то, что вам нравится и доставляет удовольствие, а отрицательные — реакция на неприятности. В положительные и отрицательные эмоции человек окрашивает их сам, в зависимости от ситуации в которой они возникли.

Эмоции зарождаются в древней части головного мозга — лимбической системе, а чувства возникли позже и они продукт неокортекса, и связаны со способностью человека мыслить. Эмоции изменчивы, кратковременны и быстро сменяют друг друга, они выполняют: сигнальную, оценочную, защитную, мобилизующую, компенсаторную функцию. Они составляют относительно небольшой список из десяти проявлений:

Радость

Печаль

Отвращение

Удивление

Гнев

Вина

Страх

Интерес

Стыд

Презрение

Чу́вство — это эмоциональный процесс, выражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Для чувств характерна осознанность, анализ, тогда как эмоции отличаются спонтанностью. Особенность чувств состоит в том, что довольно долго окружающие могут не наблюдать их проявлений. Эмоции сразу отражаются на лице или в жестах, ведь чувства более глубоки по своей природе, а эмоции — поверхностное явление.

Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции и чувства? Чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя. Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли мы идем. То ли мы делаем, что нам важно, или мы сошли со своего пути, от своих желаний и целей, или проживаем совсем не ту жизнь, что нам хотелось бы. Навык проживания своих чувств позволяет человеку быть более осознанным и восприимчивым к окружающему миру. Когда мы даем себе возможность испытывать и выражать свои эмоции, мы учимся понимать их, а также понимать других людей.

Когда о человеке говорят: «Он умеет владеть собой!», обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями — это способность называть нужную эмоцию, удержать ее и пережить, дождавшись, когда она перестанет беспокоить. Это одна из составляющих управления эмоциями. На этом этапе мы можем работать самостоятельно: записать основные проблемы, ответить на простые вопросы, а после анализа и оценки сделать первые шаги к решению проблемы. Задайте несколько вопросов к себе и запишите ответы на листке:

насколько меня устраивает моя ситуация прямо сейчас;

насколько меня устраивает моя реакция на нее;

что я могу изменить прямо сейчас и потом;

к каким результатам это приведет?

Практикум: базовые упражнения для снижения страха, тревоги и устранения беспокойных мыслей

Управление эмоциональным состоянием — это практика распознавания, понимания и регулирования своих эмоций с целью эффективного преодоления стресса и поддержания психологического благополучия. Это важнейший аспект психического здоровья и может повлиять на различные сферы жизни человека, включая личные отношения, производительность труда и общее качество жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.