Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день

Любовь Найденова

Эта книга — ваш личный путеводитель в мире женской йоги. Внутри вы найдёте готовые инструкции по 59 техникам, которые помогут вам поддерживать стройность, красоту и молодость каждый день.Автор делится с вами не только проверенными практиками, но и научными исследованиями, подтверждающими их эффективность. Реальные примеры из жизни женщин, успешно применивших эти техники, вдохновят вас на собственный путь к гармонии и здоровью.

Глава 2. Подготовка к практике йоги

— Люба, ты все так красиво рассказываешь, но у меня нет времени на себя! — с раздражением написала мне в переписке Наташа.

Эти слова знакомы многим женщинам. Мы живем в эпоху, когда на женщину ложится огромная социальная нагрузка. Общество предъявляет к нам множество требований: быть проявленной и успешной, стройной, идеальной матерью, умелой в любви, эрудированной и говорящей на нескольких языках, стильной и всегда на высоте. Весь этот список задач может казаться бесконечным, и неудивительно, что многие из нас чувствуют, что времени на себя просто не остается.

Я понимаю женщин, которые говорят: «У меня нет времени на себя». С точки зрения социального одобрения, действительно, кажется, что сначала нужно приготовить борщ, всех накормить, за всеми убрать, развлечь, а затем еще заработать деньги и выглядеть как супермодель. Однако давайте посмотрим на это с другой стороны — с точки зрения правильного распределения энергии жизни.

Мы родились в теле девочки, потом выросли в девушку, и наконец стали женщинами. Тело — это первое, что мы получили при рождении. Это наш дом, наша основа, наш единственный инструмент для взаимодействия с этим миром. Без него нет жизни, нет денег, нет реализации, нет семьи, нет нас. Тело требует заботы и внимания, как и все в нашей жизни. Представь, что твое тело — это прекрасный сад. Если ты не будешь за ним ухаживать, он зароснет сорняками и начнет чахнуть. А если ты будешь уделять ему время и внимание, он будет цвести и радовать тебя каждый день.

Нет, если ты знаешь, где можно обменять свое 35-летнее тело на 18-летнее, дай знать! Но, насколько мне известно, такой технологии еще не существует. Поэтому нам остается одно — заботиться о том, что у нас есть. Забота о своем теле — это не роскошь и не эгоизм, это необходимость. Это инвестиция в нашу жизнь, наше будущее и наше настоящее.

Когда я начала этот диалог с Наташей, наш разговор быстро перешел к обсуждению приоритетов. Наташа продолжала настаивать на том, что у нее нет времени на себя. Но после долгих обсуждений, она задумалась. «Нет, ну полчаса я смогу, конечно, выделить на себя. Но мне неудобно ездить в другой конец города на занятия», — написала она, и в этих словах уже чувствовалась надежда на перемены.

Так мы нашли компромисс. Я предложила Наташе практиковать йогу дома, выделяя всего полчаса в день. Мы составили для нее программу, которая включала мягкие, но эффективные упражнения, подходящие для ее режима дня. Наташа начала заниматься, и уже через месяц написала мне восторженный отзыв: «Я перестала резко реагировать на критику, у меня спал отек с живота, и я стала лучше высыпаться. Удивительно, что всего полчаса в день способны творить чудеса!»

Да, моя дорогая йогиня, секрет женской йоги не в экстраординарных выкрутасах на коврике, а в режиме и регулярности. Основной фокус женской йоги — это диалог с нашей нервной и гормональной системами, которые обеспечивают нам молодость, стройность и красоту. Именно они помогают нам чувствовать себя уверенно и гармонично, даже когда вокруг кипит буря повседневных забот.

Женская йога — это способ создать оазис спокойствия и радости в вашем ежедневном расписании. Это момент, когда ты можешь остановиться, сделать глубокий вдох и почувствовать, как напряжение начинает уходить, а тело наполняется силой и энергией. Эти полчаса — это не просто время, проведенное на коврике. Это время, которое ты даришь себе, своему телу, своему внутреннему миру. Это момент, когда ты возвращаешься к себе, к своим истинным желаниям и потребностям.

Многие женщины, подобно Наташе, обнаруживают, что именно в эти полчаса они находят ключ к внутреннему спокойствию и гармонии. Это время помогает нам лучше справляться со стрессом, легче переносить критику и негатив, которые иногда могут обрушиваться на нас, как шторм. Женская йога учит нас принимать себя, заботиться о себе и любить себя такой, какая мы есть.

Ты, как и любая другая женщина, достойна того, чтобы заботиться о себе. Не нужно ждать, когда все дела будут закончены, чтобы найти время для себя. Ведь забота о себе — это не последний пункт в списке дел, а основа, на которой строится твоя жизнь. Если ты чувствуешь себя хорошо, если у тебя есть силы и энергия, ты сможешь лучше заботиться о других, выполнять свои обязанности и достигать своих целей.

Представь, что твоя энергия — это сосуд, который ты наполняешь каждый день. Если ты только отдаешь, не пополняя его, он рано или поздно опустеет. Женская йога помогает тебе наполнять этот сосуд, чтобы у тебя всегда было достаточно энергии для себя и для окружающих. Полчаса в день — это немного, но они могут сделать огромную разницу в твоем самочувствии, настроении и отношении к жизни.

Моя йогиня, я приглашаю тебя открыть для себя этот удивительный мир женской йоги. Начни с малого, найди для себя эти полчаса в день и посмотри, как они изменят твою жизнь. Ты заслуживаешь того, чтобы быть счастливой, здоровой и гармоничной. Ты заслуживаешь того, чтобы любить себя и чувствовать себя любимой.

И помни, что я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги — мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и открытий, которые помогут тебе раскрыть свою истинную силу и красоту.

Не забывай: забота о себе — это первый шаг к заботе о других. Найди время для себя, и ты увидишь, как твоя жизнь наполнится новыми красками, радостью и гармонией. Ты — удивительная, сильная, красивая женщина, и я горжусь тем, что мы идем по этому пути вместе.

Первое, что важно понять — это время для занятий. Подумай, когда ты чувствуешь себя наиболее уравновешенной и энергичной.

Утро — это чудесное время, когда природа пробуждается, а ты наполняешься свежими вибрациями нового дня. Я сама люблю утренние практики. Ты как будто одеваешь свой энергетический наряд и сама решаешь как сегодня пройдет твой день. В этом 100% есть магия и мы сами способны создать этот поток.

Вечер — идеальный момент для того, чтобы расслабиться и избавиться от напряжения, накопившегося за день. Старайся вечером избегать практик на активацию симпатической нервной системы, чтобы потом смогла уснуть. Очень хорошо после практики вечером принять магниевую ванну и убрать за 1 час до сна гаджеты и телевизор. Твоя нервная система скажет «спасибо».

Выбери время, когда ты сможешь быть одной с собой, когда ничто не будет тебя отвлекать.

Запомни: регулярность — ключ к успеху.

Необходимые аксессуары для йоги

Приготовление к практике включает в себя и правильные аксессуары. Тебе не нужны дорогие и сложные предметы. Главное — это удобный коврик для йоги, который создаст комфортную основу для твоих занятий. Если у тебя есть блоки или ремни для йоги, это будет замечательно! Они помогут тебе в освоении асан и обеспечат безопасное выполнение упражнений.

Не забудь подготовить удобную одежду, в которой ты будешь чувствовать себя не только красиво, но и комфортно. Сейчас на маркетлейсах огромный выбор на любой кошелек. Но признаюсь честно, я люблю вообще заниматься в пижаме. В любом случае, надо начать, а дальше ты разберешься и выработаешь какую-то свою культуру и ритуалы для себя.

Разминка и размышление перед практикой

Прежде чем приступить к практике, удели немного времени разминке. Разминка поможет твоему телу подготовиться, улучшить гибкость мышц и суставов. Сделай несколько простых движений: потянись, наклонись, повернись. Это чудесное время, чтобы настроиться на занятие и отпустить все переживания.

Примеры разминок ты всегда можешь найти в нашем бесплатном сообществе.

Теперь найди тихое место, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как каждый вдох насыщает твоё тело энергией, а каждый выдох уходит напряжение и стресс.

Сконцентрируйся на своих мыслях — что ты хочешь достичь с сегодняшней практикой? Ощущение спокойствия, улучшение настроения или физическая активность — запомни это намерение и пусть оно ведет тебя.

Сформулируй намерение по следующей формуле: «Я (имя), есть женщина, которая (целевое действие) и при этом остается (состояние). Повтори про себя 3 раза.

Например, Я Любовь, есть женщина, которая успешно пишет и публикует книгу «Женская йога» на 40 площадках и при этом остается спокойной, счастливой, легкой и активной.

Теперь, когда ты готова, открывай свой ум и свои мягкие горизонты!

Йога — это путь, полный самопознания. Ты на правильном пути к стройности, молодости и красоте не только внешне, но и изнутри.

Готова? Давай начнем это захватывающее путешествие вместе!