Шаги к себе (30 психологических заданий)

Марина Ракитская, 2022

Со всех сторон ты слышишь «Люби себя», «Отпусти обиду», «Прости и забудь», «Заботься о себе», вот только мало кто говорит – как? Как, во имя всего Святого, это делать? Знаете, как я узнаю девочек, которые устали, запутались? У них в глазах пустыня. Эти глаза на красивых лицах – самое страшное из того, что создано обществом. СТОП! Хочешь по-другому? Эта книга – твоя возможность увидеть, какие «занозы» есть в твоей жизни, в чем можно черпать ресурс и – ГЛАВНОЕ – что сделать уже сейчас, чтобы твоя жизнь изменилась! Я предлагаю тебе сделать первые Шаги к себе – 30 дней, 30 заданий. Каждое из них приблизит тебя к твоей новой жизни – такой, о которой ты всегда мечтала, но думала, что тебе еще рано, или уже поздно. Готова? В добрый путь!

Шаг 5. Угождение.

Доброе утро!

Когда мы не умеем говорить «Нет», мы часто соглашаемся на то, чего не хотим.

Мы всегда оцениваем то, как отражаемся во внешнем мире. То, как нас воспринимают окружающие — это часть нашей личности. К сожалению, часто для того, чтобы получить похвалу и одобрение, мы начинаем угождать. Нам кажется, что уж тогда нас точно оценят, и мы получим подтверждение собственной значимости.

Зачем мы угождаем?

Восполнение нехватки внутренней любви

Поднятие самооценки за счет ощущения значимости

Страх потери отношений

Избегание конфликтов или критики

Получение одобрения, поддежки

Так вот — угождение не работает! Мало того — так мы вгоняем себя в зависимые или созависимые отношения. Мы становимся зависимы от мужа, от начальника, от подруг, от мужчин и от женщин, от детей и взрослых, от собственного настроения.

Что значит «угождать»?

Делать так, как тебе неудобно, делать что-то, лишь бы про тебя не подумали плохо, не обиделись бы, или наоборот — чтобы о тебе стали думать и говорить хорошо, похвалили бы.

Отказываться от того, что ты хочешь, потому что кто-то этого не понимает или не одобряет.

Подавлять неодобряемые чувства

Сегодня ты напишешь список, как и кому ты угождаешь. Если ты уверена, что «никогда» и «никому» — ок, не вопрос. Тогда задай себе вопрос — что ты в последний раз делала для своего окружения?

Выполняй задание и — хорошего дня!

Задание 5:

Напиши список, как и кому ты угождаешь.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Какие ошибки допускаются, когда мы говорим об угождении?

Забота = угождение

Если близкий человек хочет что-то, а мы хотим (ХОТИМ) сделать это для него и при этом чувствуем радость — это НЕ угождение!

Если ребенок просит помочь с выбором одежды, а ты эту одежду сама покупаешь, и тебе хорошо — это не угождение!

Если ты утром проснулась, чтобы испечь любимому сырники, и тебе хорошо — это не угождение!

Угождение — это когда ты наступаешь себе на горло, ставишь будильник, ворча, топаешь на кухню, и нехотя делаешь завтрак, потому что знаешь — иначе тебе «прилетит» упрек, что ты плохая хозяйка.

«Я это делать должна. Сделала — долг выполнен, мне хорошо»

Если ты руководствуешься в отношениях с кем бы то ни было словами «надо, должна, обязана» — рано или поздно ты начинаешь требовать подобного исполнения долга в отношении себя.

Надо ли говорить, что ожидаемого не происходит?

Меняем фокус с «Надо» на «Хочу». Кажется, действие то же, но эмоции будут совсем другие! Проверь!

«Если не сделаю, услышу упреки»

Обычно так говорят те, кто сам упрекает близких, если они отказывают. А еще это — про неумение просить, точнее, когда под просьбу маскируется требование. О том, в чем состоит отличие, я уже писала выше.

«Приходится», «кроме меня некому»

Это про социально одобряемое поведение. Например, болен отец, и ты ухаживаешь за ним. Тебе кажется, что ты делаешь это потому, что больше некому, или потому, что приходится, или потому, что иначе люди осудят? Ты думаешь, что угождаешь?

Ошибаешься!

На самом деле ты чего-то хочешь. Например, хочешь, чтобы отец выздоровел. Хочешь позаботиться, чтобы самой быть спокойной.

И тогда это уже не про угождение.

Подмена понятий

«Угождаю, предоставляя информацию коллегам, чтобы выстроилась полезная цепочка»

Если в результате выстраивается нечто полезное — это не угождение, это адекватный договор, взаимный обмен. Ты же в конечном итоге получаешь нечто для себя.

Согласиться прогуляться с подругой, чтобы поговорить о важном (хотя идет дождь), помочь маме, поддержать сына — не угождение, если ты получаешь положительные эмоции.

«Или ты меня не любишь?»

Манипуляция. Махровая.

Во-первых, задай себе вопрос — а как окружающие поймут, что ты их любишь, если ты перестанешь угождать? Возможно, это будут объятия для мужа? Или прогулка с детьми?

Во-вторых, как ты сама понимаешь, что окружающие любят тебя? Возможно, тоже только в том случае, если тебе не отказывают?

Можно научиться отказывать так, чтобы тебя не упрекали, и чтобы ты не чувствовала себя виноватой. Посмотри еще раз предыдущее задание (в котором ты училась говорить «Нет!»)

И еще — помни, что отношения строятся не на чувстве вины, а на вере, что ты нужна, любая, в любое время, несмотря ни на что.

«Нет другого выхода»

Выход есть всегда. Возможно, он тебя не очень устраивает, но он точно есть.

Когда ты угождаешь, тебе важнее кто-то, но не ты. Мы всегда выбираем определенную модель поведения, которая приносит нам максимальное удовлетворение.

Позиция, выбираемая при угождении — это больше про жертвенность. Из разряда — сама несчастна, зато людям хорошо. В этой позиции много бонусов: и значимость, и нужность. Вот только это не про твою жизнь. Очень сложно быть собой, когда ориентируешься только на окружающих.

Придется сделать выбор — хочешь ли ты жить своей жизнью, быть счастливой, быть в отношениях, где тебя ценят просто за то, что ты есть и тебе нравится что-то делать для близких или ты хочешь быть для всех золотым червонцем (неплохая, но недостижимая цель)

Незаменимые бонусы

Ответь себе на вопрос: «Ты угождаешь, чтобы что? Чтобы что получить или чтобы что не потерять?

Похвала — значит, не веришь, что ты важна сама по себе

Чтобы нуждались — вообще от слова «нужда», точно ли это то, что ты хочешь, чтобы испытывали рядом с тобой?

Любовь — значит, думаешь, что любить просто так невозможно (возможны только товарно-денежные отношения?)