Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

Наталья Турутина

Книга содержит описание симптомов хронической усталости и выгорания, сопутствующих разрушительных состояний и их профилактики и поможет читателю сложить собственные пазлы для жизни, где сил хватает на всё.Автор — медицинский психолог. В книге предложена пошаговая авторская система, позволяющая в короткий срок улучшить свое самочувствие, вернуть радость и вкус жизни.

Часть 3.

Разрушительные состояния, в которых лучше долго не оставаться

Глава 1.

Депрессия: болезнь или плохое настроение?

«Настоящий рай или ад мы сами создаем у себя внутри.

Выбираешь ты быть сегодня счастливым или угрюмым?

Куда ты сегодня пойдешь: в рай или ад?»

Депрессия — это состояние сниженного настроения, когда преобладают тягостные эмоции: тоска, апатия, страх, тревога, чувство пустоты, безразличия, утрата способности испытывать радость, раздражительность, мысли о собственной малоценности, бессмысленности действий…

Избежать этих эмоций не удается никому. В определенных ситуациях они абсолютно естественны. Но необходимо знать что с ними делать.

Спутники депрессии:

Расстройства сна,

Снижение аппетита, запоры, похудание

Головные боли,

Удушье,

Нарушения сердечно-сосудистой деятельности,

Невралгии,

Артриты,

Аллергии,

Остеохондроз,

Желудочно-кишечные заболевания,

Эндокринные заболевания поджелудочной и щитовидной железы

И др.

Симптомы депрессии

затрагивают эмоции (снижение настроения, беспомощность, раздражение), волю (снижение активности), мысли (о своей малоценности, фиксация на реальных и мнимых ошибках, переживание чувства вины, «от меня ничего не зависит»).

На физическом уровне при депрессии видно, как человек сжимается, перестает дышать полной грудью, меняется взгляд, мимика, поза, речь, походка.

На духовном уровне депрессия проявляется в том, что внимание полностью направлено на себя, есть ощущение, что мир живет вокруг вас, вы в центре мира.

Преобладающее состояние при депрессии: человек замирает в состоянии ЖЕРТВЫ. При этом совершено забывает, что многое в жизни он может создать сам, в том числе отношения и обстоятельства.

Чем больше у больного жалости к себе, зацикленности на себе, тем сильнее депрессия, тем меньше шансов человека спасти.

В БИБЛИИ депрессия (уныние) называется самым опасным человеческим грехом, который открывает двери к разрушению жизни.

Выход из депрессии — результат собственной активности человека на всех уровнях, возвращающих ценность себя как части мира.

Антидепрессанты, назначаемые врачом, лишь поддерживают уровень биохимических процессов, давая передышку нервной системе и возможность принять важные для вас решения и развернуться к жизни. Это костыль на время, пока вы учитесь ходить сами

Депрессии в равной степени подвержены люди любого социального уровня, успешности, состояния здоровья, семейного положения.

Возможные причины депрессии:

1. Психогенные: следствия психической травмы или длительного воздействия стрессовой ситуации и истощение способностей психики к адаптации.

2. Физиологические: нарушение обмена веществ из-за недостатка макро и микроэлементов в организме, недостатка света, необходимого для нормального обмена веществ.

3.Соматогенные: обусловлены наличием самых разнообразных заболеваний.

4.Фармакологические: вызванные приемом ряда лекарственных средств.

5. Генетические: при наследственных психических заболеваниях.

Профилактика депрессии:

v Выспаться.

v Бывать на солнце не менее 1.5 часов в день. Хорошее освещение в помещении, где вы находитесь, особенно зимой.

v Наладить сбалансированное питание.

v Пить больше чистой воды.

v Движение, танец, разнообразные физические нагрузки.

v Вовремя решайте негативные ситуации.

v Раньше работы планировать отдых.

v Каждый день вам нужно не менее часа, когда вы ничего не решаете, ходите, смотрите, занимаетесь только тем, что вам нравится.

v Каждую неделю — 1-2 дня, планировать что-то наполняющее; каждый месяц, каждый три месяца и т. д.

v Составьте список всего, что вас раздражает и график устранения этих обстоятельств. Отложенные дела завершите, делегируйте или, если они потеряли для вас актуальность, откажитесь от них.

v Делитесь своими эмоциями с окружающими. Важно выбрать человека, с которым вы можете обсудить свои переживания. Не думайте, что вас не поймут или это «никому не интересно». Чаще всего именно окружающие помогают нам сохранить душевное равновесие и здоровье.

v Разрешайте себе выплакать утраты, разочарования, неудачи, только не накручивайте эмоционально жалость к себе. Слезы помогают очистить организм от токсинов.

v Чаще улыбайтесь. Даже если вы просто улыбаетесь, самочувствие улучшается.

v Смейтесь над собой! Читайте анекдоты, смотрите комедии. Во все времена лучшим средством от уныния считался юмор. От драматического до смешного один шаг.

v Общайтесь с успешными, активными, жизнерадостными, влюбленными в жизнь людьми. У них наверняка достаточно было разочарований. Замечайте хорошее.

v Находите всюду поводы быть благодарным.

v Научитесь ценить и принимать себя. Уверенность и высокая самооценка — лучшее средство от депрессии. Откажитесь от чужих ценностей, сценариев.

v Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы — заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется. Трудотерапия — прекрасное средство от депрессии. Она возвращает ощущение себя как ценной части мира.

Начните сами создавать в мире то,

чего вам не хватает

Если вам не хватает тепла, любви, станьте сами источником Любви и тепла.

Не хватает заботы — задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие?»

Не хватает признания, принятия — учитесь сами признавать и принимать себя и других.

Начните делать простые доступные шаги в сторону создания нужных вам условий или обстоятельств.

Говорят, что мир — лишь отражает то, как мы к себе относимся, и возвращает нам в виде обстоятельств.

Когда стоит обратиться к врачу?

Патологией считается, когда это состояние сохраняется в течение многих недель, месяцев, лет и это сказывается на поведении, мышлении, работе и конкретных отклонениях в здоровье.

Глава 2.

Свобода от тревоги

ТРЕВОГА — это не эмоция, а СОСТОЯНИЕ напряжения в горле, груди, солнечном сплетении, телесной мобилизации, МЫСЛИ, которые «скачут», «крутятся», постоянное думание и потребность постоянно что-то делать, быть занятым.

Что происходит в организме во время тревоги

Это состояние появляется, когда мы встречаемся с неизвестностью и/или подавляем сильные чувства.

В этот момент организм выбрасывает в кровь «гормоны опасности» в ответ на внутреннюю или внешнюю неопределенность.

Это энергия для действия: «защищайся или беги». Но от чего защищаться — не известно.

В тревоге, в отличие от страха источник опасности не понятен. Поэтому, в этом состоянии трудно действовать и принимать решения, трудно разобраться есть опасность или нет и в чем она. Для того, чтобы «разобраться», нужна ясность и спокойствие ума.

Что такое ПА (панические атаки)

При общем нормальном состоянии всех систем человеку кажется, что не хватает воздуха, возникает страх смерти. Врачи не находят нарушений в работе внутренних органов. На психологическом уровне «Паническая атака» — это страх потери контроля, который реально не опасен для жизни. Поэтому медленный выдох и ощущение воздуха на губах возвращает состояние устойчивости. Выдох мы можем контролировать при любых обстоятельствах.

Длительное состояние тревоги разрушительно и для психики, и для интеллекта, и для физического состояния.

Факторы тревоги

Тревога нарастает, когда мы:

Пытаемся не замечать ее или побороть уговорами.

Откладываем принятие важных решений;

Живем в мыслях, не замечаем ощущений в теле, чувств, избегаем эмоций;

Стараемся от того, что беспокоит, уйти в заботу о других, дела.

Хроническая тревога ведет к истощению нервной системы и систем организма.

Появляются признаки депрессии и ряда заболеваний.

Что делать, если вам тревожно

1. Можно сосредоточиться на ощущениях от своего дыхания и замедлиться. Так вы переводите внимания на ощущения в теле и тело автоматически расслабляется.

2. Сделайте первый шаг по решению отложенного дела или проблемы, делегируйте их решение, обратитесь за помощью к специалисту или отмените совсем, если это не актуально.

Когда человек направляет мысль на то, что для него желанно и начинает ДЕЙСТВОВАТЬ, тревога уходит, чувствуется прилив сил и радость.

3. Движение, физическая активность, занятие простыми делами (грядки, уборка), полноценное питание, сон, прогулки, новые впечатления, контакты — позволяет снизить тревожное напряжение, улучшить настроение.

4. Думайте о том, что хотите, а не о том, что НЕ хотите! Мечтайте! Мечты — это планы, которые при некоторых действиях сбываются. Страхи, которые крутятся в голове — это тоже «мечты», только со знаком минус». Если вам плохо, значит, ваше внимание на том, что вам НЕ нравится. Задайте себе вопрос: что я хочу вместо этого? Что для этого я могу сделать прямо сейчас и действуйте.

5. Примите хоть какое-то решение и действуйте. Решительность и действие — волшебные таблетки от тревоги.

6. Перестаньте себя критиковать и начните хвалить. Наметьте 1—2 значимых действия/ результата за день, которые наполняют и улучшают вашу жизнь. Так ваша самооценка и уверенность в том, что вы можете все, что хотите, будет возрастать.

Конец ознакомительного фрагмента.