Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг

Наталья Холодова

Перед вами книга-тренинг, из которой вы узнаете, как повысить устойчивость к стрессу, улучшить физическое и психическое здоровье.Книга содержит много эффективных психологических практик, помогающих стать спокойнее, повысить самооценку, справиться с тревогой, страхами, улучшить отношения в семье и на работе. Эта третья книга автора по психологии. Автор пишет простым языком, книга читается легко, предназначена для широкого круга читателей.

Глава 3. Из чего складывается стрессоустойчивость

Определение основоположника учения о стрессе, Ганса Селье:

«Стресс — реакция организма на нестандартную ситуацию».

Задача человека — быстрее адаптироваться к нестандартной ситуации.

Давайте разберем на примере

У вас случилась неприятность. Что-то произошло на работе. Вы тревожитесь, ваша тревога зашкаливает. Сердце учащенно бьется, дыхание частое, поверхностное, возможно, вы обливаетесь потом, вас кидает то в жар, то в холод. В душе возникает тревога. При этом негативные мысли мешают уснуть. С утра вы чувствуете себя разбитыми, уставшими.

Что происходит дальше? В норме, постепенно тревога стихает. Формируется так называемое «плато» и запускается мобилизация внутренних ресурсов. Вы постепенно приспосабливаетесь к стрессу. Начинаете яснее мыслить, придумываете выход из сложившейся ситуации. И приходите в норму. Принимаете решение и действуете, исходя из него. Это вариант, когда дистресса у вас не будет.

Но если все пойдет по другому пути — вы не сможете успокоиться, найти решение, будете бесконечно пережевывать случившееся, не спать день за днем, — постепенно внутренние ресурсы закончатся и наступит дистресс. И начнет разрушать ваш организм.

Как не допустить этого?

Единственный способ — стать устойчивыми к стрессу.

Кто такой — стрессоустойчивый человек

Это человек, который умеет регулировать свое поведение, мыслит позитивно и владеет техниками саморегуляции.

Устойчивость к стрессу складывается из двух составляющих: психической и физической. Каждую из них мы рассмотрим максимально подробно. Начнем с психической.

Мне нравится выражать ее в виде формулы.

психическая формула стрессоустойчивости

адекватно высокая самооценка + позитивное мышление + владение техниками саморегуляции.

Нет ни одного человека на Земле, который вообще не реагировал бы на стресс. Особенно это касается информационного и эмоционального стресса. О них пойдет речь в следующей главе.